健康生活 復活Ｒｕｎ(090829)

＜目次＞
（１）健康日記　マイペースのランでトップを走りつづけた。
（２）健康豆知識　速歩の時間と消費エネルギー
（３）その他　blogramランキング

（１）健康日記
朝６時からのマラソン同好会の参加者は１２名（男１１・女１）だった。
合同練習の時はトップ集団でスタートしたが、マイペースのランでトップを走りつづけた。自主トレの為、スタート位置に移動しストレッチしていたら、Ｈさんがトリムコースを走っていた。挨拶を交わしたら立ち話となった。その後ミセスＫさんが走り終えてストレッチしていたから挨拶をし立ち話となり、側にいた娘さんとその友達とも挨拶した。僕はストレッチの終えた後公園内のウォーキングをいつもの倍歩き彩翔亭の庭園で四季の変化を楽しんだ。
（健康記録）
Run記録　10.30 km 1時間00分57秒 走りました 10.1 km/h (05'55 /km)
Walk記録　2.0 km 19763 歩 30分48秒 歩きました 3.9 km/h (15'24 /km)
* 体重：64.2kg (+0.4kg)
* 体脂肪率：23.8% (+0.4%)
* 心拍数：65bpm
* 最低血圧：80mmHg (-7.0mmHg)
* 最高血圧：127mmHg (-6.0mmHg)
脈拍数；108、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、ＢＭＩ;24.5
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5512.310km 　ウォーク 　542.50km
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

(レース参加予定)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン

（２）健康豆知識
速歩を一日30分から1時間週3回以上行うことで脂肪を減らし、運動能力も向上することが知られています。
歩くのは健康に良いと言われますが速歩の時間と消費エネルギーの目安を取り上げました。
食事と運動は「健康」の基本、食事は一日３回、運動は食後６０分後にしましょう。

速歩９０分は約４５０Kcal 　カップアイス相当
速歩５０分は約２５０Kcal 　ショートケーキ、棒アイス、クリームパン、草もち
速歩２５分は約１２０Kcal 　カステラ、もなか、かしわ餅、かりんとう、おかき
（白米ごはん中一膳は、２３５Kcal）

＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆とよおか 元気あっぷフェスタ（兵庫県・豊岡市）

◆第4話：「走る」前に「歩いて」ますか？Part.2


（３）その他（blogramランキング）
食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・ダイエット・フィットネスの各カテゴリーで現在も第１位の座を継続中です。ダイエットランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
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