＜健康ワンポイント情報＞
僕の公開Ｂｌｏｇ「健康生活実践編」では、健康日本21（厚労省）の「健康維持増進に関する法律」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生をなさっている人達と「友の話和輪」を広げて、僕以外の「体験実践者」紹介も時々掲載します。
〜実践者（aym3さん）のＴＢ紹介〜
■食事と運動Ｂｌｏｇ■
目指せ☆マイナス10キロ！　〜三十路女のダイエット奮闘記
現在58キロもある体重をどうやって落としていくのか！書いて公表する事によって本格始動したダイエットです。
何度もダイエットに挑戦しては三日坊主の私。。。
ブログに書く事によって頑張れるんじゃないかと始めました☆

本日の食事■8時30分・・・・・・・・・・食パン、クリームシチュー■12時30分・・・・・・・・・・お弁当　　　　　　　　　　　　　　　■20時00分・・・・・・・・・鶏の唐揚げ、オレンジ　　　　　　　　　　　　　　春巻き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　■終日・・・・・・・・・・・チョコ、お菓子　大量・・・
本日の結果・・・38日目　ここをクリックするとジャンプしますよ。

（僕のコメント）
aym3さんの「書いて公表する事によって本格始動したダイエット」には共通点があります。
確かに公開することを誰しも躊躇い「傍観者」が沢山いらっしゃいます。
僕も、最初は先輩達のお手本日記を閲覧して、恐る恐るＭｙ日記（挑戦と体験）を書き始めた。
ＳＮＳ達の傍観者は「傷の舐め合い」でコメントする人が多い中で、真面目に取組む人(体験実践Ｂｌｏｇ執筆者)のコメントと激励のパワーを頂きながら、今も綴り続けています。
愚かなコメント者は、注意事項（事前検閲）を無視して相変わらず投稿続けて来る。削除することもオーナーの役目だから手間となる。
***正しいダイエット***
(1) 毎日の生活習慣を見直すこと。
(2) 自分の適正体重を知って、必要な減量目標に挑戦すること。
(3) 健康的な減量は、無理のない食事制限と運動を長く続けること。
(4)ダイエット失敗者が挫折した宣言3項目
　　1.菓子・間食をやめる。
　　2.いつも腹八分目で食事をやめる。
　　3.運動を続ける。

＜健康状態＞
日曜だから今日も倶楽部員の合同練習日だ。朝７時に集合地に到着した。空は砂煙で強風の中を皆で昨日に続き１０ｋｍ走る。８ｋｍ走った時点から左腰の痛み（既往症）を感じながら走った。
昨日都内で建築現場の足場が倒壊してたニュースがあったが、公園でマラソン練習を終えて帰宅時、秩父学園付近のビル改装工事の足場が強風で倒壊し、パトカーが３台出動し道路を塞ぎ通行禁止してました。
帰宅し昼食後、コタツの中で３時間寝込みました。
ジョギング 10.1km を1時間7分15秒(6'39/km)で走りました。
食事の記録 2399kcal、運動排出　411kcal-24.7g
最高血圧 130mmHg、最低血圧 87mmHg、心拍数 72回
ウォーキング 15分、万歩計 17742歩
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
体重 66.2kg、ＢＭＩ 25.22
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