健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康日記06/03 高血圧予防5か条
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.50 km 歩きました
歩数=9005
最高血圧:121mHg、最低血圧:85mmHg、心拍数:83bpm


(2)今日の主な出来事
朝食後、妻からDVD録画と再生が不調とのことで、アンテナケーブル系統を点検した。
原因が本体内部の故障が濃厚となったので、午後からふじみ野市にある家電メーカーの修理センターに直接持参し、修理見積を依頼した。
午後4時からの外科通院後、ジョギングを行なった。


(3)ツブヤキ日記
下記の文面を投稿しました。
http://twilog.org/abe107/date-140603

<1>首都圏健歩会の説明
JUGEMテーマ:首都圏健歩会 今朝の某SNSの交流掲示板でも、正々堂々と下記のことを掲載しました。 首都圏健歩会の説明投稿者: タカヤン 投稿日:2014/06/03(Tue) 08:23 No.697 同じ趣味を共有する仲間達がネットで集まり、コミュを立ち上げて、イベント(オフ会)を自主運営(この指止まれによるボトムアップも採用)し、イベント(オフ会)に参加なさる人達は自己完結(自己責任)で参加するものが基本でしょう。 他コミュで正々堂々と公開なさっている先が一体いくつありますの? 一部には営利主義・営利目的の巧妙な「会」(...
首都圏健歩会編[abe107の日記] | 2014.06.03 Tue 09:09

<2>senior-naviは縮小しhappyslowにウェイトを高めた。
JUGEMテーマ:首都圏健歩会 senior-naviの事務局は、質問に対して誠意ある回答も無く放置状態です。 事務局は他人事のような回答(注)ですね。 (注)◎投稿日:2013/02/15に対する事務局の回答◎ SNSの運営会社によって違いがあることを知りました。 事務局規定で管理人に運営管理を持たせているSNSとの違いを知りました。 他社の厳しいSNSでコミュ会員数約300名を運営管理して来た管理人の体験から不思議さや疑問を感じました。 コミュの品格アップなどの対策としては、正規会員(対面対話の資格審査合格)と区別した...
首都圏健歩会編[abe107の日記] | 2014.06.03 Tue 10:28


(4)健康豆雑学
==高血圧予防5か条==
[参考文献PDF引用]
<1>食塩のとりすぎに注意
薄い味つけに慣れるよう努力しよう。めん類の汁は残し、ハムやカマボコなどの加工食品やインスタント食品を控えよう。
肥満を防ぐ

<2>肥満は高血圧の進行を助長する。太っている人は減量しよう。
ストレスを解消

<3>多忙な生活や精神的な緊張の連続は、血圧に悪影響を及ぼす。趣味などで息抜きを!ぬるめの入浴や十分な睡眠も効果的。

<4>適度な運動
適度な運動には血圧を下げる効果がある。

<5>たばこやお酒は控えめに
喫煙や過度な飲酒は動脈硬化を促進したり、血圧を上げて血管に負担をかける。
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
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