【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜健康豆知識＞
〜運動療法〜
前回の糖尿病に関する続きで、運動療法が何故必要かについて説明することにした。
食事療法で摂取カロリーを抑制し運動療法でカロリー消費量と基礎代謝をアップさせエネルギーのバランス改善を行うことが大切なのです。
効果的な運動の原則
(1)全身運動
(2)有酸素運動
(3)一定強度で一定時間行う
(4)中２日以上あけない
基本的にはウォーキングが良いとされていますから、下記の解説を参照なさってください。
［ご紹介引用先］
■ウォーキングに工夫を加え運動を効果的に-糖尿病NET
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2007/01/005179.php

＜健康日記＞
休養と言うより、自治体の公的行事に参加し練習が出来なかった。

ジョギング 0km を 時間 分 秒( /km)走った。
万歩計 5059歩、ウォーキング　分
標準消費量 1978kcal、運動消費量(カロリー収支) kcal
腕立て伏せ 0回、スクワット 0回、腹筋 0回
最高血圧 135mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 57回
体重 64.6kg、ＢＭＩ 24.6、体脂肪率 24.4%、内臓脂肪 12

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