健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 ダイエットランキング
(2)健康日記 14.2km を 1時間 23分 45秒(5'53/km) で走りました。
＜健康豆知識＞
〜ダイエットランキング〜
今年もいろんなダイエットの方法がありました。
(ダイエットの注意事項)
(1)食事制限は適度であること
・食事を抜かない。
・ゆっくりよく噛んで食べる。
・満腹になるまで食べない。
・間食するなら、甘いもの（特に洋菓子）は避ける。
(2)運動は、有酸素運動を行った後に筋肉トレーニングを行うと効果的です。
(3)摂取カロリー（食事）と消費カロリー（運動）のバランスが大切です。
［ご紹介引用先］
■2008年テレビで話題のダイエットランキング（gooダイエット）
１位 レコーディング・ダイエット
２位 朝バナナダイエット
３位 腰振りダンスで、くびれ作り！
４位 食べ合わせダイエット
５位 骨盤系ダイエット
６位 加圧トレーニング
７位 自転車ダイエット
８位 腕組ストレッチダイエット
■注意！！ダイエットの怖いとこ！（YouTube動画）
小川ランさんは、自らＢｌｏｇを執筆しながら、
http://www.ranshappyrecipe.com/blog/
ダイエット体験の動画も掲載なさってます。
■発表！半年で１５�堊蕕擦浸笋離瀬ぅ┘奪繁 �（YouTube動画）
＜健康日記＞
午前10時に公園に届き、気が付くと28日(sun)に開催される年の瀬大会コースに主催者の人が強風の中で大会案内の縦看板を設置していた。
僕はそのコースを１周走ったら体温が上昇したからスタート位置に向かった。到着したら羽織っていたベストを脱いだ。その際、10時半とか珍しい時間帯にＮっち（フルマラソンの女性ランナー）が練習に来た。
挨拶を済ませた後、僕は再び年の瀬大会コースを走った。
約１０ｋｍ走った後、Ｎっちが練習するコースで合流したら、肩を並べて近況の話題を語りながら２周して別れた。僕は練習終了後、着替えて売店に立ち寄って戻ったら、Ｎっちは練習練習を終え帰宅していた。
14.2km を 1時間 23分 45秒(5'53/km) で走りました。
累計練習回数は 423回で走行距離は 3820.12kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1974kcal、運動消費カロリー量 959.7kcal
万歩計 18544歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 129mmHg、最低血圧 84mmHg、心拍数 67回
体重 64.4kg、体脂肪率 22.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1340、ＢＭＩ 24.5
（2008年度のジョギング記録 累計総距離 2186.2km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新中断）
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
（今後の参加レース予定）
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、師走の月で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。来年からは週一回程度、時間の合間に掲載することで考えてます。
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