健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康豆知識 足やせストレッチ
タカヤンの健康日記(100402)
<目次>
(1)健康豆知識
   足やせストレッチ(エクササイズ運動
(2)健康日記
   2010年4月1~2日分
(3)その他
   読者のリクエストを優先し暫くはエクササイズがメインとなります。
   
(1)健康豆知識
[足やせストレッチ
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。
今日のエクササイズ運動は、みのもんたのTV番組で放映された、ふくらはぎを細くし、スッキリ太股の美脚を生み出すトレーニング方法をご紹介します。苦手な人もお家で出来るストレッチ体操です。日常生活のわずかな時間を利用して毎日続けることが大切です。太ももの内側についている筋肉を引き締めるには、地道に続けなければ簡単に効果が得られません。
↓↓↓[足やせストレッチ]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆足やせストレッチ


(2)健康日記ダイジェスト
2010年4月2日(金)曇
<日記>
15時予約の歯科医治療を終えてから、米軍基地外周公道を走ったがが、風が冷たく感じた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 20回
ジョギング 5.10 km 34分07秒 走りました 9.0 km/h (06'41 /km)
ウォーキング 1.0 km 8909 歩 08分51秒 歩きました 6.8 km/h (08'51 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:24.2% (-1.4%)
* 心拍数:66bpm (-3.0bpm)
* 最低血圧:80mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧:128mmHg (-7.0mmHg)

2010年4月1日(木) 曇
<日記>
アット過ぎ去った一週間、今日も毎週木曜日だから、母の実家の訪問日てある。
実家で着替えて府中の森公園迄の往復ジョギングを済ませた後、夕食の食材等の買出しを行って実家に帰宅した。
今日の献立はキンピラごぼう・ポテサラダ・ホウレン草のオシタシ・サバ焼等である。
<写真>
s-002_20100403060502.jpg s-003.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 20回
ジョギング 6.10 km 41分31秒 走りました 8.8 km/h (06'48 /km)
ウォーキング 1.0 km 11478 歩 08分36秒 歩きました 7.0 km/h (08'36 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:25.6% (+1.2%)
* 心拍数:69bpm (+7.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:135mmHg (+5.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
総距離ラン=7062.360km、総距離ウォーク=986.160km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆blogram社のPV値(サーバーにアクセスされた数)が11,014を突破しました。
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
ヒップアップは、お尻の脂肪を無くすだけでなく筋肉をつけることも大切。
脂肪に覆われている部位のため、変化は時間がかかるが放っておくと垂れ放題になります。
お尻の筋肉にあわせてハムストリングスも一緒に鍛えると効果的です。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
3月10日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ4位とランキングが挽回した。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
3月04日=ジョギング2位・ウォーキング2位・マラソン4位・エクササイズ5位
  。。
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
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