健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康豆知識 ウエスト運動
タカヤンの健康日記(100421)
<目次>
(1)健康豆知識
   ウエスト運動(エクササイズ)
(2)健康日記
   2010年4月18~21日分
(3)その他
   読者と質疑応答

(1)健康豆知識
[ウエスト運動
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。
今日の講座は、タオル1本簡単ウエスト運動の映像解説です。風呂上がりの後や寝る前等の日常生活の僅かな時間を利用し、タオルを使ってストレッチすることで、簡単で結構良い運動になりますよ。
↓↓↓[ウエスト運動]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆タオル1本簡単ウエスト運動


(2)健康日記ダイジェスト
2010年4月21日(水)晴
<日記>
アキレスふれあいマラソン大会(開催日=2010年5月16日)の伴走案内ペア組発表暫定版が、朝6時57分にメーリングで着信してました。
心を引き締め伴走者としての気持ちでトレーニングをした。単独走の練習と違う為、5月8日(土)に伴走者講習会の受講に対する資料がメーリングで着信している。坂道での注意点やカーブを曲がる注意点を意識してツブヤキながら単独練習を行った。目標はニューヨークシティーマラソン大会の伴走を無事果たすことが夢でもある。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.550 km 1時間06分13秒 走りました 9.6 km/h (06'16 /km)
ウォーキング 1.950 km 16分24秒 歩きました 7.1 km/h (08'24 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:23.3% (-1.0%)
* 心拍数:88bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧:108mmHg (-19.0mmHg)

2010年4月20日(火)曇
<日記>
<読者の反応>
前日の掲載した下記MyBlogで、早速下記のコメントがありました。対応に追われました。

Uさん、大阪では見れないんですね。残念です。
(返事)
Uさん、カキコ有難うございます。
障碍者の伴走に興味ございますか?
NHKのローカル番組ですから、僕も対応できません。
大阪長居視覚障害者マラソン伴走練習会「わーわーず」では、長居公園 の周回コースを利用して、ブラインドランナー、ウォーカーとの伴走、伴歩練習会が毎月二回、第2、第4日曜日に開催されていますよね。

Nさん
大会に出場すると、ボランティアの方々による
熱心なサポートに支えられているのを
ひしひしと感じます。
いつかは何らかの形でお返しをしたいと
思いますが、なかなか行動に移すことができません。
伴走ボランティア、本当に尊いとおもいます。
私たちランナーの模範ですね。
(返事)
Nさんは、カキコ有難うございます。
Nさんはコミュを運営管理なさってますから、それは健常者と障碍者と「声」(感動・感激・感謝)の書き込みに発展すれば善いですね。
名古屋市の行政も市民も企業も国境も無く、取組の話和輪は広がってますね。
[参考文献引用]
◆障害者と市民のつどい 名古屋手をつなぐ育成会
http://www.nagoyaikusei.info/syougaisya-to-siminno-tudoi.html
◆障害者の国際交流~名古屋シティハンディマラソン
http://www.nic-nagoya.or.jp/japanese/kokusai_center_news/chikyu_wo_kangaeru/chikyu_wo_kangaeru2009_12.htm
◆名古屋にも、名古屋楽走会(視覚障害者マラソンの会)がありますよ。
http://www.geocities.jp/nagoyarakusoukai/
◆ダスキン・アジア太平洋障害者リーダー育成事業HP
名古屋シティハンディマラソンでも、
http://www.normanet.ne.jp/~duskin/
http://blog.normanet.ne.jp/duskin/index.php?q=node/3
◆妻と走り続ける全盲ランナー(youtube映像)
テレビ放映(みのもんた番組)
http://www.youtube.com/watch?v=fnuOFqTH_nM

Uさん
長居競技場の横に障害者用の練習場があるのは認識しています。
障害者競技を熱心に見たことがありませんが、車いすマラソンで
日本人女性が何連覇かしたのをニュースで見た程度です。
(返事)
Uさんのイメージは下記の映像の車いすマラソンだと思います。
<参考文献youtube映像>
東京マラソン2009 / Tokyo Marathon 2009 車いす女子・土田選手も復活
http://www.youtube.com/watch?v=gbxkdf-rZ60&feature=related
(国内では珍しもの)
ハンドサイクルがあります。足でペダルを漕ぐかわりに胸の前のハンドルを回して進む3輪自転車レースもあります。海外のマラソン大会などでは、車いす部門に加えて、ハンドサイクル部門があります。
視覚&下肢に障害のあるランナーの伴走は、前輪の横にとりつけたステッキに手を添えて並走します。方向を変えるときには、伴走者がステッキの向きで調整します。下り坂はスピードが出て危険なので、後輪のフレームにつけたロープを持つ別の伴走者が必要に応じてブレーキをかけます。
3人目の伴走者は、フリーで走って安全確保をします。
[写真]ハンドサイクル(2007‎年‎9‎月‎2‎日航空公園ロング走)
s-DSCF0845-a.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.20 km 1時間04分21秒 走りました 9.5 km/h (06'18 /km)
ウォーキング 1.950 km 14002 歩 16分18秒 歩きました 7.2 km/h (08'21 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.8kg)
* 体脂肪率:23.6% (-0.7%)
* 心拍数:84bpm (-3.0bpm)
* 最低血圧:74mmHg (-13.0mmHg)
* 最高血圧:120mmHg (-7.0mmHg)

2010年4月19日(月)晴
<日記>
昨日の山登会員からは「元気人」と呼ばれた。何故って?66歳の僕は山道を山岳マラソンの練習気分で走ったからですよ。赤キャップ顔は童顔って感じだからその姿はトテモ66歳の感じでないからだろう!
前日の山登会の縦走の疲れもなく、今日はマラソン大会が近付きジョギング仲間達6名と練習も気合を入れて走った。昨日の長野や筑波マラソン大会のレースに参加した障碍者の結果報告がML(メーリング)で刻々と着信している。障碍者のニューヨークシティーマラソンレースに対する伴走参加申込の通知に対する返事に気迷い状態の心境である。
(追伸)
僕が3月21日に「東京視覚障害者ランニングクラブ主催の東京大会」で伴走も務めたもの等が、NHK総合テレビ(関東エリア)こんにちはいっと6けん(*)で4月23日(金)昼11時5分から題名=人生わたし流「絆(きずな)で走る 東京視覚障害者ランニングクラブ」が放映されます。障害者の走る姿「声援・感動・感激」のドラマ?ご関心の人は視聴なさってくださいね。
◆(*)こんにちはいっと6けん
http://www.nhk.or.jp/shutoken/program/b-det0005.html
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.30 km 1時間04分58秒 走りました 9.5 km/h (06'18 /km)
ウォーキング 1.0 km 18644 歩 10分13秒 歩きました 5.9 km/h (10'13 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:22.5% (-1.8%)
* 心拍数:88bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧:131mmHg (+4.0mmHg)

2010年4月18日(日)晴
<日記>
御岳山~日出山の山登会に参加した。参加人数=8名(男4+女4)
コース =古里駅→丹三郎尾根→大倉山→御岳山→日の出山→日向和田駅)
僕は朝6時半自宅を出発し、古里駅に8時55分到着した。集合時間に参加者が揃って自己紹介の挨拶が済み、8時半に出発となった。
登山の始め沿道には、民家のミツバツツジや菜の花及びスミレの花や山桜が出迎えてくれた。
山道を歩き始めると前日の雪(41年振りの降雪、御岳ビジターセンターの発表では、20㎝の積雪情報)の為、ところどころ残雪や泥んこ悪路を歩一歩一歩と足元を見ながら黙々と歩いた。
大塚山で12時頃となり昼食を休憩小屋で済ませました。
ミツバツツジは、季節外れの寒波と積雪で蕾のまま枯れ始めていました。カタクリの花は若干咲いていた。
寒波と長雨に見舞われ中止かと思っていたが、幸い今日の山会は「晴」に恵まれ、この会は、2009年3月21日(土)「縦走登山」(陣馬山~高尾山)昨年陣馬~高尾縦走以降2回目の参加でした。
当時の山友と再会し当時のことを思い出したり、新たな山友と語り今日も楽しいトレッキングでした。日向和田駅に到着した時刻は16時47分で8時間17分の縦走でした。自宅に帰宅したのは19時半でした。歩数計は36,025歩、14.41kmを示してました。
<写真>
s-016.jpg
明日の19日の秩父・羊山公園(芝桜の丘)ハイキングのオフ会で仲間達に、開花が5分咲きとの情報で延期を一斉配信し入浴後は爆睡しました。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 14.410 km 36025 歩 8時間17分00秒 歩きました 1.7 km/h (34'29 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:24.3% (-1.7%)
* 心拍数:87bpm (+4.0bpm)
* 最低血圧:87mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:127mmHg (+7.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
総距離ラン=7062.360km、総距離ウォーク=986.160km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

<読者と質疑応答>
Q.タカヤンさんは、日課のようにトレーニングされてますがやらない日もあるんですよね。
A.当然ながら、やれない時もあります。例えば、病気・怪我・体調不良、福祉等のボラ活動時、ウォーキング等オフ会の時はランニングが出来ない、雨の日は基本的に「休足日」です。

Q.タカヤンさん、年齢的に運動量が、多いように思いますが、きつくは無いですか?
A.何ともありません。筋肉を鍛えると、その分同じ年齢の人と比較し「若さのパワー」が漲ったエネルギーが宿るのです。つまりアンチエージングパワーなんですね。先月、南高尾山縦走ハイキングでは、78歳の女性が尾根道をホイサッサと歩き、その娘さんの方が途中でバテ気味でした。

Q.トレーニングは積み重ねが大事なんですかね。そうすると年齢はあまり関係ないって事で、エネルギーが宿るとかすごいです。そう思えるのは、成果が出てるからなんでしょう。
A.だから、森光子さんがスクワットを毎日100回なさっているのですよ。

Q.タオルはいつでも出来て便利です。病院のミシュランってあるんですね。
私の母も股関節が悪いので、かかりつけの所では満足できない治療になってきてます。
A.>タオルはいつでも出来て便利です。
(返事)
映像からコツを学び、自宅で暇閑行えば、いつしか「運動嫌い」は解消されてますよ。
治療だと、健康日本21の予防医学の領域から外れます。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
体内の酸素濃度が低いと、基礎代謝がグッと落ちてしまいます。
1日何回もゆっくりと深呼吸をしたり、ゆったりと散歩をしたり、鉄分をしっかり摂ることで酸素濃度はあ
がります。これもメタボ対策になるのです。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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