健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康豆知識 腕スッキリ体操
タカヤンの健康日記(100330)
<目次>
(1)健康豆知識
   腕スッキリ体操(エクササイズ運動)
(2)健康日記
   2010年3月30日分
(3)その他
   読者のリクエストを優先し暫くはエクササイズがメインとなります。
   
(1)健康豆知識
[腕スッキリ体操]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。
今日のエクササイズ運動は、運動が苦手な人もお家で出来るストレッチ体操をご紹介しました。
↓↓↓[腕スッキリ体操]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆スローカロリー 1分エクササイズ ~パソコン作業編~


(2)健康日記ダイジェスト
2010年3月30日(火) 晴
<日記>
公園に到着したら、TNさんがトリムコースを速歩で近づいて来た。挨拶し暫く立ち話となった。後程児童広場で再会することで、スタート位置でストレッチを済ませ時事う広場に行き、腹筋等を行った。お昼に一旦自宅に戻った。ジョギングは夕刻に米軍基地外周公道を走った。帰宅後に5月16日(日)開催されるアキレス ふれあいマラソン 2010に伴走者として申込を行った。明日は地元の「健康づくり」ウォーク会で都内の小石川植物園等に参加します。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 80回、スクワット; 80回、腹筋; 80回、足踏; 30回
ジョギング 5.10 km 34分27秒 走りました 8.9 km/h (06'45 /km)
ウォーキング 1.0 km 9019 歩 08分47秒 歩きました 6.8 km/h (08'47 /km)
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:24.3% (+0.5%)
* 心拍数:66bpm (-4.0bpm)
* 最低血圧:78mmHg (-8.0mmHg)
* 最高血圧:129mmHg (+4.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km)
RUN総累計距離= 6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
2010年2月末累計
RUN総距離:169.750km/目標200.0km (Wake総距離:45.810km/目標20.0km)
RUN総累計距離=6894.720km(Wake総累計距離=911.840km)

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆Yahoo!ログールでも、時々情報配信を開始しました。
http://profiles.yahoo.co.jp/-/profile/?sp=MvfgaVQ5crU6Jz_pAcqKDis-
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
デスクワークで肩こりや腰痛が気になる。これは偏った姿勢で体を維持しすぎているため。
しかし常に正しい姿勢を保つと大分軽減されます。姿勢を維持する背筋を鍛えることが大切です。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

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全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
3月10日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ4位とランキングが挽回した。
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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