健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康豆知識 身体年齢若返り術1
タカヤンの健康日記(100505)
<目次>
(1)健康豆知識
   身体年齢若返り術1(アンチエージング)
(2)健康日記
   2010年5月01~05日分
(3)その他
厚生労働省の発表データでは、40~74歳までのメタボもしくはメタボ予備軍は「男性は2人に1人」「女性は5人に1人」で女性のメタボ割合はそれほど高くない。だか某者のデータによると67%もの主婦が「メタボもしくはメタボ予備軍だと自覚している」主婦のメタボ対策は「食事面のみ」が34%で、運動が苦手で痩せたいとか、美しくありたいと願望主義か金銭を溝に捨てる高額消費に溺れ業者の罠に騙される被害者も少なくないのである。そんなことでメタボ対策成功率は16%だと旨でした。某SNSの「美容と健康」でアンチエージングやダイエットのコミュ中で、大半の人達が「ツブヤキ」を書込んでいるが、トピックスやコメント記載者が勘違いなさっている点や規約違反やいい加減な書込み及び無知が散見される。コミュ管理者も運営管理が放置状態とお粗末なもので、最近管理者が交替と発表された。そのSNSの事務局には専門スタップも不在であり今後どうなのでしょうか?ユーザーは自分の質疑応答を適切に対応してくれる専門のSNSを選ぶべきでしょうね。

(1)健康豆知識
[身体年齢若返り術1]たけしの医学TV放映分
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。
結論=大腰筋年齢が実年齢より若ければ健康VIP
あなたは納得出来ましたか?納得出来たら、早速トライなさってください。
理由=[健康賢者に学ぶ筋肉若返り法]
ポイント1=ウォーキングと筋力トレーニングの両方を必ず行うこと。
ポイント2=大腰筋を鍛えることが重要。6~10歳若返り歩行能力の向上と転倒防止になる。
ポイント3=家庭内で筋力トレーニングを日々積み重ねることが大切です。朝昼夜と分割して行っても良い。
運動が苦手で運動を行わないと加齢と共に老化現象は早い。運動を行えば加齢を抑止できる。運動を行えば生活習慣病も抑止できる。アンチエージングを「美容」のみに位置付けいた人も抗加齢(アンチ・エイジング)医学の視点から改めて考え方を是正する必要があります。無駄な金銭を費やさず自宅で可能な点を学びましょう。
更に続編もご紹介します。
↓↓↓[身体年齢若返り術1]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆名医が開発、家庭でできる身体年齢若返り術1.mp4
筑波大学大学院スポーツ医学専攻准教授久野譜也先生による解説

◆運動不足病の解説(「健康長寿ネットホームページ」のリンク先)
結論=運動不足は生活習慣病や骨粗鬆症等を引起し健康長寿は望め難いとデータが示す。
http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000400/hpg000000320.htm

(2)健康日記ダイジェスト
2010年05月05日(水)晴
<日記>
夕刻の時間帯に公園でランニングを行った。公園にはツツジやふじの木にも花が咲き始めた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 10.80 km 1時間09分07秒 走りました 9.4 km/h (06'24 /km)
ウォーキング 1.0 km 22295 歩 08分46秒 歩きました 6.8 km/h (08'46 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg
* 体脂肪率:20.4% (-2.9%)
* 心拍数:80bpm (+19.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:128mmHg (-2.0mmHg)

2010年05月04日(火)晴
<日記>
今朝は春日部大凧マラソン大会だ。朝4時起床、朝食を済ませ自宅を5時に出た。新秋津駅で同好会の仲間達と6時半の待合わせに間に合った。南桜井駅に到着したら無料送迎バスで集合地に到着し、受付を済ませ着替えを行った。10時8分のスタート前20分前に位置に着いた。暑さも肌を刺す真夏と違い、土手を走る時は多少風もあった。
土手を下り街中では熱気を感じ、給水ポイントで数回、頭からコップの水を浴びた。暑さに弱い僕は青梅大会の記録(1時間)に対して約6分オーバーしてました。
帰りは同僚と途中で別れ大宮駅で昼食を済ませ帰宅、シャワーを浴びひと眠りした。
夕食後入浴したら睡魔に襲われ朝まで熟睡した。
[写真]
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<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 10.0 km 1時間05分08秒 走りました 9.2 km/h (06'30 /km)
ウォーキング 1.0 km 32009 歩 09分32秒 歩きました 6.3 km/h (09'32 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:23.3%
* 心拍数:61bpm (-23.0bpm)
* 最低血圧:78mmHg (-7.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg

2010年05月03日(月)晴
<日記>
明日は春日部大凧マラソン大会で走る為に、夕刻から公園RUNを軽く行った。
走り終え着替えていたら、SKさんが到着しストレッチをなさっていたので挨拶をし明日の春日部大会の雑談を交わし帰宅した。
夜 22:40【ジョグノート】愛ぽん。さんよりリンク依頼が届きました。プロフを拝読し吃驚しました。何故って!ニックネームの早川愛さんは、出版プロデューサー&語学アドバイザー。津田塾大学国際関係学科卒業後、東京学芸大学大学院にて英語教育研究に従事。しかも、東国際親善マラソン大会に参加しているランナーですよ。
http://profile.ameba.jp/mychildacademy/
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 4.40 km 29分09秒 走りました 9.1 km/h (06'37 /km)
ウォーキング 1.950 km 6219 歩 18分58秒 歩きました 6.2 km/h (09'43 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:23.3% (+0.7%)
* 心拍数:84bpm (+21.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg (-4.0mmHg)

2010年05月02日(日)晴
<日記>
開催日=5月2日(日)晴
主  催=所沢ランニング倶楽部
所沢駅集合時間の8時20分に、参加者28名が揃った。
8時28 分発の快速三峰口行きの電車に乗った。秩父横瀬の芝桜の観賞に訪れる観光客と登山者の大勢が乗り込み朝の通勤ラッシュの様な混雑でした。高麗駅に8時58 分に到着した。到着後ジョギング練習が開催され、約10km走った。走った後、BBQで最初の一杯ビールで乾杯時の喉越しは旨かった。我は飲むと睡魔が襲ってコックリ昼寝タイムしたので、焼きそばを食い損ねた。今年も障碍者の参加が多く、一緒にジョギングしたり、和気藹藹楽しい一日を過ごした。帰宅後歩数計の値は21373歩だった。
[写真]
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<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 10.0 km 1時間08分13秒 走りました 8.8 km/h (06'49 /km)
ウォーキング1.0 km 21373 歩 08分58秒 歩きました 6.7 km/h (08'58 /km )
<体調管理>
* 体重:65.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:22.6% (-1.4%)
* 心拍数:63bpm (-7.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg (+7.0mmHg)
* 最高血圧:134mmHg (+15.0mmHg)

2010年05月01日(土)晴
<日記>
5月4日(祭日)は春日部大凧マラソン大会で走るので、今朝は気合を入れて朝6時からマラソン倶楽部の朝練習会に遅刻せず参加した、参加者11名(男9 名・女2名)、僕は一周目は快調に前列組を走っていたが、二周目から前日の疲れと右膝打撲の後遺症的な痛みから最後尾を走った。その後8時からの健康ジョギング仲間との練習会に参加した。僕は、女性2名のスローランニングに合わせて走り続けた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 20.080 km 2時間16分07秒 走りました 8.9 km/h (06'46 /km)
ウォーキング 1.0 km 31237 歩 08分21秒 歩きました 7.2 km/h (08'21 /km)
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:24.0% (-0.4%)
* 心拍数:70bpm (+12.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧:119mmHg (-19.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)

2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
km_ _ km/h ( /km)_km (100%)_歩
総距離ラン=7255.620km、総距離ウォーク=1099.490km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
脂肪は実は寝ている時も燃焼しています。それは基礎代謝のおかげ。
筋肉をつけると基礎代謝は良くなります。しっかりと筋肉をつけましょう。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様を全て数社から配信しています。
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
5月5日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ1位と独占継続中です。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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