健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 健康の維持・増進の三要素
(2)健康日記 　10.5km を 1時間 2分 23秒（5'56/km）で走りました。

＜健康豆知識＞
〜健康の維持・増進の三要素〜
一年の「計」は元旦にあり！！「健康維持」のこと考えましたか？昨年の健康診断に伴い「生活習慣病」や「メタボ」の言葉から、運動と食事の摂り方で精神的にストレスを感じたと思います。ついつい不摂生な生活をしている方が多いような気がします。
健康の維持・増進の三要素として「栄養・休養・運動」「食う・寝る・動く」太るもやせるもあなたが主役です。健康維持を考えた食生活に「特効食品」はありませんし、一夜漬けも効きません。
健康増進・維持に健康体操が重要となります。歩くことで老化を防ぎ、スクワット簡単筋肉維持体操を継続して行うことで足腰も強くなり、腹筋も鍛えられますよ。
［ご紹介引用先］
■自分の健康維持・増進に必要な運動量を知ろう
あなたの運動量から１日に必要なカロリーをチェックします。
http://www.big.or.jp/~ryoke/undo.htm

＜健康日記＞
所沢元旦健康マラソンは快晴の中で開催された。今年で３年連続の出場となった。今年は初の完走となった。
顔見知りのランナー達と挨拶を交わした。
前日ネットで初対面を交わしたＳＬさんとご対面が実現したので、今後機会があれば多摩湖や狭山湖周辺のＲｕｎトレに楽しみが期待できました。
別コースを走っていたＮッチさんが途中で声援を送ってくれたので、完走に結びついたのか？
(写真)


10.5km を 1時間 2分 23秒（5'56/km）で走りました。
累計練習回数は 432回で走行距離は 3892.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1964kcal、運動消費カロリー量 709.8kcal
万歩計 15162歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 30回
最高血圧 126mmHg、最低血圧 83mmHg、心拍数 71回
体重 64.4kg、体脂肪率 25.9%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1340、ＢＭＩ 24.5
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01〜12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、ここをクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、師走の月で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。来年からは週一回程度、時間の合間に掲載することで考えてます。

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