＜健康豆知識＞
〜水分補給〜
ウォーキングやジョギングでは、水分補給に注意が必要です。
ジョギング等の過激な運動の場合は、塩分不足で痙攣や水分不足で脱水症状を起こすので、喉が渇きそうだなと感じたら、少しずつ何回かに分けて補給するようにすることがベストです。運動の際は、こまめに少しずつ水分を補給しましょう。スポーツドリンクには、糖分多いものがあり日本茶が一番良いのです。
水分の量は、１.５リットル〜２リットル／１日(成人)
塩分の摂取量は、１０グラム／１日(成人)
（過去の執筆）
・健康生活実践編 健康生活(02/18晴）
スーパーH2O 糖度は3．8％、糖分量は19．0g（ 6杯分）
（対処）「日本茶」はメタボに効く！昨年の実体験を改めて再確認 ...
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-270.html
・健康２１会2007/7/21「運動と水分補給」スポーツ
http://sky.ap.teacup.com/applet/abe107/20070721/archive
・健康２１会2006/10/5「健康管理の水も食材！」健康２１
http://sky.ap.teacup.com/applet/abe107/20061005/archive

＜健康日記＞
マラソン同好会の早朝練習は雨で中止だった。
ジョギング 0km を 時間 分 秒( /km)、運動消費量 kcal。
最高血圧 128mmHg、最低血圧 86mmHg、心拍数 68回
ウォーキング 0分、万歩計 3965歩
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 30回
体重 64.8kg、ＢＭＩ 24.6

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