＜健康豆知識＞
〜健康維持の三原則〜
その一は栄養＝バランスのとれた食生活＝食事は時間をかけて良く噛む
その二は運動＝適度な運動＝エネルギーを消費して全身の代謝を良くする。毎日２０分程度歩く。
その三は休息＝十分な休養＝効果的な休養は睡眠
食事摂取量　＞　消費　　⇒　体脂肪の蓄積（つまり肥満に！！）
［ご紹介引用先］
■健康チェックをしてみましょう！
健康ひょうご21県民運動
http://www.kenko-hyogo21.jp/check/

＜健康日記＞
朝６時集合のマラソン同好会に参加した後、ジョギング教室（第４回目）のジョギング基本１（ゆっくりジョギング）に参加した。
最初は六体操やストレッチが必須です。
（写真）
今日のストレッチでは筋肉を伸ばす・解すがあった。


ジョギング 10km を 時間 57分 54秒( 5'47/km)、運動消費量 848kcal。
最高血圧 128mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 60回
ウォーキング 5分、万歩計 15100歩
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
体重 64.2kg、ＢＭＩ 24.4

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