【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜健康豆知識＞
〜運動効果〜
スポーツの秋ですが、運動を続けてますか？健康維持には規則正しい「食」「運動」「睡眠」のバランスが老化防止（アンチエージング）にもなります。運動もしないで食べて寝ることを続けていると肥満になりますよ。適度な運動を継続的に習慣にすことがメタボ防止につながります。
［ご紹介引用先］
■健康２１　03　中高年からの運動 その１　（動画）
国民健康保険中央会提供映像

■所沢市広報紙2008/10抜粋
(1)心肺の機能がアップし、体力がつく。
(2)生活習慣病の危険因子である高血糖・高血圧、脂質異常症が改善する。
(3)血管の弾力性が増して血液の流れが良くなり生活習慣病の改善・予防につながる。
(4)筋肉が付くと転倒しにくい。怪我の防止につながる。
(5)エネルギー消費量が増えることで、肥満防止や解消につながる。
(6)骨が丈夫になり骨粗症の予防につながる。
(7)ストレスの解消になる。

＜健康日記＞
朝雨だった、夕刻雨が止んでいた時間帯のランとなった。
10.1km を 57分 18秒 (5'40/km)で走りました。
累計練習回数は 368回で走行距離は 3334.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1949kcal、運動消費カロリー量 669.9kcal
万歩計 15186歩、ウォーキング　15分(1km)
腕立て伏せ 50回、スクワット 50回、腹筋 50回
最高血圧 125mmHg、最低血圧 84mmHg、心拍数 83回
体重 63.2kg、体脂肪率 22.2%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1328、ＢＭＩ 24.1
（2008年度のジョギング記録 　累計総距離　1961.5km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

（今後の参加レース予定）
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園２時間走（同好会）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会(*)
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン（予約中）

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

＜お知らせ＞
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓