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健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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ウォーク&ラン(動画)健康生活(080923)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~ジョギング(動画)~
<質問>
走り始める際に気をつけるコツを教えていただければ幸いです。
<回答>
ジョギングをお始めになるのでしょうか?
僕は市役所教育委員会関係のジョギング教室で基本実習で習得しました。
http://sky.ap.teacup.com/applet/abe107/20070506/archive
http://sky.ap.teacup.com/applet/abe107/20070512/archive
http://sky.ap.teacup.com/applet/abe107/20070513/archive
http://sky.ap.teacup.com/applet/abe107/20070519/archive
http://sky.ap.teacup.com/applet/abe107/20070520/archive
http://sky.ap.teacup.com/applet/abe107/20070526/archive
http://sky.ap.teacup.com/applet/abe107/20070602/archive
http://sky.ap.teacup.com/applet/abe107/20070603/archive
http://photozou.jp/photo/list/154101/530261
抽象的な質問なので、下記のWebサイトをご覧になってください。
[ご紹介引用先]
★ジョギング 初心者のための基礎知識(方法・効果)
http://everyman.client.jp/joggingmenu.html
★カラダトレーナー ウォーキング&ジョギングナビ

★健康21 26 健康ウォーキングの勧め その1


<健康日記>
朝6時半快晴の中を、真夏の半袖と短パンでジョギング練習先に向かった。さすがに肌寒さを感じた。練習先では祭日なので同好会の数名が自主トレをしていた。
某中学校の生徒達も約10人が一丸となって走っていた。沢さん、ナナちゃん等ともすれ違った。走り終えたら、ハマさん夫妻とぶどう郷大会の話題を立話した。僕が帰る直前に走友Kさん他数名が準備運動をしていたので挨拶して別れた。
ジョギング 10km を 時間 52分 31秒( 5'25/km)で走った。
累計練習回数は 354回で走行距離は 3225.1 kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1949kcal、運動消費カロリー量 663.9kcal
万歩計 14284歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 110mmHg、最低血圧 76mmHg、心拍数 70回
体重 63.6kg、体脂肪率 24.2%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1332、BMI 24.2

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/09/28 第12回高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/04 第14回小金井公園5時間走(有志会)
2008/10/12 多摩湖3時間走は中止(同好会)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア会
http://www.freeml.com/net-ods

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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