健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康豆知識 脚の疲れ解消
タカヤンの健康日記(100414)
<目次>
(1)健康豆知識
   脚の疲れ解消(ストレッチ
(2)健康日記
   2010年4月13~14日分
(3)その他
僕の日記に対してコメントを頂いたから、今度は初のコメントをカキコすることにしましたよ。
(問題)
ご飯派vsパン派…太りにくいのはどっらでしょう?
さぁ~読者の皆様どうでしょうか?
コメントで返事カキコ下さいね。

(1)健康豆知識
[脚の疲れ解消]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。
今日の講座は、脚の疲れ解消ストレッチの映像解説です。脚のむくみがある人等は風呂上がりの後や寝る前等の日常生活の僅かな時間を利用しタオルを使って行うと効果的です。
↓↓↓[脚の疲れ解消]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆脚の疲れ解消ストレッチ
~脚のむくみがある人~


(2)健康日記ダイジェスト
2010年4月14日(水)晴
<日記>
午後2時に公園のバスケコート辺りにJF(米国籍)さんがいたから挨拶をして近況を語った。JFさんからの質問=横田マラソンの続きで、マラソン大会以外の日に妻と横田基地内のストアーに行きたいがゲート内に立ち入れるのか?僕の返事=基地内は入管証が無いと立ち入れないと思うと返事した。その後ジョギングのトレーニングを行った。前日の長時間のウォーキングもなんのその、腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回とランニング10.55km(2.2km+3.2km+1.95km+3.2km)を行った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.550 km 1時間08分43秒 走りました 9.2 km/h (06'30 /km)
ウォーキング 1.0 km 22808 歩 08分33秒 歩きました 7.0 km/h (08'33 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:22.7% (-1.7%)
* 心拍数:89bpm
* 最低血圧:81mmHg
* 最高血圧:127mmHg

2010年4月13日(火)晴
<日記>
タカオスミレ観賞撮影ハイクを催行した。
主  催=首都圏アウトドア倶楽部
開催日=2010年4月13日
参加者=合計7名(特別室 男2+女4=6 、一般室 男1+女0=1)
説  明
<タカオスミレ観賞・撮影ハイキング>
春陽の原生群に咲くタカオスミレと山桜を楽しもう!
◆基本計画コース
高尾山口駅(10:00)~一号路(10:10)~高尾スミレ観賞(登り口)~薬草園~(11:10~11:30)~高尾山頂~(12:40)~城山~(13:40)~小仏バス停~(14:40)~高尾駅
<記事録抜粋>
前日迄天候不順で催行決断で苦悩していた。しかし、当日早朝雨も止み自宅を出発する7時の空はお天気予報通り晴れて来た。ラッキーと参加者に「開催決行」とミニメを配信し、現地集合場所に向かった。途中車内でJR三鷹駅で人身事故発生の案内放送があった。ありゃ~!遠方から参加者が集合時間に間に合うのか心配した。参加者から携帯に次々と着信連絡がある。集合地には刻々と参加者が集結。予定出発時刻から20分程度の遅れで出発した。
若葉の季節、森林浴を兼ね7名(男3・女4)で、高尾山の1号路を歩き始めた。この季節の里山は、若葉と山桜・白モクレン・ツツジ・野花等撮影しつつ7時間歩きました。メインはタカオスミレを追い求めての撮影がメインテーマでした。
これからの季節、森林浴ウォーキングは若葉からマイナスイオンが多量に発生し、心身を癒してくれる。
この続きは別途作成中の議事録本文参照のこと。
<写真>
タカオスミレの特徴は、ヒカゲスミレの葉がこげ茶色しているもの。葉っぱの裏が緑色ハグロスミレ(タカオスミレ)だから、葉っぱで見分けることがキーポイントとのことでした。
s-020_20100415081434.jpg s-031.jpg
(公開実験検証中の課題です)
タカオスミレ観賞撮影ハイクのオフ会掲示板のアルバムに写真をアップすれば、参加者以外は一切閲覧禁止となります。
例え、特別室の会員であっても「閲覧拒否」とシャットアウトされます。
詳細報告は、下記のをご参照ください。
◆タカオスミレ観賞撮影ハイク(特)掲示板
http://smcb.jp/group/5381/event/296020/bbs
◆「タカオスミレ観賞参加者専用」プライベートイベントアルバム一覧
http://smcb.jp/_as01?album_id=485552&oid=39390
<留意点>
この詳細な内容を閲覧する場合には、特別室会員及びタカオスミレ観賞オフ会の参加者に限ります。
その他の人は、会員登録が無い限り一切閲覧出来ません。
もし、閲覧出来た場合には、お手数ですがコメント欄にレポート頂ければ幸いです。
僕等の首都圏アウトドア倶楽部の特別室(プライベート・コミュ)は、しゅみーとのプライベート・コミュに於けるアウトドアのカテゴリーでは会員数66名で追随を許さぬ全国一位をキープしています。
その背景は入会条件の基本がオフ会に参加し会員との面談が条件で、正規会員となる審査制を導入し、安心・安全・信頼の話和輪を重んじているからその真価が証となっているからです。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 16.0 km 35844 歩 7時間00分00秒 歩きました 2.3 km/h (26'15 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg
* 体脂肪率:24.4% (+1.5%)
* 心拍数:89bpm (+4.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧:127mmHg (-4.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
総距離ラン=7062.360km、総距離ウォーク=986.160km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<読者情報>
読者からの足跡を読んで下記のメッセを書いた。
2010年5月4日(火)第24回春日部大凧マラソン迄あと20日だな~あ!と思いつつ、日記を拝見させて頂きました。
僕は障碍者の伴走を始めたのも、知的障害者だったランナーも今年3月卒業式を迎え社会人となりました。ランナー達は自分の限界に挑戦する為に練習を続け、NYマラソンの夢を果たしたり、国内の各地のレースでランナーがゴールして本人や家族・友人の絆や感動のドラマには、何時ももらい泣きしてます。
僕等の会員の中には、無償のボランティアさん達もいます。エイド(応援・支援)のサポーターや伴走や伴歩のサポーターさんもいます。
障碍者の家族や友人達も何かお役に立てることありますか?と訪れては仲間達の活動の姿と話和輪のパワーを感じてお母様はエイド、お父様はメタボ解消や健康維持の一石二鳥を兼ね伴走を引き受けてらっしゃいますよ。
春日部大凧マラソンで障碍者の走る姿を見たら応援してください。できたら仲間達の集合場所で「バンバンのタカヤン」の紹介で見学に来ましたと一声かけてください。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
食事の時は「できるだけゆっくり食べる」ことを心がけましょう。
一度口に入れたら20回噛むようにするだけで、満腹感が得られ、自然に食事量を抑えることができます。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
4月09日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ2位とランキングが挽回した。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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