＜健康豆知識＞
〜消費カロリーに関心を持ちましょう〜
脱メタポリックでは、食事と運動のバランスが大切とされています。
エネルギー消費量（消費カロリー）の計算基礎値を知って、摂取カロリーを制限しなくてはなりません。
カロリー摂取は簡単ですが、運動して消費するカロリー分は意外に少ないので体内蓄積で肥満化するのです。
運動を行ってどの程度のエネルギー消費量（消費カロリー）になるかを下記の計算式に自分の値を代入して、結果値からダイエットに向け挑戦なさってください。
［ご紹介引用先］
（健康チェックツール）
■ メタボ対策運動シミュレーター（内臓脂肪減少シート応用編）
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_mbsl.html
■ 運動消費カロリー計算機
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
ジョギング（１６０ｍ／分とした場合）６５６Ｋｃｌ（　０．１７kcal/kg/分）
■ 運動量減量計算
http://www.sports-diary.com/refer_calc_rmr.php3
消費カロリー　532.07Kcal 消費脂肪 76.01g
■ エクササイズ計算機
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html
ランニング（161m/分）:10.0METs･60min. 676.2kcal
（体験談）今日の実例
今迄、歩数計に頼って公開していた値（オムロンの歩数計）と、この計算式からの算出結果を比較して、余りにも大きな誤差があったことを確認できた。
・オムロン歩数計の値＝運動排出　366kcal-20.8g
誤差の原因＝オムロンの歩数計はウォーキング専用でジョギングに不適
今後の掲載＝オムロンの歩数計の値を便宜的に２倍した値を公開用とします。
　　　　　　（ジョギング・スクワット・腕立て・腹筋を加味した看做し値）

＜健康状態＞
久し振りの公道練習も公式大会の時間帯を想定して単独で走った。体重の軽さと足取りから自己記録が良さそうと感じながら心地良い春風を切って走った。
浦所バイパス街道のケヤキ並木の新緑を走ってると、ボタンの花がボタリと落ち遠方にはハナミズキの桃色や白色、野球場〜図書館までの沿道の中央には、桜が散って、鮮やかな赤色ツツジの花を眺めつつ、息を吐きつつ緩やかな登り坂を走る。
走り終えてスタート位置で一休み中、Ｔ走友会の人達数人と挨拶して軽い立話をしました。彼等のチームはハーフに１０名参加するとのことでした。
先般のお花見交流会のお陰で会話も同じチームメイトの感覚でした。
＜写真＞
航空公園外周公道ジョギングコース＝浦所バイパス側


ジョギング 10km を 59分 24秒( 5'56/km)で走りました。
食事の記録 1840kcal、運動排出　366kcal-20.8g
ランニング（161m/分）:10.0METs･60min. 676.2kcal
最高血圧 124mmHg、最低血圧 81mmHg、心拍数 84回
ウォーキング 10分、万歩計 12924歩
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
体重 64.4kg、ＢＭＩ24.5
毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックも宜しくお願いいたします（^^♪↓

↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。



↓↓クリックしてくれると順位が上がります。