健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康豆知識 ダイエットの大敵
タカヤンの健康日記(100428)
<目次>
(1)健康豆知識
   ダイエットの大敵(ダイエット
(2)健康日記
   2010年4月27~28日分
(3)その他
   読者からも「声」が届いてます。「声」の無いSNS先は情報提供を止めることにしょう。
   困るのは読者とSNSの会社でしょうね。

(1)健康豆知識
ダイエットの大敵]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。
ダイエットに成功するって大変ですよね。ツラい運動、食事制限、忍耐と根気、ほんと嫌になっちゃいますね。
今日の講座は、ダイエットの大敵の映像解説です。
↓↓↓[ダイエットの大敵]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆ダイエットの大敵!魔の時間を知っていますか?


(2)健康日記ダイジェスト
2010年4月28日(水)雨
<日記>
夕刻の雨上がりに、近隣をジョギングした。沿道の花ミズキのピンクと白の花弁が美しく。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 3.30 km 21分57秒 走りました 9.0 km/h (06'39 /km)
ウォーキング 1.0 km 8563 歩 08分32秒 歩きました 7.0 km/h (08'32 /km)
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:25.2% (+2.1%)
* 心拍数:76bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:78mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg (-2.0mmHg)


2010年4月27日(火) 雨
<日記>
5月4日のマラソン大会が近付くが、雨の練習中に事故に遭遇すると台無しなので、走ることは止めた。自宅近隣の速歩程度とした。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 1.0 km 3228 歩 08分32秒 歩きました 7.0 km/h (08'32 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.1% (+2.7%)
* 心拍数:75bpm (+16.0bpm)
* 最低血圧:80mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:132mmHg (+8.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
総距離ラン=7062.360km、総距離ウォーク=986.160km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
脂肪は実は寝ている時も燃焼しています。
それは基礎代謝のおかげ。
筋肉をつけると基礎代謝は良くなります。
しっかりと筋肉をつけましょう。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
4月26日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ1位と独占継続中です。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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abe107様
突然のご連絡失礼します。
ブログのクチコミおすすめサイト「BloGuide」を運営しておりますノーリストと申します。

私達は下記の様な人達が楽しめるようなサイトを目指して運営しています。

・おもしろいブログ/twitterを探している
・自分のブログの読者を増やしたい
・人に薦めたいブログ/twitterがある

今回は、abe107様のブログが多くの方に楽しんでもらえるブログと思い、誠に勝手ながら当サイトに登録・紹介させていただきました。

ご迷惑でしたら削除させて頂きますので、ご連絡頂ければと思います。


また、よろしければ、abe107様のブログにて下記のバナーを貼っていただき、読者の方にレビューを書いて頂ければ幸いです。


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※abe107様のブログへの直リンクが設定されています。

それでは、長くなりましたが、今後のabe107様のご発展をお祈り申し上げます。

ブログ/twitterクチコミおすすめサイト BloGuide
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運営団体 ノーリスト
【2010/05/04 21:48】 URL | ノーリスト #- [ 編集]


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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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