健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康生活 楽走Run(090912)
健康生活 楽走Run(090912)

<目次>
(1)健康日記 今日は20km走った。(188km/目標200km)
(2)健康豆知識 ウォーキング効果
(3)その他 閲覧者数が137

(1)健康日記
朝6時から、マラソン同好会の朝トレに行く途中市民体育館の東門を眺めると、所沢シティマラソン用の垂れ幕が4つ干してあった。公園に到着すると今日の朝トレ参加者は13名(男12・女1)だった。練習後報告会では9月6日に開催された菅平マラソン大会のレースに参加したランナー3名からの報告があった。その話題で凄いと感じたのは、A大学陸上部員の練習時間は一ヵ月間に1200kmを走るのには驚いた。つまり一日平均40kmと言うことになるからです。同好会の練習後自主トレを始めたらミスNっちが珍しく朝早く走ってたから挨拶しながら一緒に走り、その訳は朝霞でマラソン練習講座があるとの旨だった。スタート位置にHAMAさんが準備運動中だった。僕はHAMAさんのコースと別コースを自主トレで小雨が降る中走った。
(写真)朝トレで肩を並べて走った。
s-DSCF4299.jpg
(健康記録)
Run記録  20.360 km 2時間05分18秒 走りました 9.7 km/h (06'09 /km)市内
Walk記録  1.0 km 30126 歩 15分22秒 歩きました 3.9 km/h (15'22 /km)市内
* 体重:63.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:24.7% (+1.1%)
* 心拍数:75bpm (+7.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+6.0mmHg)
* 最高血圧:132mmHg (+3.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1332、BMI;24.2
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5689.990km  ウォーク  552.90km

[レース参加予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
★ウォーキング効果★
日頃の運動不足が、生活習慣病を引き起こす要因となっています。体内に酸素を取り入れる有酸素運動は体内脂肪を燃焼させ、肥満解消やダイエット最適です。10分間歩くと約1,000歩、一時間速足で一時間歩くと約300Kcalの消費となります。

(3)その他(ランキング関係)
健康生活実践編の画面右側に、blogramの楽しいブログパーツを追加しました。
PV(閲覧者数)が137となってました。
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「RUN 090912」について関連の記事。 関連記事【2009/09/13 22:30】

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

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