健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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運動 動画 健康生活(090701~05)
<目次>
(1)健康日記 8時間レースin所沢 他ダイジェスト
(2)健康豆知識 スロージョギング
(3)その他 5つのカテゴリー分類で堂々ランキング1位を維持中!

健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 07月 05日------------------------
◆8時間レースin所沢◆
マラソン同好会の朝トレ参加者は13名(男11・女2)で、6時から準備運動後2.0kmのサーキットコースを済ませた。今日は、8時から「8時間レースin所沢」が開催されるから、自主トレは早めに走り終えて、スタート位置でHMさんやミセスKDさんと立ち話を行った。当日は応援と撮影を楽しんだ。
(写真)
IMG_0383.jpg
「2009-07-05 8時間レースin所沢」のフォトアルバムは下記をご参照ください。
・「所沢ランメイト」
http://sun.ap.teacup.com/applet/tokoro-runmate/20090705/archive
(健康記録)
万歩計; 18534歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回
最高血圧; 115mmHg、最低血圧; 73mmHg、心拍数; 100回、脈拍数;61
体重; 64.2kg、体脂肪率; 21.5%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1338、BMI;24.5

10km を1時間 2分 36秒 で走りました。(曇)
場所:所沢航空公園、スピード:6'15/km
累計練習回数は 579回で走行距離は 5300.3kmです。
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; 674.1kcal

★2009年 07月 04日------------------------
◆6日振りに走った◆
起床し左足を見たら更腫れが引いていた。マラソン同好会の朝トレの集合地に5時55分に到着した。参加者は10名(男9/女1)で準備運動後一斉に走った。
6月28日のマラソン大会以来6日振りだから、恐る恐る走った。
自主トレコースでは、STさんやISさんと対話しながら走った。
練習を終えた頃にMHさんが到着し準備運動中、引き続いてKTさんも到着。
自転車で帰宅しようと、自転車のペダルを見ると、焼きソバの様なものが付着しているのかと注視すると、「ヒル」だった。小枝で引っかき落とし長さを測ると20cmあった。
(健康記録)
万歩計; 17567歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回
最高血圧; 125mmHg、最低血圧; 81mmHg、心拍数; 96回、脈拍数;60
体重; 64.2kg、体脂肪率; 23.7%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1338、BMI;24.5

12.7km を1時間 19分 19秒 で走りました。(曇)
場所:所沢航空公園、スピード:6'14/km
累計練習回数は 578回で走行距離は 5290.3kmです。
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; 855.75kcal

★2009年 07月 03日------------------------
◆検査結果の報告◆
起床して直に左足捻挫の状態を確認したら、少し腫れが引いた。
今日は、外科の通院日で
6/29の手術の為の検査結果の報告と入院日の決定が判る日である。
病院に10時半届き副院長から11時に結果を告げられた。
検査結果手術日は7月10日(金)に決定し入院は2~3日で、その後約1ヶ月の通院との旨でした。
(健康記録)
万歩計; 3166歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 126mmHg、最低血圧; 76mmHg、心拍数; 54回、脈拍数;54
体重; 63.8kg、体脂肪率; 23.7%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1334、BMI;24.3

休養(曇)
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; --.--kcal

★2009年 07月 02日------------------------
◆”良い”生活習慣◆
早寝早起きの「”良い”生活習慣」は、定着したのは良いが、夜9時頃睡魔で寝込み朝3時に起床と同時にPC電源ON。
早朝4時です。空はどんより雲と多少霧状態です。窓を開けると小鳥達がさえずる声、冷やりとした風で我の手足は鳥肌となってます。
人生65年過ごし「初の手術」覚悟はしてます。医師の説明では、絶食=>下剤=>全身麻酔=>手術(2~3時間)との旨です。
明日3日(金)の外来通院で、検査結果から手術の可否が医師から告げられ、執刀可能な状況(新型インフレエンザや院内感染等も考慮)と「患部と体力・体調」が「最良」と判定されたら「手術日」が決定となります。
(健康記録)
万歩計; 3747歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 130mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 70回、脈拍数;70
体重; 63.6kg、体脂肪率; 23.3%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1332、BMI;24.2
(写真)梅雨時に咲く「螺旋の花」ネジバナ
(螺旋花/ラン科) 別名をモジズリ
IMG_0376.jpg
休養(曇)
標準消費カロリー量; 1947kcal、運動消費カロリー量; --.--kcal

★2009年 07月 01日------------------------
今日も「休養日」となった。
今月のランニング目標距離はゼロとした。
理由は手術入院があり、退院後数ヶ月間走れないらしい。
右足の腫れは一向に減らない。体温は36.5度Cで平熱に戻った。しかし、薬の影響なのか前日から「下痢」続きである。
(健康記録)
万歩計; 1415歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 136mmHg、最低血圧; 81mmHg、心拍数; 60回、脈拍数;60
体重; 64.0kg、体脂肪率; 21.2%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1336、BMI;24.4

休養日(曇)
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; --.--kcal

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(211.2km) 達成度(105%)累計:1222.2km
06月 目標(130km) ジョギング総距離(173.8km) 達成度(133%)累計:1352.2km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
そけいヘルニア手術入院に伴い、レースのエントリーを中止しています。

(2)健康豆知識
『ためしてガッテン』(2009年6月10日NHK総合テレビ放映)「脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命!」を覚えてらっしゃいますか?
スロージョギング(時速4~5キロ以下と歩くスピード)は、ウォーキングと比べて消費カロリーが1.6倍走り方によって、血糖、血圧、尿酸値などの数値を下げ、生活習慣病改善効果があるとの番組でした。

[ご紹介引用先]
◆スロージョギングのポイント
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610
ポイント(1)背筋を伸ばす
ポイント(2)やや前傾姿勢
ポイント(3)足はけらずに押すだけ
ポイント(4)ニコニコ&おしゃべりしながら
ポイント(5)きついと感じたら歩く
ポイント(6)1日30分を目標に!
  (10分×3回など細切れでもOK)
◆ためしてガッテン『超らくジョギング革命』090616 (動画Woopie)


(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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