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健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康生活(02/06曇)
<健康ワンポイント情報>
厚労省や保健センターの「健康」指導で「成人病予防対策」と言う見出しが、最近は「生活習慣病対策」や「メタポリック対策」の表現に変わってます。
病院内のポスターも「メタボ対策」が目に付きます。
何故かと言いますと、2008年4月から40歳以上の人が新健康診断の検査項目で、「メタボリック症候群(内臓脂肪症候群)」の検査が導入されたからです。生活習慣病の「危険度」に応じて生活習慣の改善指導が採用されるのが特徴です。内臓脂肪の蓄積は、高血圧や高脂血、高血糖が重なり生活習慣病の危険性が高まるから重点予防対策での健診と指導が実施されるのです。
メタボa

お腹に脂肪のついてる人、要注意ですよ!

自分の生活習慣を見直しましょう!
(1)バランスの良い食事
(2)太り過ぎない
(3)充分な睡眠
(4)煙草をやめる
(5)アルコールは適量に

最も重要なことは、適度な運動を行うことです。
ウォーキングは心臓に負担が少ないので最適な運動です。
自分の体調に合わせて最低20分マイペースで継続することです。

[引用参照先]
■厚労省=生活習慣病予防(健康づくり)特集
健康は人生の宝です。
~ 1に運動 2に食事 しっかり禁煙 最後にクスリ ~
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/seikatsu/index.html

<健康状態>
15時からジョギングの練習を行った。途中から雪がちらつき始めた。
右足指のシモヤケの痛みや左足指の黒爪の痛さを堪えて減速でのトレーニングでした。
4.1km を28分09秒(6'51/km)で走りました。
体重は起床直後04:50 67.5kg => 夕食を済ませて入浴直後の19:30 65.5kg
2~3kgの変動は当たりまえ!
体重 65.5 kg、腹筋 25 回、万歩計 7161 歩
ウォーキング 10 分、腕立て伏せ 25 回
スクワット 25 回、ジョギング 28 分
最低血圧 64 mmHg、心拍数 59 回
最高血圧 132 mmHg、ジョギング5㎞ 4.1
BMI 24.95
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
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