健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 健康体操 筋トレの効果
(2)健康日記 5km を 1時間 30分 で歩きました。

＜健康豆知識＞
〜筋トレの効果〜
今年はラジオ体操生誕８０周年。2008年10月29日ＮＨＫテレビの「ためしてガッテン」で放映された番組をご欄になった人もいらっしゃるでしょうね。ご覧になってない人は、ご拝読なさってください。
我がマラソン同好会では、マラソン開始前の準備体操で早速採用してます。何故ならば、筋トレ後、3時間以内の有酸素運動が、脂肪燃焼を効率よく燃やすためにダイエットやシェプアップに効果的であることが、事例で発表されているからです。
更に、おもいっきりテレビ （080826放映）でも、「正しいラジオ体操でダイエット！長寿！ラジオ体操の驚くべき効果」で放映され、その効果は、姿勢がまっすぐになる。ダイエット効果。心身の若さを保つ。長寿につながると解説がありました。
［ご紹介引用先］
■シリーズ運動で若返り[2]　筋トレの効用（ＮＨＫ）
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
■短縮版　ラジオ体操　（YouTube動画）
ためしてガッテンで放映された動画。ラジオ体操の効果には、普段使わない筋肉を動かすことで、転倒防止やバランス感覚が養われます。


＜健康日記＞
9日(sun)は群馬県上野村の「御巣鷹の尾根」のふもとにある「慰霊の園」（昭和６０年日航機墜落）等にバス旅で立寄り22時に帰宅しました。参加者＝２４人（男９・女１５）
（写真）

（フォトアルバム）
http://abe107.justblog.jp/photos/081109/
累計練習回数は 390回で走行距離は 3522.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 202.65kcal
万歩計 12255歩、ウォーキング　15分秒(5km)
腕立て伏せ 10回、スクワット 10回、腹筋 0回
最高血圧 125mmHg、最低血圧 84mmHg、心拍数 80回
体重 63.8kg、体脂肪率 22.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、ＢＭＩ 24.5
（2008年度のジョギング記録 　累計総距離　2186.2km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新中断）
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

（今後の参加レース予定）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン（落選）

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
◆「元気！２００８」の開催(主催：厚生労働省)
健康日本２１　〜健やか生活習慣国民運動〜」
日程：2008年11月7日(金)・8日(土)・9日(日)
会場：TBS赤坂サカス・サカス広場
テーマ：「運動」「食生活」「禁煙」
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2008/10/h1015-2.html

＜お知らせ＞
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓