＜健康豆知識＞
〜運動の効能〜
１．血圧を下げる。
２．血糖値を下げる。
３．要介護、寝たきりの予防。
４．骨粗しょう症の予防。
厚生労働省が国民の健康増進のために発表したスローガンには、「一に運動、二に食事、しっかり禁煙、最後にクスリ」があるが、国の調査の結果では、運動する習慣を持つ人の割合は３割程度なのです。
ＮＨＫのラジオ体操やみんなの体操を知ってる人は多いでしょう。しかし、毎日欠かさず継続なさっている人はどうでしょう？言葉でいうのは簡単だけど、実行するのって難しいですよね。運動する場所や時間が取れない等の諸事情でついつい言い逃れしているとは思いませんか？
健康の維持増進（メタボ予防とダイエット）の為にも、毎日（最低でも週に3回）ウォーキングやジョギングなどの軽い運動を継続実行することが大切です。
僕は毎日１０ｋｍのジョギングを行ってます。ウォーキング会にも参加しています。
［ご紹介引用先］
■ミズノウォーキング
http://www.mizuno.co.jp/walking/lesson/01.html
■ウォーキングのススメ
http://www2.health.ne.jp/library/walking/index.html

＜健康状態＞
埼玉県入間川ウォーク会に参加した。
（感想）
男性参加者８人、女性参加者１０人＝合計１８人。
お天気に恵まれ、「川越狭山自転車道」を歩く。入間川に沿った安比奈運動公園の芝生の上を歩くと、膝関節に対して自然のクッション心地良いこと本当に気持ちの良さを感じました。
（コース）
新狭山＝＞入間川＝＞西武文理＝＞安比奈運動公園＝＞川越水城公園＝＞本川越
（写真）








ウォーキング 12km を 6時間10分(30'49/km)歩きました。
食事の記録　2293kcal、運動排出　1472kcal
最高血圧 131mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 54回
ウォーキング 6時間10分、万歩計 28336歩
腕立て伏せ 25回、スクワット 25回、腹筋 25回
体重 64.0kg、ＢＭＩ 24.3
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