今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜健康豆知識＞
〜ドリンク〜
今までもドリンク（お茶・水）を掲載したが、今回は熱中症対策で「自家製スポーツ・ドリンク」を執筆しました。
この記事は、Ｊｏｂ　Ｎｏｔｅ（http://www.jognote.com/）の友であるＴさんが、時々僕にコメントを書いてくれてます。そのアドバイスの一部をご紹介することにしました。
（自家製スポーツ・ドリンクの作り方）
容器に黒酢大さじ2/3、レモン果汁小さじ1/2を入れ、水180c.c.を加えます。塩分を加える場合1リットルで2g（運動量に応じて濃度は0.2%程度）を目安とする。黒酢の代わりにリンゴ酢と蜂蜜（糖質濃度は4〜8%程度）を使っても良いでしょう。

マラソン・ランナーはマイ・カップとマイ・ドリンクとマイ・サプリを持ち合わせて「熱中症」対策を行ってます。
（写真）マイ・サプリ
ナオちゃんからプレゼントを受けたものは、右側です。左は僕が薬屋で買った９８円のものです。
水分補給を行った後ポケットから取り出し塩分補給用のサプリです。




＜健康日記＞
前日の疲れと、今朝からの雨で、午後薄日となった１６時からジョギング練習を行った。
ジョギング 10.32km を 時間 64分 09秒(6'13/km)走った。
標準消費量 1982kcal、運動消費量(カロリー収支) 700.4kcal
万歩計 13486歩、ウォーキング　5分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 122mmHg、最低血圧 77mmHg、心拍数 77回
体重 64.8kg、体脂肪率 23.9%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1982、ＢＭＩ 24.6

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