＜健康豆知識＞
〜ご飯の適量〜
身長に応じたご飯の量を良く噛んで食べましょう。
太る原因は、副食（たんぱく質や油）の摂り過ぎです。
食べ物にはエネルギーがあることを忘れず、口に入れる前に「今日は食べ過ぎていないか」を考えて食べるようにしましょう！
身長１５０ｃｍの人は　一杯（１７０ｇ）／１食分のご飯＝中茶碗で軽く。
身長１６０ｃｍの人は　一杯（２００ｇ）／１食分のご飯＝中茶碗で。
身長１７０ｃｍの人は　一杯（２２０ｇ）／１食分のご飯＝中茶碗で軽く。

＜健康日記＞
１１時半に集合地点に到着した。リキさんはランニングを終えてストレッチしてた。僕がストレッチし始めると帰って行った。Ｔ走友会の人達４名と出逢った。
雨上がりの公道は落葉の堆積でスリップ転倒の危険性がある為速度アップを抑制して走った。

ジョギング 10km を 時間 57分 21秒( 6'16/km)、運動消費量 676kcal。
最高血圧 129mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 66回
ウォーキング 5分、万歩計 14790歩
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
体重 64.4kg、ＢＭＩ 24.5

毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓