【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜健康豆知識＞
〜睡眠〜
国立身体障害者リハビリセンターで受講した「健康教室」資料等を参考にして報告しました。
睡眠は、健康を維持し生きる為に欠かせないことは誰でもご存知の通りです。厚生労働省の調査によると，3人に1人にいままでに睡眠に関する問題で困った経験があり，5人に1人が現在も睡眠に関する悩みを抱えているそうです。
厚生労働省が発表した睡眠障害への対処法「睡眠障害対処12の指針」
１．睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
２．刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法
３．眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない
４．同じ時刻に毎日起床
５．光の利用でよい睡眠
６．規則正しい３度の食事、規則的な運動習慣
７．昼寝をするなら、15時前の20〜30
８．眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに
９．睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意
10．十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に
11．睡眠薬代わりの寝酒は不眠
12．睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全
（写真）国立リハビリセンターで受講した資料








健康づくりのための睡眠指針　〜快適な睡眠のための７箇条〜
（出典：厚生労働省生活習慣病対策室）
(1) 快適な睡眠でいきいき健康生活
快適な睡眠で、疲労回復・ストレス解消・事故防止
睡眠に問題があると、高血圧、心臓病、脳卒中など生活習慣病のリスクが上昇
快適な睡眠をもたらす生活習慣
　〜定期的な運動習慣は熟睡をもたらす
　〜朝食は心と体のめざめに重要、夜食はごく軽く
(2) 睡眠は人それぞれ、日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター
自分にあった睡眠時間があり、８時間にこだわらない
寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る
年齢を重ねると睡眠時間は短くなるのが普通
(3) 快適な睡眠は、自ら創り出す
夕食後のカフェイン摂取は寝付きを悪くする
「睡眠薬代わりの寝酒」は、睡眠の質を悪くする
不快な音や光を防ぐ環境づくり、自分にあった寝具の工夫
(4) 眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる
軽い読書、音楽、香り、ストレッチなどでリラックス
自然に眠たくなってから寝床に就く、眠ろうと意気込むとかえって逆効果
ぬるめの入浴で寝付き良く
(5) 目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン
同じ時刻に毎日起床
早起きが早寝に通じる
休日に遅くまで寝床で過ごすと、翌日の朝がつらくなる
(6) 午後の眠気をやりすごす
短い昼寝でリフレッシュ、昼寝をするなら午後３時前の20〜30分
夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響
長い昼寝はかえってぼんやりのもと
(7) 睡眠障害は、専門家に相談
睡眠障害は、「体や心の病気」のサインのことがある
寝付けない、熟睡感がない、充分眠っても日中の眠気が強い時は要注意
睡眠中の激しいいびき、足のむずむず感、歯ぎしりも要注意
［ご紹介引用先］
◆睡眠障害・不眠症対策
http://stress.e-jikokeihatsu.com/insomnia.html
◆睡眠障害と不眠
http://portal.lighttherapy.jp/suiminshogai/post_30.html

＜健康日記＞
病み上がりの今週久し振りに、マラソン同好会の練習に朝６時参加して軽くジョギングした。8月24日の日曜日に開催される群馬県（水上町）藤原ダム完成記念第51回藤原湖マラソン（今年からコース変更で急勾配を登り折返しから下る１２．７５ｋｍ制限時間:2時間）は同好会の年中行事であるため、チームメイトは大会前日宿泊し団体行動となる。
同好会の練習後、自主練習を開始しストレッチ中に、ハマさんと久し振りに出会い、ハマさんが屋久島を旅なさった話が聞けた。僕は藤原湖マラソンを意識し１３．３ｋｍを制限時間内完走を目指した練習方法で走った。急勾配練習は後日発表される練習コースで行うことにした。
練習を終えた頃、ゴールに辿り着いたナオちゃんと１０日振りに出会い大会の会話が弾んだ。

今月の目標200km達成に対して、今日現在191.2km（達成率は95％）です。2008年元旦からの累計走行距離は1262.7kmです。2007年度データ入力開始から今日現在の累計練習回数は288回で走行距離は2570.8kmです。

ジョギング 13.3km を 1時間 15分 50秒( 5'42/km)走った。
万歩計 26693歩、ウォーキング　20分
標準消費量 1982kcal、運動消費量(カロリー収支) 904kcal
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 123mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 68回
体重 64.8kg、ＢＭＩ 24.6、体脂肪率 23.6%、内臓脂肪 12

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