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健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康生活 健走歩(091019)
健康生活 健走歩(091019)

<目次>
(1)健康日記 約10kmを58分03秒 10.4 km/h (05'46 /km)で走れた。
(2)健康豆知識 悪性の腫瘍が発見され「癌」の宣告を受けたらどうしますか?
(3)その他 ボランティアランキングが686人中14位!

(1)健康日記
11時頃何時もの場所に到着した。SDさんが10km走り終えて近寄って来たので挨拶をし準備運動をながら対話していた。今度は、ミセスNっちがゴールし 3人での会話となった。ミセスNっちは18日のタートルマラソンで走ったことや旦那さんが東京マラソンに当選した等の話題となった。
そんな話で準備運動もロングになって、僕のジョギング練習のスタートは12時頃となってしまった。
(写真)
晴天の中、イチョウの葉は刻々と真っ黄色の時期を迎え始めた。
s-DSCF4593.jpg
(健康記録)
Run 記録 157km/目標200km 10.040 km 58分03秒 10.4 km/h (05'46 /km)市内
Walk記録 62km/目標 30km 1.0 km 15分33秒(11654歩) 3.9 km/h (15'33 /km)
* 体重:64.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.7% (-0.8%)
* 心拍数:64bpm (+9.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:132mmHg (-3.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、BMI;24.5
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
ラン総距離5974.220km、ウォーク総距離650.90km、今日の歩数 11654歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★胃癌★
胃に悪性の腫瘍が発見されたらどうなさいますか?
メタボ検査で烙印・不合格なさった貴方は酒や喫煙と不摂生な生活で「癌」なったら、医療費と痛みに耐えられますか?
今日のテーマは、最終警告!たけしの本当は怖い家庭の医学のテレビ放映(2009年01月22日)を参考引用しました。
僕は定年退職前の55~60歳迄胃潰瘍や大腸潰瘍の病になり、最も危険な状態も体験しました。それは、大腸潰瘍による鮮血による下血で再々の救急車での搬送と即入院の繰り返しで、医師から「癌」の疑惑も宣告されたからです。原因は仕事のストレスからの逃避でヘビースモーカーと飲酒の悪循環からでした。細胞検査で幸い「癌」で無かったので安心しました。60歳定年をキッカケに「食事と運動」療法の併用で、体重も82kgから62kg迄ダウン出来た。それ以来「禁酒・禁煙」とジョギングを始めてから健康マラソン大会のレースで自己新記録を目指して走るのが
生き甲斐となり、My Blog「健康生活実践編」で「レコーディング」を執筆続けてます。
=参考引用=
◆ほんとは怖い家庭の医学 早期胃癌 内視鏡治療(Youtube動画)


(3)その他(ランキング関係)
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ブログアクセス数
10/12(102=過去最高値)、10/15(47)、10/16(36)、10/17(59)、10/18(50)、10/19(77)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は2500人突破した。ボランティアランキングが686人中14位!、インターネットランキングが49,817人中173位!、筋肉痛ランキングが538人中9位!、健康ランキングが28,814人中73位!、ダンベルランキングが86人中14位!、登山ランキングが1,467人中368位!医療問題ランキングが433人中97位!、山梨県ランキングが314人中166位!、家族ランキングが82,381人中14,952位!、ウォーキングランキングが889人中1位!と文豪級です。特徴語は、ウォーキング, ウォーキングコース, マラソンやジョギングとかウォーキングのボキャブラリも豊富!ダイエットランキングが13,710人中3位!食育ランキングが56人中1位、ボランティアランキングが613人中14位、痩せたいランキングが240人中63位!、ビタミンランキングが817人中59位!、バナナランキングが577人中54位。
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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