健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康豆知識 腰痛・肩コリ解消
タカヤンの健康日記(100417)
<目次>
(1)健康豆知識
   腰痛・肩コリ解消
(エクササイズ)
(2)健康日記
   2010年4月15~17日分
(3)その他
僕の日記にコメントを頂いたから、今度は初のコメントをカキコすることにしましたよ。
(問題)
ご飯派vsパン派…太りにくいのはどっらでしょう?
さぁ~読者の皆様どうでしょうか?
コメントで返事カキコ下さいね。
(読者)
タカヤンさん
コメント有難うございます。 太りにくいのはご飯でしょ?満腹感も、腹持ちもすると思いますが、、、パンは、食べやすいけどバターや、油脂が入ってる分カロリーは高いんじゃないですか?炭水化物を抜いてダイエットされたりしてますが、あまり感心しないです。
ですが、私はどちらも好きです。
(回答)
普通サイズ茶碗普通に1杯(150g)……222kcal(食パン……264kcal)
菓子パン類は総じて高カロリー!(コッペパン ジャム&マーガリン……525kcal)
ダイエッターの主食にはご飯が良い。
理由=ご飯食が噛む回数が多く満腹感がありダイエット向き。
では、摂取300kcalを消費する為には、散歩で110分、平常歩で90分、速歩で60分歩かないと体内蓄積で太るのです。運動が苦手なアナタは如何しますか?

(1)健康豆知識
[腰痛・肩コリ解消]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。
今日の講座は、脚の疲れ解消ストレッチの映像解説です。脚のむくみがある人等は風呂上がりの後や寝る前等の日常生活の僅かな時間を利用し、タオルを使ってストレッチすることで、腰痛・肩コリに効果があります。
↓↓↓[腰痛・肩コリのエクサ]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆腰痛・肩コリに効くエクササイズ


(2)健康日記ダイジェスト
2010年4月17日(土)晴
<日記>
5時起床し窓の外を見たら、みぞれが降って雪景色だった。インターネットでNewsを読むと41年振りの「降雪」となっていた。6時から始まるマラソン同好会のジョギング練習会は中止となった。
午後2時からの自主トレは米軍基地の外周公道を走った。
帰宅したら、郵便ポストに春日部大凧マラソン大会の参加通知書が届いていた。
パソコン画面のMLを開くと、僕が3月21日に「東京視覚障害者ランニングクラブ
主催の東京大会」で伴走も務めたもの等が、NHK総合テレビ(関東エリア)で4月23日(金)昼11時5分から放映されるとの案内が着信していた。
題名=人生わたし流「絆(きずな)で走る 東京視覚障害者ランニングクラブ」
もう一つは、僕が所属しているアキレス日本支部からの通知で、本部のあるNYに行きませんか・・・一緒にニューヨークへ行きましょう。ニューヨークシティーマラソン(2010)参加者募集のお知らせだった。
大会日=11月7日(日)、旅行日程=11月4日(木)~11月10日(水)、申し込み締切日=5月18日(火)だった。
伴走以来があれば、半額で行って走れるが・・・・・
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 5.10 km 32分16秒 走りました 9.5 km/h (06'19 /km)
ウォーキング 1.0 km 11294 歩 14分47秒 歩きました 4.1 km/h (14'47 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:26.0% (+3.7%)
* 心拍数:83bpm (+7.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg (+5.0mmHg)
* 最高血圧:120mmHg (-10.0mmHg)

2010年4月16日(金)雨
<日記>
午後の歯科診療の後、小雨の中を長袖上下のジャージ服で走るが寒さを感じる。夕食時TBSテレビ番組「がっちりアカデミー」を眺めてた。食事後早速インターネットで『病院情報局』 [http://hospia.jp/]  を検索したら、アクセスが殺到して接続不能でした。特徴は病院の診療実績を比較できる機能を備えた日本で初めての情報サイトで役立つ情報だった。厚生労働省や公的機関が発表した大きな病院の治療データをまとめた病院版ミシュランであり、大病院に行く時はインターネットで病院の成績を見てから行かないと損とのことでした。その訳は、たくさん手術して診てる先生がいる病院に行けば治る確率が高いからだ。我が所属ランナーチームメイトやT走友会にも役立つ情報なので、ランメイトのBlogにも知らせることにした。
更に、マイフレのランナーから昨日(04月15日 16時12分)メッセージが届いて、「変形性膝関節症」で休走期間中(昨年の7月ウルトラマラソン出場後)のことを思い出して、この情報を伝えることにした。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 3.0 km 20分13秒 走りました 8.9 km/h (06'44 /km)
ウォーキング 1.0 km 8756 歩 08分47秒 歩きました 6.8 km/h (08'47 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:22.3% (-1.1%)
* 心拍数:76bpm (+7.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg (+2.0mmHg)

2010年4月15日(金)雨
<日記>
今日は母の実家に介助に行き日だ。実家に届く前に小雨の中を、短い距離だがジョギングをした。
実家にお昼届いたら、昼食はうどんを作った。
夕食の準備は、冷蔵庫に残った萎れ白菜があったので八宝菜を作り、定番で母が大好物のポテトサラダと湯豆腐を用意し早めに帰宅した。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 3.0 km 19分47秒 走りました 9.1 km/h (06'35 /km)
ウォーキング 2.0 km 9823 歩 18分31秒 歩きました 6.5 km/h (09'15 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:23.4% (+0.7%)
* 心拍数:69bpm (-20.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:128mmHg (+1.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
総距離ラン=7062.360km、総距離ウォーク=986.160km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<読者情報>
読者からの足跡を読んで下記のメッセを書いた。
2010年5月4日(火)第24回春日部大凧マラソン迄あと20日だな~あ!と思いつつ、日記を拝見させて頂きました。
僕は障碍者の伴走を始めたのも、知的障害者だったランナーも今年3月卒業式を迎え社会人となりました。ランナー達は自分の限界に挑戦する為に練習を続け、NYマラソンの夢を果たしたり、国内の各地のレースでランナーがゴールして本人や家族・友人の絆や感動のドラマには、何時ももらい泣きしてます。
僕等の会員の中には、無償のボランティアさん達もいます。エイド(応援・支援)のサポーターや伴走や伴歩のサポーターさんもいます。
障碍者の家族や友人達も何かお役に立てることありますか?と訪れては仲間達の活動の姿と話和輪のパワーを感じてお母様はエイド、お父様はメタボ解消や健康維持の一石二鳥を兼ね伴走を引き受けてらっしゃいますよ。
春日部大凧マラソンで障碍者の走る姿を見たら応援してください。できたら仲間達の集合場所で「バンバンのタカヤン」の紹介で見学に来ましたと一声かけてください。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
筋トレをする時は呼吸を止めないように気をつけましょう。効果が半減してしまいます。
力を入れる時にゆっくりと細く長く息を吐くように心がけるといいでしょう。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
4月09日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ2位とランキングが挽回した。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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