健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康豆知識 スクワット
タカヤンの健康日記(100404)
<目次>
(1)健康豆知識
   スクワット(エクササイズ運動)
(2)健康日記
   2010年4月3~4日分
(3)その他
   ・エキサイト「つぶろぐ」加入=「ex858のつぶやき」・・・ にも掲載。
http://tsublog.excite.co.jp/user/ex858/

(1)健康豆知識
[スクワット]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。
今日のエクササイズ運動は、下半身筋トレのスクワットを映像でレーニング方法をご紹介します。苦手な人もお家で出来るストレッチ体操です。日常生活のわずかな時間を利用して毎日続けることが大切です。筋肉を引き締めるには、地道に続けなければ簡単に効果が得られません。
ダンベルは、空のペットボトル(1リッター)に砂や水を入れたもので代替します。
↓↓↓[スクワット]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆スクワット
Produced by 筋トレTV


(2)健康日記ダイジェスト
2010年4月4日(日)曇
<日記>
4日(日)午前9時から美原町会館で、所属マラソン同好会の総会に出席した。
総会が終わった後は、毎年恒例のお花見懇親会が開催された。
今年は曇り空で若干寒さを感じたが和気藹々の語らいとなった。
有志数名で市内最大の会員数を誇る「T走友会」のお花見先に挨拶を兼ね懇親会に参加し、その後は双方フレンドリーな走る仲間達10名(男8・女2)とカラオケ店で2時間過ごした。
<写真>
s-015.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 20回
ジョギング 3.30 km 21分31秒 走りました 9.2 km/h (06'31 /km)
ウォーキング 2.0 km 15288 歩 16分31秒 歩きました 7.3 km/h (08'15 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.8% (+1.1%)
* 心拍数:68bpm (+11.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧:128mmHg (+1.0mmHg)

2010年4月3日(土)曇
<日記>
゛健康゛食べて歩きin麻生区ウォーキング
開催日=2010年4月3日
参加者=9人(男3・女6)
主 催=首都圏アウトドア倶楽部(総会員数約120人)管理人=安部 貴也
コース=栗平駅→櫻屋(10:30~)→真光寺公園→黒川少年野外活動センター→樹齢400年山桜→多摩横山道→桜広場→セレサモス(JA農園)→黒川駅→(オプション:くりひら温泉 野天湯元゛湯快爽快くりひら゛)→栗平駅
小田急線栗平駅を起点に、歩行行程2万3千歩、約15kmの里山ウォーキングで、自宅出発から帰宅迄の歩数は、32,389歩 21.9km
<感想>
女性道案内役の誘導案内はご立派でした。
地元の土地勘に精通してないと無理だな~あ~と痛感しました。
だって、参加者の皆様が里山尾根道を「不安無く」和気藹々話和輪で楽しんでいらっしゃったし、一般室から女性独り「不安心」を抱き参加なさって、特別室の皆様達との出会って本当に良かったとの「声」を耳にしたり、解散地点で参加者の「無事」を確認しホットしました。
旅の疲れは「温泉」で汗を流し、疲れをジェットバスでほぐしてくれ、Mさんと風呂上がりのグラス一杯分で、お互い現職時代古き良き高度成長時代を過ごした世代の共通点を語り親近感が増しました。帰りの車中では心地よい睡魔が襲ったが、乗換ミスも無く乗り過ぎも無く無事帰宅後「爆睡」となりました。
<フォトアルバム>閲覧期間は4月3日より1カ月以内です。
フォトは、提供者(H75342)に帰属しリンクに関しては承認済みです。
http://www.digibook.net/d/80d4e5fb819b90d4f79239141629572a/
<写真>
s-018_20100406225451.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 21.90 km 35343 歩 8時間00分00秒 歩きました 2.7 km/h (21'55 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.7% (-0.5%)
* 心拍数:57bpm (-9.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+5.0mmHg)
* 最高血圧:127mmHg (-1.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
総距離ラン=7062.360km、総距離ウォーク=986.160km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆健康管理サイトGo!健康=情報提供は2010年3月末で停止した。
理由=会員数も減り閑散、更新状態に欠ける為
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
筋トレなどを毎日繰り返していると体が慣れて耐性ができます。
同じメニューを繰り返してもそれ以上の効果は得られないので、
回数を増やすなどで負荷をあげていきましょう。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
3月10日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ4位とランキングが挽回した。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
3月04日=ジョギング2位・ウォーキング2位・マラソン4位・エクササイズ5位
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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