健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康豆知識 内臓脂肪撃退体操
タカヤンの健康日記(100329)
<目次>
(1)健康豆知識
   内臓脂肪撃退5分間体操(エクササイズ運動)
(2)健康日記
   2010年3月24~29日分
(3)その他
   読者のリクエストを優先し暫くはエクササイズがメインとなります。
   
(1)健康豆知識
[内臓脂肪撃退5分間体操]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。
今日のエクササイズ運動は、運動が苦手な人もお家で出来るストレッチ体操をご紹介しました。
↓↓↓[健康体操001]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆健康体操001
内臓脂肪撃退 メタボリック55 実践編・5分バージョン


(2)健康日記ダイジェスト
2010年3月29日(月) 晴
<日記>
朝はミゾレから雪になったけど、一時的なもので午後からは晴れ間となった。
夕刻、米軍基地の外周公道をジョギングした。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 20回
ジョギング 5.10 km 35分03秒 走りました 8.7 km/h (06'52 /km)
ウォーキング 1.0 km 8962 歩 09分14秒 歩きました 6.5 km/h (09'14 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:23.8% (+0.7%)
* 心拍数:70bpm (+4.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:125mmHg (+59.0mmHg)

2010年3月28日(日) 曇
<日記>
=等々力渓谷さくら散策オフ会日誌=
開催日=2010/03/28
(1)参加者
12名(男4女8)、内訳は特別室(男3女6)、一般室(男1女2)
(2)コース
等々力駅(10:10集合)~等々力渓谷公園入口~渓谷歩道を歩くご一行様(アルバム参照)~玉川野毛町公園~古墳見学~等々力渓谷横穴古墳~椎児大師堂~稲荷堂・不動の滝~等々力不動尊~等々力駅踏切通過~飲食店「深沢志波田」でランチタイム(12:00~13:00)~呑川緑道・呑川親水公園~駒沢公園休憩室(休憩タイムで懇話会)~駒沢公園桜散策~駒沢駅付近で解散(15:00)
僕の歩数計では、24,317歩(9.72km)となってました。
<次回>
2010年4月3日は゛健康゛食べて歩きin麻生区です。
茅葺き屋根旧民家で野菜の煮物を中心に、常時20品程が日替わりのサービス品
「ボリューム満点。どれも美味しい」特に蕎麦は絶品!
◆食後は「健康づくりウォークをしましょう」
12時頃~ 歩行距離10km以上 1・5万歩くらい?
我等の首都圏アウトドア倶楽部(総登録会員数120名)は、四季の花も課題として、健康ウォーキングのオフ会を逐次開催してます。
ご興味をお持ちの新規入会者は大歓迎です。
<写真>
todoroki001.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 10回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 9.720 km 24317 歩 4時間00分00秒 歩きました 2.4 km/h (24'41 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.1% (-1.1%)
* 心拍数:66bpm (-6.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧:66mmHg (-64.0mmHg)

2010年3月27日(土)晴
<日記>
所属チームにおける朝のジョギング練習会は、遅刻となったから自主トレで走った。
その後、健康ジョギングの仲間達とラン二ングを行った。
写真=近くの某医大では、脳卒中市民公開講座が開催されていた。
<脳卒中予防>
運動をしている人=余分なコレステロールを排除し、血管も柔軟になり高血圧の予防となる。
運動を行って無い人=血管が細くなり、血管系統の病気(高血圧や動脈硬化)になり易い。
運動が苦手で全く動かず、見た目のみの追求でサプリやクスリに依存症の人は、最も危険でしょう。
マラソン大会や練習中に、ランナーが脳梗塞や心筋梗塞で倒れた等のメディア報道もありますから、ランナーも無関心ではいられません。
<写真>
s-014.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 30回
ジョギング 10.0 km 1時間02分56秒 走りました 9.5 km/h (06'17 /km)
ウォーキング 1.950 km 18030 歩 16分36秒 歩きました 7.0 km/h (08'30 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:24.2% (-1.0%)
* 心拍数:72bpm (+9.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg (-2.0mmHg)

2010年3月26日(金)晴
<日記>
米軍基地外周公道でジョギングを行った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 5.10 km 33分11秒 走りました 9.2 km/h (06'30 /km)
ウォーキング 1.0 km 8658 歩 08分29秒 歩きました 7.1 km/h (08'29 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:25.2% (+1.3%)
* 心拍数:63bpm (-1.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:132mmHg (-1.0mmHg)

2010年3月25日(木) 雨
<日記>
昨日に続き連続2日間も雨続きだとウンザリです。またもや休足日となりました。
今日は木曜日なので、実家の母の介助当番で雨の中出向いた。今日のレシピは、ひき肉と白菜もやしのあんかけを作った。
<写真>
s-001_20100329222748.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 10回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング -.-- km ----- 歩 -時間00分00秒 歩きました -.- km/h (--'-- /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.9% (+2.0%)
* 心拍数:64bpm (-2.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧:133mmHg (+2.0mmHg)

2010年3月24日(水) 雨
<日記>
朝から雨である。前日の南高尾山(里山縦走ハイキング)の後だから、今日は久し振りの「休足日」にしました。午後からは歯科医の通院日でブリッジの型枠を済ませた。歯科には下記のポスターが貼ってあった。
咀嚼を30回行うと3つの効能(一石三鳥)があるそうです。
(1)歯や顎が強くなる。(2)内臓負担が少なく消化に良い。(3)満腹感でダイエット。
<写真>
s-008a.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 10回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング -.-- km ----- 歩 -時間00分00秒 歩きました -.- km/h (--'-- /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:21.9% (-1.3%)
* 心拍数:66bpm (+6.0bpm)
* 最低血圧:80mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:131mmHg (+1.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km)
RUN総累計距離= 6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
2010年2月末累計
RUN総距離:169.750km/目標200.0km (Wake総距離:45.810km/目標20.0km)
RUN総累計距離=6894.720km(Wake総累計距離=911.840km)

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆Yahoo!ログールでも、時々情報配信を開始しました。
http://profiles.yahoo.co.jp/-/profile/?sp=MvfgaVQ5crU6Jz_pAcqKDis-
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
皮下脂肪になってしまうとなかなか落ちにくいものです。
その反面、内臓脂肪はつきやすいですが落ちやすくもあるので、
内臓脂肪の間に落とすようにしたいものです。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
3月10日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ4位とランキングが挽回した。
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3月04日=ジョギング2位・ウォーキング2位・マラソン4位・エクササイズ5位
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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