健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康豆知識 ダイエット「食事・運動・効果」の事例(動画)
タカヤンの健康日記(091213)

<目次>
(1)健康日記
   第17回小川和紙マラソン大会のレースで完走
(2)健康豆知識
   ダイエット「食事・運動・効果」の事例(動画
(3)その他
   拝読者による満点評価値は99/100となった。読者の皆様に感謝します。
   blogramからの評価(PV値)累計読者数は6100人を突破した。
12/09(86)、12/10(59)、12/11(66)、12/12(51)、12/13(47)に感謝
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0

(1)健康日記
朝4時起床、4時45分自宅を出て電車を乗継ぎ小川駅に到着したのは、7時5分、7時15分の無料送迎バスで集合地に7時半に到着。着替えを済ませ周囲をスロージョグ&ウォークして、RUN友が来てるか捜した。タカヤンと叫ぶ男性の声がした方向には、2人の姿を確認し挨拶をした。今日は天気は良いが風がそこそこあって寒い!
とか、昨年は雨の中を走ったので、コースの特徴が緩やかなアップダウンが多いからね。等の会話をした。
開始時間にスタート位置に付いたら「寒い!」の声が聞こえる。スタート直後のだらだら登り坂は、喘息の様に咳込みゼーゼーのバテバテで喘ぎ、下りは迎い風にの箇所でも咳込み苦戦で記録は前年対比でも悪かった。ゴール後豚汁のサービスで、身体が暖まって美味かったから2杯も食べた。
終了後、最初に出会った2人と無料バスで小川駅に向かった。駅前のレストラン食事して駅のトイレを済ませ改札口に戻ったら2人を見失った。
帰宅後は、入浴後、夕食を済ませ風邪薬を飲み早めの就寝となった。
s-DSCF4945.jpg s-DSCF4949.jpg s-DSCF4951.jpg s-DSCF4950.jpg
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 10.0 km 1時間02分05秒 走りました 9.7 km/h (06'12 /km)
歩行記録 1.0 km 24162 歩 31分00秒 歩きました 3.9 km/h (15'30 /km)
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
月間走行目標 92km/目標180km 月間歩行目標 18km/目標30km
走行累計距離6318.650km、歩行累計距離778.680km
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:22.0% (-3.6%)
* 心拍数:72bpm (-8.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:132mmHg (+2.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1350、BMI;24.9

[レース参加等の予定]
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
ダイエット「食事・運動・効果」の事例
ダイエットの大敵は食欲。食べると体重は増加して減量は無理ですね。ダイエットの基本は摂取カロリーと消費カロリーの差でしか成り立ちません。大事な事はバランスの良い栄養の摂取と運動の継続以外に方法はありません。
特に己の身に「ショック」の宣告とか無い限り「気力」と「持続」の「挑戦」で、食欲を抑えるのはよほど意識が強くないと出来ませんね。
◆参考引用「食事」事例1
今日はブロフレのダイエット生活日記を紹介することにしました。SNSのみの人達には、Blogger達のBlogが理解できないでしょうから、blogramのウォーキングランキングで、僕は第1位をキープしているが、第4位のまばぁばさん(神奈川県在住50代専業主婦)の日々の健康管理と食事レシピはレコーディング・ダイエッターのお手本となることでしょう。
「ぐうたら主婦のきままな日々」
http://50daiguutarashufu.blog59.fc2.com/
◆参考引用「運動」事例2
第1位:「ウォーキング」ダイエットで参考となる動画は、
「血めぐりウォーク」歩き方のポイント講座(vision ameba)
日本ウオーキング協会親善大使、勅使川原郁恵さんによる「歩き方のポイント講座」です。
「血めぐりウォーク」歩き方のポイント講座[アメーバビジョン]
◆参考引用「効果」事例3
健康・美容の口コミ「効果のあったダイエット」調査(リクルートの子会社「ブログウォッチャー」)結果によると下記の通りです。、
・第1位:「ウォーキング」ダイエット/平均時間は20~30分。
・第2位:「筋トレ」ダイエット/20代後半から30代後半の男性が多い、地道に努力を継続。
・第3位:「断食」ダイエット/野菜ジュースのみ飲み続ける等の手軽な「プチ断食」

(3)その他
★編集後記★
・内容が不適切なコメント等の質問に関しては応じられません。
健康生活実践編の健康豆知識等は、年末年始につき、執筆中断や休刊等が発生します。
運動が嫌いで直ぐに「薬」の通販で騙される人。ダイエットに失敗し拒食症や過食症(摂食障害)を患う人。老化予防(アンチエージング)の為には、運動も必要なのに美容整形にお金を費やす人。
健康の維持増進の「本質」が「食事」と「運動」を正しく続けることだが、そのことを怠る人が、「生活習慣病」になる確率は高いのです。
★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
某SNSのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
12/09(86)、12/10(59)、12/11(66)、12/12(51)、12/13(47)
blogramツールボタンでPV値(累計読者数)は6000人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ3位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
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    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
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この記事に対するコメント

趣味人倶楽部からご訪問させていただきました。
最近、健康に関してとても気になっていますので
参考にさせていただきたいと思います。
【2009/12/15 16:50】 URL | nana #- [ 編集]


コメント、ありがとうございます。
金沢も今週は冷え込んでおり、あすから雪の予報です。
【2009/12/15 20:10】 URL | とのさん #- [ 編集]

Re: タイトルなし
nana さん、直接コメント書込み有難うございました。

この様に、コメント等を頂き一年で止める予定が3年も
続き、今年の年末で本当に「停止」を検討してました。
Blogを書いている人と書いて無い人の「差」を先日
「愚痴」として「毒舌」論を書きました。

何時まで続くか、全て公開していますから、何時でも
何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。

僕は、定年退職後に地元市役所や関係団体の学習会に参加して以来綴り続けてます。ご承知の通り、健康日本21「健康づくり」は、予防医学的視点で全国都道府県市町村の行政及び公的機関で取り組まれています。道内の活動比較「毒舌」寸評も綴りました。
★安部 貴也★

> 趣味人倶楽部からご訪問させていただきました。
> 最近、健康に関してとても気になっていますので
> 参考にさせていただきたいと思います。
【2009/12/17 15:34】 URL | abe107 #mUrbDCB. [ 編集]

Re: タイトルなし
とのさん、直接Blogにコメント書込み頂き有難うございました。
お互い、楽しみながらBlog綴り続けましょう。

> コメント、ありがとうございます。
> 金沢も今週は冷え込んでおり、あすから雪の予報です。
【2009/12/17 15:38】 URL | abe107 #mUrbDCB. [ 編集]


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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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