健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康豆知識 糖尿病と運動療法
タカヤンの健康日記(100313)
<目次>
(1)健康豆知識
   糖尿病と運動療法
(2)健康日記
   2010年3月11~13日分
(3)その他
   blogram社のPV値(ブログアクセス数)は10,257となった。
   僕のBlog日記「健康生活し実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で3種目が1位回復

(1)健康豆知識
[糖尿病と運動療法]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でも毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。
今日の課題は、糖尿病予備軍と言われ運動を薦められウォーキングを行ってるが、どの程度行ったら良いかお知恵拝借の質問を受けたから、映像でご紹介することにしました。
僕は糖尿病でないか、某病院の患者会に加入し院内講習会の受講した要約を掲載していたから、Googleの検索エンジンの語句欄にabe107 糖尿病で過去の記事は沢山ヒットします。
今回は「運動」に関する留意点を取り上げました。
<効果>
(1)直ぐに筋肉でぶどう糖消費
(2)ゆっくりで肥満解消(数ヵ月後)
(3)(1)(2)で血糖値が下がる
運動療法>
(1)軽い有酸素運動(歩行・ジョギング
(2)15~30分X2(一日当たり)
(3)週3回以上
(4)食後一時間後が良い
(5)筋肉トレーニングは基礎代謝が増やせる。
(6)参考
  食事療法は適正エネルギーを保ち、運動療法では軽い有酸素運動で
  摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識すること。
  食事で体重減量とのみに固執せず「筋力」アップを忘れずに!
1万歩を目標に!ご飯一膳を消費するには6000~7000歩必要。
  モチベーションアップにはレコーディングも必要。
<注意点>
糖尿病を患っている人は、運動を行っては逆効果もある為に、必ず主治医と相談した上でエクササイズ運動を行ってください。
ネットコミュで不特定の人が閲覧するサイトで、医師でも無い人のコメントや通販の手口に惑わされ、被害者に遭遇なさる人が後を絶たないことや、医師の指導に従わず我流の自己判断で行うと取り返しの付かない方向(死のサイレントキラー3大合併症=網膜症・腎臓病・神経障害)に進み手遅れのリスクがありますからご注意ください。
早期発見と早期治療 正しい生活習慣を継続しましょう。
↓↓↓[糖尿病と運動療法]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆糖尿病 運動療法

◆健康21 24 糖尿病の合併症に注意 その1


(2)健康日記ダイジェスト
2010年3月13日(土) 晴
<日記>
RUNメイトチームの朝7時からの練習会に参加した参加者は15名だった。その後9時から始まる健康ジョギング教室に参加する迄時間があるからトリムスタート位置に行ったら、HMさんが到着していたから挨拶をして青梅大会の立ち話を行った。
やがて、健康ジョギング教室の参加者達6名が近づいて来たので合流して走り続けた。周回中にT走友会の数人やミセスNっちと挨拶を交わした。走行途中でSDさんやTMさんと会ったので立ち話となり、TMさんからは郷土のワカメを頂いた。健康ジョギング教室の参加者達が再び周回し接近したので、改めてSDさんも加わって一緒に走った。僕は明日14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会のレースで走る為に、今日の練習は足八分のトレーニングで仲間達より一足先に練習を終了した。帰宅後PCメールをチェックしたら、21日(日) 第21回視覚障害者健康マラソン東京大会で僕が伴走者を務める僕宛てに、相手ランナー(中学生)のご両親からメールが着信していたので返信メールを書き発信した。
<写真>途中公民館に立ち寄り、健康ところ21「健康づくり」ウォーキング教室の募集を確認した。
s-019.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
ランニング 8.80 km 1時間00分47秒 走りました 8.7 km/h (06'54 /km)
ウォーキング 1.0 km 13063 歩 13分08秒 歩きました 4.6 km/h (13'08 /km)
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:25.2% (+2.1%)
* 心拍数:87bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧:117mmHg (-9.0mmHg)

2010年3月12日(金) 晴
<日記>
朝10時半公園に届きストレッチを行っていたら、TNさんがトリムコースから接近し僕に挨拶をしていたから手を振った。彼は膝を悪くし速歩でトリムコース一周1.95kmを周回していたから、一緒に対話しながら僕は「スロージョギング」を行った。その後、彼と児童広場で腹筋・腕立・スクワット・足回し等を行った。彼と別れた後単独走は、3.44kmを3周ジョギングした。帰宅後〒受けには、東京視覚障害者ランニングクラブから葉書が届いていた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
ランニング 10.320 km 1時間07分03秒 走りました 9.2 km/h (06'29 /km)
ウォーキング 1.0 km 15046 歩 13分14秒 歩きました 4.5 km/h (13'14 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:23.1% (-0.4%)
* 心拍数:86bpm (+11.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:126mmHg (-7.0mmHg)

2010年3月11日(木) 晴
<日記>
今日は木曜日で介助の当番日で母の実家を訪れた。リュックの荷物を置き、ジョギングウェアに着替えストレッチを済ませたら、駅前をスタートし5.3km コースを2周ジョギングを行った後、食材の買出しを行った。帰宅後夕食を作った。レシピはカボチャの煮物・ポテサラ・モヤシの和え煮・麻婆豆腐・残り飯はチャーハン(俺の夕食分)でした。
<写真>
s-006_20100313205427.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
ランニング 10.60 km 1時間09分10秒 走りました 9.2 km/h (06'31 /km)
ウォーキング 1.0 km 16417 歩 14分21秒 歩きました 4.2 km/h (14'21 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:23.5% (-2.7%)
* 心拍数:75bpm (+3.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧:133mmHg (-1.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km)
RUN総累計距離= 6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
2010年2月末累計
RUN総距離:169.750km/目標200.0km (Wake総距離:45.810km/目標20.0km)
RUN総累計距離=6894.720km(Wake総累計距離=911.840km)

[レース参加等の予定]
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
2010年03月21日(日) 第21回 視覚障害者健康マラソン東京大会(伴走)
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
今日の豆知識(メルマガ引用)
スクワットで鍛えられるのは、太もも前面の筋肉(大腿四頭筋)です。
下半身の安定に重要な筋肉です。スクワットは背中を丸めないように気をつけましょう。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
3月10日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ4位とランキングが挽回した。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
3月04日=ジョギング2位・ウォーキング2位・マラソン4位・エクササイズ5位
  。。
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    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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