健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 野菜と果物
(2)健康日記 　21.4km を 2時間 18分 20秒 （6'27/km）で走りました。

＜健康豆知識＞
〜野菜と果物〜
厚生労働省の調査で、野菜と果物を多く食べる人は食道がんのリスクが低下することが判明したとのことです。飲酒と喫煙の多い人は食道がんになる確率が７倍以上のリスクになるとのことです。
野菜摂取の適量の目安は両手いっぱい分、一食１００ｇ以上だそうです。

＜健康日記＞
（写真）蝋梅と出初式
写真中央にタワーと建物はＮＴＴ、左側の建物は所沢市役所です。
今日は所沢航空公園内で所沢消防所の出初式が開催される日だから、茶室「彩翔亭」付近の蝋梅園から、蝋梅と出初式の風景を撮影した。

9時15分にジョギングのスターチ位置付近に到着し着替えていたら、ミスＮっちが到着した。準備体操を終え、ハーフマラソンの練習でスタートを切った。最初は今日練習に来る予定のミセスＨＭとその友人のミセスＫＺのこと等を対話していた。噂をすれば谷川真理ハーフマラソンのレースに参加するミセスＨＭが到着、その後ミセスＫＺも到着しマイペースで練習に荷励んでいた。僕とミスＮっちのレースだが、前半僕がリード状態で独走していたが、最後2km手前辺りから、遂にミスＮっちに追い越された。約半周遅れで完走を果たした。少し遅れてミセスＫＺもゴールし、日頃のお返しにと「チョコレート菓子」を頂いた。皆でジュースを飲みながらお互いマラソン大会のこと等を対話した。
21.4km を 2時間 18分 20秒 （6'27/km）で走りました。
累計練習回数は 438回で走行距離は 3959.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1943kcal、運動消費カロリー量 1423.8kcal
万歩計 22152歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 50回、スクワット 50回、腹筋 50回
最高血圧 115mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 66回
体重 63.4kg、体脂肪率 26.8%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、ＢＭＩ 24.2
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01〜12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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