健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康豆知識 身体年齢若返り術2
タカヤンの健康日記(100510)
<目次>
(1)健康豆知識
   身体年齢若返り術2(エクササイズ)
(2)健康日記
   2010年5月06~10日分
(3)その他(読者の「声」)
>その節は、カラダカラの情報など頂きまして有難うございました。とても役立ちました。
主人の体調は、「カラダカラ」への入力と毎日の計測、食事の管理等で糖尿の値と血圧の数値が改善され、病院の半年毎に血液検査充分であろう!という値になって…本当に良かったです。毎日13000歩以上、土日は32000歩以上は歩いています。
(返)
「カラダカラ」は、無償提供の専門SNSでご利用なさって、病状も回復なさった旨。
さぞかし、毎日の計測、食事の管理等データ入力と体調維持管理を地道に継続なさった忍耐力は、振り返ると貴重な実績は体験発表になることでしょう。某コミュで傷の嘗めあい論を続けたのでは、最悪に至ったかも知れませんね。僕としても、健康管理専門で良きSNSサイトを紹介し、喜ばれた感想を頂き嬉しいです。
奥様は以前から、僕の健康生活実践編の健康豆知識シリーズを時々拝読なさってましたから、昨年秋突然ご主人が、会社の健診で糖尿病の疑いと診断され、「カラダカラ」によるレコーディング管理をなさって回復の実証を体験なさったのです。
◆健康豆知識 糖尿病と運動療法
タカヤンの健康日記(100313)
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-916.html
◆健康豆知識 恐怖の全身病!糖尿病最新情報(動画)
タカヤンの健康日記(091209)
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-868.html
◆糖尿病 動画 健康生活(090302)
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-649.html
◆糖尿病 動画 健康生活(090301)
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-647.html

(1)健康豆知識
[身体年齢若返り術2]たけしの医学TV放映分
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。
今回は、前回に対する続編で、お家で椅子一つで今直ぐ出来る!大腰筋を若返らすラクラク筋トレ法です。
●エクササイズ1=らくらく開脚
●エクササイズ2=らくらく股上げ
●エクササイズ3=らくらくスクワット
   エクササイズの注意点
   1.呼吸は止めない。
   2.無理に回数を増やさない。
   3.痛み・違和感を感じたら直ぐに止める。
  ウォーキングなど有酸素運動と併用すると効果的
運動が苦手で運動を行わないと加齢と共に老化現象は早い。運動を行えば加齢を抑止できる。運動を行えば生活習慣病も抑止できる。アンチエージングを「美容」のみに位置付けいた人も抗加齢(アンチ・エイジング)医学の視点から改めて考え方を是正する必要があります。無駄な金銭を費やさず自宅で可能な点を学びましょう。
↓↓↓[身体年齢若返り術2]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆名医が開発、家庭でできる身体年齢若返り術3.mp4
筑波大学大学院スポーツ医学専攻准教授久野譜也先生による解説


(2)健康日記ダイジェスト
2010年05月10日(月)曇
<日記>
14時半から米軍基地外周公道をジョギングを開始した。一周している途中から、小雨がパラツキ始めた。これはヤバイと一周で諦めて帰宅の最短コースを選び家路に向かってを走った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 5.10 km 34分41秒 走りました 8.8 km/h (06'48 /km)
ウォーキング 1.0 km 11782 歩 09分16秒 歩きました 6.5 km/h (09'16 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:23.1% (+0.4%)
* 心拍数:68bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:78mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:122mmHg

2010年05月09日(日)晴
<日記>
今週の前半は「5月16日(日)のふれあいマラソン大会」で伴走を務める為に、走り込みとガイド役を意識して、今日は練習に打ち込んだ。
気温が上昇し日差しも強く、暑さに弱い僕は10マイル(約16km)を汗びっしょりで走った。
●朝6時所属チームの朝6時の定例練習会に参加した。13名(男11+女2)で走った。
写真=少数精鋭主義で走る同僚達。この中にも数人伴走者が参加します。
●朝8時からは、健康ジョギング会に参加した。
NHKで放映されたスロージョギングや健康マラソンブームで、参加者は21名(過去最大)で、初日の開会式や記念写真もあった。
●朝9時からは、T走友会練習会に加わった。
[写真]
s-004_20100511222218.jpg s-014_20100511222310.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 16.40 km 1時間50分56秒 走りました 8.9 km/h (06'45 /km)
ウォーキング 1.0 km 30348 歩 09分28秒 歩きました 6.3 km/h (09'28 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:22.7% (+2.3%)
* 心拍数:67bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧:122mmHg (-1.0mmHg)

2010年05月08日(土)晴
<日記>
都内荒川で5月16日(日)に開催される「ふれあいマラソン」レース参加者の講習会に参加して来ました。
午前中は朝9時原宿駅に集合し代々木公園で練習しました。参加者は80名でした。
午後1時半から5時迄「講習会」が開催され参加者は50名でした。レース体験発表会や7班に分かれて課題検討会をし、その結果を各代表者が総括発表しました。
[写真]
s-012.jpg s-018_20100511222505.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 10.20 km 1時間04分33秒 走りました 9.5 km/h (06'19 /km)
ウォーキング 2.0 km 26348 歩 28分16秒 歩きました 4.2 km/h (14'08 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg
* 体脂肪率:20.4% (-2.9%)
* 心拍数:66bpm (+2.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:123mmHg (-3.0mmHg)

2010年05月07日(金)曇
<日記>
雨が止んでたから、基地付近を走ったら途中から雨に遭遇しびっしょりと濡れながら走った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 5.10 km 34分18秒 走りました 8.9 km/h (06'43 /km)
ウォーキング 1.0 km 11318 歩 09分31秒 歩きました 6.3 km/h (09'31 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:23.3% (-1.4%)
* 心拍数:64bpm (-7.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧:126mmHg (-3.0mmHg)

2010年05月06日(木)曇
<日記>
木曜日は母の実家に介助に行くために、朝早く近隣を走った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 3.0 km 19分27秒 走りました 9.3 km/h (06'29 /km)
ウォーキング 1.0 km 9574 歩 09分04秒 歩きました 6.6 km/h (09'04 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:24.7% (+4.3%)
* 心拍数:71bpm (-9.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+6.0mmHg)
* 最高血圧:129mmHg (+1.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)

2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
km_ _ km/h ( /km)_km (100%)_歩
総距離ラン=7255.620km、総距離ウォーク=1099.490km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
スクワットで鍛えられるのは、太もも前面の筋肉(大腿四頭筋)です。
下半身の安定に重要な筋肉です。スクワットは背中を丸めないように気をつけましょう。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様を全て数社から配信しています。
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
5月5日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ1位と独占継続中です。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
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