健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
09 | 2017/10 | 11
S M T W T F S
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 - - - -

スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

健康豆知識 股関節運動
タカヤンの健康日記(100426)
<目次>
(1)健康豆知識
   股関節運動(エクササイズ)
(2)健康日記
   2010年4月22~26日分
(3)その他
   読者と質疑応答=所沢市の市民健康づくりのご紹介(写真)その1

(1)健康豆知識
[股関節運動
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。いろんなエクササイズを映像(施設の体操教室で実演)等を交えてご紹介していますが、自分の気に入ったもの(症状と対処策等)を選んで、健康づくりの為にも生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。映像からコツを学び、自宅で暇閑行えば、いつしか「運動嫌い」は解消されてますよ。
今日の講座は、股関節を柔らかくする講座(ティッシュ箱またぎと座ってやるストレッチ)の映像解説です。日常生活の僅かな時間を利用しストレッチすることで、簡単で結構良い運動になりますよ。
↓↓↓[股関節運動]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆股関節をやわらかく 体操教室講話 070925

◆所沢市保健センター事例
●読者と質疑応答
Q.あなたが住む地域における「健康づくり」(健康日本21)活動って、どんなものがあるのでしょうか?
A.埼玉県所沢市の市民健康づくり(所沢市保健センター)のご紹介(写真)その1
写真=市内各公民館で開催されているポスター
s-007_20100427141144.jpg s-008_20100427141507.jpg
[参考引用情報]
●ところざわ「とこしゃん体操」さわやか体操教室
産経新聞の記事
http://sankei.jp.msn.com/region/kanto/saitama/090911/stm0909111346007-n1.htm
[アンケート]
あなたの住む地域における「健康づくり」(健康日本21)活動状況と参加体験をコメント頂けますか?

(2)健康日記ダイジェスト
2010年4月26日(月)晴
<日記>
朝9時に月一回内科健診に通院した。院内で偶然に障碍者マラソンランナーTSさんと出会い挨拶と近況を語った。診察を終えた僕は公園RUNを行ったが初夏の感じで暑さを感じたが、時折涼しい森の中を抜けるマイナスイオンの風を受け心地よく走れた。帰宅途中ワークショップに立ち寄って、日除けバンダナ帽を 200円で買った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.540 km 1時間07分42秒 走りました 9.3 km/h (06'25 /km)
ウォーキング 1.0 km 17413 歩 08分47秒 歩きました 6.8 km/h (08'47 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:20.4% (-2.4%)
* 心拍数:59bpm (-3.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧:124mmHg (-13.0mmHg)

2010年4月25日(日)晴
<日記>
朝6時半に自宅を出発し代々木公園に向かった。今日は障碍者の練習会で伴走を務める日である。集合時間を誤って一時間も早く到着した。参加者は70名程度だった。ペアマッチの発表で相手ランナーは高校3年生の男子で以前も一緒に走ったKG君だった。彼の走り方は前回の時より早く感じた。10km大会では6 分13秒/kmとか語ってくれた。新緑の若葉の中を軽快に走った。
[写真]代々木公園集合場所
s-004_20100427140538.jpg
練習会を終えると障碍者団体の総会に出席した。参加者は80名で遠く宮崎県からも参加者がいた。総会後は飲酒仲間達8名で新宿の居酒屋で懇親会となった。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.10 km 1時間03分00秒 走りました 9.6 km/h (06'14 /km)
ウォーキング 2.0 km 25028 歩 29分13秒 歩きました 4.1 km/h (14'36 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:22.8% (+0.3%)
* 心拍数:62bpm (-16.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (+7.0mmHg)
* 最高血圧:137mmHg (+8.0mmHg)

2010年4月24日(土)晴
<日記>
朝6時公園到着、マラソン同好会の早朝トレーニングに歳かした。今日の参加者は14名(男12・女2)だった。その後8時からの健康ジョギングの練習会にも参加しすれ違いするランナー達の中には顔馴染みの男女7~8名いた。参加者の一人はリュックを置き引きの被害を受けた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 13.340 km 1時間25分30秒 走りました 9.4 km/h (06'24 /km)
ウォーキング 1.950 km 25456 歩 16分23秒 歩きました 7.1 km/h (08'24 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:22.5% (+1.7%)
* 心拍数:78bpm (+13.0bpm)
* 最低血圧:76mmHg (-7.0mmHg)
* 最高血圧:129mmHg (-7.0mmHg)

2010年4月23日(金)雨
<日記>
僕が3月21日に「東京視覚障害者ランニングクラブ主催の東京大会」で伴走も務めたもの等が、NHK総合テレビ(関東エリア)「こんにちはいっと6けん」で、昼11時5分から題名=人生わたし流「絆(きずな)で走る 東京視覚障害者ランニングクラブ」が放映されていたから、画像を収録し眺めていた。残念ながら、僕の伴走映像はカットされていました。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 40回、足踏; 40回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 2.0 km 4195 歩 28分47秒 歩きました 4.2 km/h (14'23 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:20.8% (-1.6%)
* 心拍数:65bpm (-16.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg
* 最高血圧:136mmHg (+11.0mmHg)

2010年4月22日(木)雨
<日記>
一週間が早すぎる。母と弟が住む武蔵小金井の実家で介助の当番の日である。
今日の夕食ま献立は、ポテトサラダ、中華丼、味噌汁を作り、明日の昼食用にとうどんの乾麺を茹で準備した。雨でジョギングの練習は取りやめた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 40回、足踏; 40回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 2.980 km 7454 歩 25分14秒 歩きました 7.1 km/h (08'28 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:22.5% (-1.8%)
* 心拍数:88bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧:131mmHg (+4.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
総距離ラン=7062.360km、総距離ウォーク=986.160km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
ギックリ腰にならないためには、普段から腰を支える腹筋・背筋を鍛えておくことが大切です。
万一ギックリ腰になってしまったときは痛みがある間は冷やして2~3日は安静にし、痛みがひいたら冷やす
のをやめましょう。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
4月26日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ1位と独占継続中です。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
ランクUPにポッチ宜しく!↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

全て公開していますから、お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。
↓↓下記も各々にクリックして、応援して下さいね。↓↓
スポンサーサイト

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

この記事に対するコメント

この記事に対するコメントの投稿














管理者にだけ表示を許可する


この記事に対するトラックバック
トラックバックURL
→http://ken21.blog104.fc2.com/tb.php/932-7f46172f
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

プロフィール

abe107

Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

にほんブログ村 健康ブログへ



最近の記事

最近のコメント

最近のトラックバック

月別アーカイブ

カテゴリー

FC2カウンター

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

予備1

予備2

天気予報


-天気予報コム- -FC2-

Ripre(リプレ)

ブログ内検索

RSSフィード

つぶやく Twitterボタン
Twitterボタン 

リンク欄

バーナー欄

人気ブログランキングへ みんなでつなごう相互リンクの輪 人気ブログランキングへ

Powered By FC2ブログ 人気ブログランキングへ 伴走者募集中 障害者スポーツ応援クリック募金 東北関東大震災 緊急支援クリック募金

フリーエリア

blogramツールボタン

blogram投票ボタン

PING送信プラス by SEO対策

首都圏健歩会(連絡専用)」に参加しませんか?
-

ブログパーツ3

ブログパーツ3

地球に優しい自然エネルギー

ブログパーツ3

健康管理ツール

健康管理ツール


powered by ダイエットKIROKUBO

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。