健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
07 | 2017/08 | 09
S M T W T F S
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -

スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

健康豆知識 ピンピンコロリ運動法
タカヤンの健康日記(100310)
<目次>
(1)健康豆知識
   ピンピンコロリ運動
(2)健康日記
   2010年3月9~10日分
(3)その他
   僕のBlog日記「健康生活し実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で3種目が1位回復

(1)健康豆知識
[ピンピンコロリ運動法]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でも毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。
今日の課題は、下記の2つの課題をご紹介します。
<長寿の秘訣とアンチエイジング>
下記の逆を行えば、夫(妻)を早死にさせる10カ条になる!?
(アメリカの栄養学者が考えたブラックユーモア)
 1.とにかく太らない。(噛むと満腹感が増す、早食いが駄目)
 2.摂酒、菓子は控える。(カロリーオーバーを避ける)
 3.運動に心がける。
 4.食事は動物性脂肪を控え植物性脂肪を摂る。
 5.塩分を控える。
 6.コーヒーを控え日本茶とする。砂糖は控える。
 7.禁煙する。
 8.夜更かしを避け、早寝早起きする。
 9.散歩等ストレスを解消行う。
10.イライラしない。
つまり、「生活習慣病になりそうな高カロリー、高脂肪、高塩分の食べ物を与える」と短命の確率リスクは高まるのです。各地の自治体等では健康日本21を受けて「健康づくり」が展開されているのです。
近々その後の我街活動も交えて公開しますよ。何時も黙って読んでコメントを避けるあなたの街であなたはどんな問題点やギャップを感じてますか?
<ピンピンコロリ運動
過去にHTBテレビでピンピンコロリ運動のテレビ 放映された「アンチエイジング運動」をご紹介しました。
↓↓↓[ピンピンコロリ運動]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆ビリーズブートキャンプ真っ青~ピンピンコロリ運動

◆健康日本21
http://www.kenkounippon21.gr.jp/

(2)健康日記ダイジェスト
2010年3月10日(水) 曇
<日記>
午前中は施設ボラ活動、午後は税務署に行き確定申告で時間を費やし終了、その後は、ヤオコーに自転車を置いて、ストレッチを行った後、米軍基地外周公道 5.1kmを2周ジョギングした。前日の雪による冷たい迎い風を顔面に受け鼻水を垂らして走るが風が強く前には進み辛いし寒さを感じた。帰り道の途中、児童公園でエクササイズ3種目を行った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
10.20 km 1時間04分54秒 走りました 9.4 km/h (06'21 /km)
1.0 km 13674 歩 13分21秒 歩きました 4.5 km/h (13'21 /km)
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:26.2% (-0.3%)
* 心拍数:72bpm (-7.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧:134mmHg (+3.0mmHg)

2010年3月9日(火) 雪
<日記>
朝から雨、午後から雪に変わり、夜も大粒の雪が降り続き、近くの公園は積ってます。従って休足日でした。
Zさんから所沢J&Wのコミュニティ参加申請(2010年2月16日 23:43)を頂いいながら気付かず放置状態でした。今日気が付き「承認やお返事が遅延して申し訳御座いませんでした」返事を行った。
多忙になったのは、首都圏アウトドア倶楽部(ハイキングやウォーキング活動がメインで総会員約120名)の会長として、オフ会を頻繁に開催しているからです。
マラソンに関しては、大会で単独走の時間記録更新を狙うのでは無く健康ジョギング及び障碍者のボランティア活動(伴走)に傾いたからです。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 40回
ランニング「休足日」
ウォーキング「休足日」
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:26.5% (+2.5%)
* 心拍数:79bpm (+16.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:131mmHg (+2.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km)
RUN総累計距離= 6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
2010年2月末累計
RUN総距離:169.750km/目標200.0km (Wake総距離:45.810km/目標20.0km)
RUN総累計距離=6894.720km(Wake総累計距離=911.840km)

[レース参加等の予定]
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
2010年03月21日(日) 第21回 視覚障害者健康マラソン東京大会(伴走)
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
今日の豆知識(メルマガ引用)
食事を抜いてダイエットは実は誤解。1日3回を抜く食習慣の人は3食きちんと食べている人より太りやすい傾向があります。食事回数を4回、5回と増やした方が肥満の人は少ない。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
自分の生き様日記で数社から配信され「安心・安全・信頼」と好評となり、blogram社の全国ランキング調査(3月10日)=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位で公開されています。(3月04日=ジョギング2位・ウォーキング2位・マラソン4位・エクササイズ5位)
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
ランクUPにポッチ宜しく!↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記も各々にクリックして、応援して下さいね。↓↓
スポンサーサイト

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

この記事に対するコメント

この記事に対するコメントの投稿














管理者にだけ表示を許可する


この記事に対するトラックバック
トラックバックURL
→http://ken21.blog104.fc2.com/tb.php/915-a6d799aa
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

プロフィール

abe107

Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

にほんブログ村 健康ブログへ



最近の記事

最近のコメント

最近のトラックバック

月別アーカイブ

カテゴリー

FC2カウンター

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

予備1

予備2

天気予報


-天気予報コム- -FC2-

Ripre(リプレ)

ブログ内検索

RSSフィード

つぶやく Twitterボタン
Twitterボタン 

リンク欄

バーナー欄

人気ブログランキングへ みんなでつなごう相互リンクの輪 人気ブログランキングへ

Powered By FC2ブログ 人気ブログランキングへ 伴走者募集中 障害者スポーツ応援クリック募金 東北関東大震災 緊急支援クリック募金

フリーエリア

blogramツールボタン

blogram投票ボタン

PING送信プラス by SEO対策

首都圏健歩会(連絡専用)」に参加しませんか?
-

ブログパーツ3

ブログパーツ3

地球に優しい自然エネルギー

ブログパーツ3

健康管理ツール

健康管理ツール


powered by ダイエットKIROKUBO

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。