健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康豆知識 スロトレ
タカヤンの健康日記(100409)
<目次>
(1)健康豆知識
   スロトレ(ストレッチ講座)
(2)健康日記
   2010年4月8~9日分
(3)その他
   各社のSNSのコミュフレの読者が増え、読者からの質問・疑問等に応じて記事もアップすることが増えてきました。

(1)健康豆知識
[スロトレ]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。
今日は、NHKテレビ番組「ためしてガッテン」で放映されたもので、東京大学大学院教授 石井直方先生考案による「スロトレ」(スロートレーニング)「太り難くヤセ易い体をつくる」をご紹介することにしました。
↓↓↓[スロトレ]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆スロトレ


(2)健康日記ダイジェスト
2010年4月9日(金)曇
<日記>
今日は午前9時半に公園に到着し、ストレッチしているとTNさんが到着した。
彼とトリムコースを速歩で一周した後、ジョギングを一周した。児童広場で再度エクササイズを行った。TNさんが帰宅した後も僕は、公園外周一般公道をジョギングした。走り終え着替えをしていたら、久し振りに米国籍のJFさんと会話が弾んだ。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 70回
ジョギング 10.550 km 1時間10分21秒 走りました 9.0 km/h (06'40 /km)
ウォーキング 1.950 km 22130 歩 16分18秒 歩きました 7.2 km/h (08'21 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:23.6% (-1.3%)
* 心拍数:97bpm (+22.0bpm)
* 最低血圧:80mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:114mmHg (-22.0mmHg)

2010年4月8日(水)晴
<日記>
亡き父の17回忌の為に実家に行った。坊主の後に母弟妹が座り焼香が終るまでの40分間足はしびれるが我慢と忍耐のひと時だった。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 20回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング -.-- km ----- 歩 -時間00分00秒 歩きました -.- km/h (--'-- /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.9% (-0.5%)
* 心拍数:75bpm (+2.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧:136mmHg (+15.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
総距離ラン=7062.360km、総距離ウォーク=986.160km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
健康生活実践編の右側RSSフィールド欄にエキサイト「つぶやく」を加入した。
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
ダイエットは短期間で大きな成果を望んでしまうもの。
リバウンドをしないダイエットのために月2kg減を目安にしましょう。
過度なダイエットは無理がたたって、結局失敗してしまいます。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
4月09日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ2位とランキングが挽回した。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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