健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
07 | 2017/08 | 09
S M T W T F S
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -

スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

健康豆知識 健康づくり”なごや体操”
タカヤンの健康日記(100331)
<目次>
(1)健康豆知識
   健康づくり”なごや体操”(エクササイズ運動
(2)健康日記
   2010年3月31日分
(3)その他
   読者のリクエストを優先し暫くはエクササイズがメインとなります。
   
(1)健康豆知識
[なごや体操]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。
今日のエクササイズ運動は、名古屋市が健康日本21運動で市民に展開している健康体操です。若々しく、いつまでも活き活きと過ごせるよう、中京大学体育学部 湯浅景元教授の制作による健康づくり「なごや健康体操」をご紹介します。苦手な人もお家で出来るストレッチ体操ですから、日常生活のわずかな時間を利用して毎日続けて健康づくりをましょう。
↓↓↓[なごや体操]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆名古屋市 なごや健康体操


(2)健康日記ダイジェスト
2010年3月31日(水)曇
<日記>
小石川界隈健康散策会
開催日=2010年03月31日(水)
主 催=健康づくり委員会(埼玉・所沢地区)
参加者=33名(男5・女28)
コース=池袋東口集合~茗荷谷駅~桜祭りの播磨坂~小石川植物園~園内ニュートン林檎の木~園内診療所跡~園内柴田桂太先生記念碑~園内で昼食(園内で小石川スミレ発見?!)~播磨坂解散。
我は、次回「首都圏アウトドア倶楽部」でオフ会開催要請に応じ下見を兼て、坂東坂(解散後)~白山駅~本郷通りを駒込駅のルート(両側にはお寺が多い=谷中もお寺が多いがこの地区も多い)を史跡巡りで独りブラ歩きを楽しんだ。
昨年秋も訪れたが夕刻で数ヶ所だった。今回は桜の時期の午後1~4時半迄の時間帯、最初に訪れた先は、八百屋お七の墓(円乗寺・文京区白山)~ほうろく地蔵(大円寺)~高島秋帆の墓や斉藤緑雨の墓(大円寺)~吉祥寺(*)等を速歩を交えて歩き廻り、JR駒込駅付近の公園にある「染井吉野桜発祥の里駒込」の写真撮影で今日の健康ウォーキングを終わることにした。
(*)吉祥寺前の本郷通り前は、旧岩槻街道(文学の道)と言われ、「首都圏アウトドア倶楽部のオフ会」では、芭蕉及び夏目漱石や森鴎外等有名な文学者達の場所及び神社・仏閣や都内屈指の大名庭園「六義園」及び旧古河庭園や飛鳥山公園の道案内を何回も行ったものである。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 20回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 10.130 km 25347 歩 3時間35分00秒 歩きました 2.8 km/h (21'13 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:24.4% (+0.1%)
* 心拍数:62bpm (-4.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+6.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg (+1.0mmHg)
<写真>
s-019_20100401085535.jpg s-007_20100401085619.jpg
s-011_20100401085645.jpg s-020.jpg s-028.jpg s-032.jpg
●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
総距離ラン=7062.360km、総距離ウォーク=986.160km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆Yahoo!ログールでも、時々情報配信を開始しました。
http://profiles.yahoo.co.jp/-/profile/?sp=MvfgaVQ5crU6Jz_pAcqKDis-
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
皮下脂肪になってしまうとなかなか落ちにくいものです。
その反面、内臓脂肪はつきやすいですが落ちやすくもあるので、
内臓脂肪の間に落とすようにしたいものです。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
3月10日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ4位とランキングが挽回した。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
3月04日=ジョギング2位・ウォーキング2位・マラソン4位・エクササイズ5位
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
ランクUPにポッチ宜しく!↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

全て公開していますから、お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。
↓↓下記も各々にクリックして、応援して下さいね。↓↓
スポンサーサイト

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

この記事に対するコメント

この記事に対するコメントの投稿














管理者にだけ表示を許可する


この記事に対するトラックバック
トラックバックURL
→http://ken21.blog104.fc2.com/tb.php/922-908e707a
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

プロフィール

abe107

Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

にほんブログ村 健康ブログへ



最近の記事

最近のコメント

最近のトラックバック

月別アーカイブ

カテゴリー

FC2カウンター

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

予備1

予備2

天気予報


-天気予報コム- -FC2-

Ripre(リプレ)

ブログ内検索

RSSフィード

つぶやく Twitterボタン
Twitterボタン 

リンク欄

バーナー欄

人気ブログランキングへ みんなでつなごう相互リンクの輪 人気ブログランキングへ

Powered By FC2ブログ 人気ブログランキングへ 伴走者募集中 障害者スポーツ応援クリック募金 東北関東大震災 緊急支援クリック募金

フリーエリア

blogramツールボタン

blogram投票ボタン

PING送信プラス by SEO対策

首都圏健歩会(連絡専用)」に参加しませんか?
-

ブログパーツ3

ブログパーツ3

地球に優しい自然エネルギー

ブログパーツ3

健康管理ツール

健康管理ツール


powered by ダイエットKIROKUBO

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。