健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康日記4/14 老化防止は抗酸化食品摂取が大切
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.33 km 歩きました
歩数=12675
最高血圧:118mHg、最低血圧:84mmHg、心拍数:82bpm


(2)今日の主な出来事
孫(幼稚園の年少組)をお昼から預かった。
ヤオコーに連れて行ったら、1人駆け足でお菓子コーナーに向かった。
オネダリの品物は「ガンダム」の箱である。精算を済ませ帰宅しその箱を開けて、チョコレートは入って無いとショボくれていた。良く見ると「プラモデル」だった。それで、お兄ちゃんに教えてもらって一緒に組立てたらと伝えたら、う~ん!!とうなづいた。
ジョギングは、夕方「シチズン」からの新道コースを走った。沿道にはツヅジが開花し始めた。


(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
オフ会募集案内=神代植物公園「春のバラフェスタ」&深大寺の散策
味の素KK川崎工場見学&市内探訪
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★[更新情報]==========
下記のリンクから確認を行ってください。
逐次リアルタイムで更新されています。
http://twilog.org/abe107/date-140414


(4)健康豆雑学
==老化防止は抗酸化食品摂取==
調べるとイロイロあります。
要するに、ダイエット面や健康維持面から、バランス良く摂取することがベストなんですよね。

トマト--リコピン
鮭(サケ)--アスタキサンチン
イクラ・筋子--アスタキサンチン
にんじん--αカロテン、βカロテン
かぼちゃ--αカロテン、βカロテン
ほうれん草--βカロテン、ルテイン、ゼアキサンチン
ブロッコリー--βカロテン、ルテイン
しそ--βカロテン
赤ワイン--アントシアニン、タンニン、カテキン、レスベラトロール
緑茶--カテキン、タンニン
紅茶--テオフラビン、タンニン
カカオ--カカオマスポリフェノール、カテキン
ブルーベリー--アントシアニン
バナナ--プロアントシアニジン、タンニン
りんご--プロシアニジン、ケルセチン
たまねぎ--ケルセチン
大豆--イソフラボン
蕎麦(そば)--ルチン、ケルセチン

トマトの栄養:リコピンで抗酸化

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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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