健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康生活 楽走Run(090926)
健康生活 楽走Run(090926)

<目次>
(1)健康日記 久々に腕立100回、スクワット100回、腹筋100回を行った。
(2)健康豆知識 高血圧の予防(動画) 
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
今朝のマラソン同好会の朝トレ参加者は9名(男8・女1)だった。何時ものコースを走ったら、仮設テント付近で、T走友会が5km競技を開催していた。
朝トレの後、南門のスタート位置に行くと、久し振りにSDさんと対面し立ち話となった。ミセスKDさんや陸連所属のKSさんがRUNトレをしていた。ミセスNっちがゴールしてストレッチを始めたので、明日の高尾山森林マラソンの打ち合わせを行った。
僕は帰宅後シャワーを浴びた後は疲れて夕刻寝てしましった。
食事後、PCを開くとミセスNっちから、夫婦で風邪を引き熱があるから明日の高尾山森林マラソンには参加できない旨だった。
(健康記録)
Run 記録  10.180 km 1時間03分14秒 走りました 9.7 km/h (06'12 /km)市内 295km/目標200km
Walk記録  1.0 km 24358 歩 15分33秒 歩きました 3.9 km/h (15'33 /km)市内 44km/目標20km
* 体重:63.8kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:23.9% (-1.8%)
* 心拍数:60bpm (-23.0bpm)
* 最低血圧:78mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧:123mmHg (+10.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1334、BMI;24.3
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
ラン総距離5797.160km、ウォーク総距離584.90km、今日の歩数24358歩

[レース参加等の予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
僕は、長年高血圧であるから毎月一回定期通院をしている。ジョギングを続けている理由には、肥満防止(ダイエット)と禁煙を狙って始めた。その結果体重は82kgから62kg迄落とした。ジョギングを行うことで、血圧の低下を自ら体験出来た。
高血圧の予防は、塩分摂取の抑制、肥満防止、運動の実行、タバコを止めること。
血管が破れると脳出血、血管がつまると脳梗塞や心筋梗塞、血管が細くなると狭心症や腎硬化症。
糖尿病も併発します。
=参考引用=
◆健康21 19 高血圧と生活習慣 その1(YouTube)

◆健康21 19 高血圧と生活習慣 その2(YouTube)


(3)その他(ランキング関係)
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