健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康豆知識 身体年齢若返り術4
タカヤンの健康日記(100516)
<目次>
(1)健康豆知識
   身体年齢若返り術4(歯のアンチエージング)
(2)健康日記
   2010年5月13~16日分
(3)その他
読者から頂いた「反応」です。

(1)健康豆知識
[身体年齢若返り術4]たけしの医学TV放映分
今回は、健康づくりのための原点である「歯」の若返り方法が課題です。
[要点]
・歯を失った辛さ。
・歯を失うと食べる喜びは半減する。
・歯周病が原因で抜歯する人が増えている。
・歯を健康で残すのが難しいことが厚労省の調査で判明。。
・では歯をどうやって守れば良いのか。
・歯を若く健康に保つ方法
・歯を若く保つ秘密とは。
健康は一生の課題です。歯の健康の鍵を握った某夫婦の健康賢者=健康8020あいちプロジェクト優秀賞の体験映像を学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。
アンチエージングを化粧等による「美容」のみに位置付けいた人も、抗加齢(アンチ・エイジング)は口から始まるから「歯」を守ることが大切だとお判り頂けましたか?
お家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。
↓↓↓[身体年齢若返り術4]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆名医が開発、家庭でできる身体年齢若返り術4.mp4


(2)健康日記ダイジェスト
2010年05月16日(日)晴
<日記>
第6回アキレスふれあいマラソン大会で伴走を務めた。
主 催=アキレス・トラッククラブ・ジャパン
協 力:MC江東シスターズ 深川ランナーズ 江東マラソンクラブ
第6回アキレスふれあいマラソン大会は、天気も恵まれ、総勢279名(選手 87名、伴走ほかボランティア 152名、支援企業の経営者及び従業員40名)が東京江東区大島小松川公園で開催された。
受付を済ませ、マッチングのパートナーランナーと挨拶わ交した。
ランナーは僕の息子と同じ30歳代男性のTBさんで、伴走ロープはイエロータオルだと言われ、僕は唖然とした。だって、普通タオル使ってる人は皆無ですよね。
SCB社からプレゼント提供された黄緑色のTシャツを全員が着て参加する。背中側には 'here for good'と、書かれている。
スタートが各種目一斉に10時半なので、彼とスタート位置に移動した。スタートすると快調に走り続け次々とランナーを追い越した。残り2.5kmでは同じレベルの人達と追い抜かれたり追い越しによるバトルの戦いが続いた。僕が前回の練習会で伴走務めたランナーCSさんからゴール300m手前で抜かれ、その差は逆転困難だった。
僕は、大役の「伴走」を務め10kmを65分01秒で完走(ランナー共に怪我無く)しました。
レース終了後は、昼食会兼親睦会となり、食べ、飲み、一日充実した時間を、皆さん達と過ごすことができました。
[写真]朝の受付会場
s-001_20100519221815.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 10.0 km 1時間05分01秒 走りました 9.2 km/h (06'30 /k)
ウォーキング 2.0 km 30773 歩 18分43秒 歩きました 6.4 km/h (09'21 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:23.3% (+0.2%)
* 心拍数:76bpm (+7.0bpm)
* 最低血圧:87mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:128mmHg (-3.0mmHg)

2010年05月15日(土)晴
<日記>
オフ会=横浜山手洋館&バラ園巡り(健康ウォーキング)
開催日=05/15(土)晴
主  催=首都圏アウトドア倶楽部
参加者=15人 管理人(たかやん)=男1、特別室=男3女8+1、一般室=男1女1
今朝4時起床、窓の外はブルースカイだよ。最寄りの駅で7:19の電車の乗りJR石川町に9:08到着し周辺散策を行った後、集合地で待機した。
真夏のような日差しでしたが、皐月の爽やかな新緑の五月晴れだ。洒落た洋館、街並み、綺麗に咲き誇った薔薇を観賞し、ランチタイムは「港の見える公園」でシートを広げ持参した弁当を食べながら話和輪を楽しみました。
昼食後の散策を終え、参加者は山下公園~中華街に向かった。
昨年のオフ会後立ち寄ったお店で懇親会を行った後解散した。
途中新宿で夕食を済ませ、帰宅後歩数計を点検したら歩行数31,111歩、12.44kmを示してました。入浴したら睡魔に襲われ就寝した。
[写真]=横浜山手「テニス発祥の地」
s-015_20100519221944.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 12.440 km 31111 歩 4時間55分00秒 歩きました 2.5 km/h (23'42 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:20.4% (-2.7%)
* 心拍数:66bpm (-3.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:123mmHg (-8.0mmHg)

2010年05月14日(金)晴
<日記>
夕刻に米軍基地外周公道をジョギングした。
16日は、ふれあいマラソン大会で伴走を務める日であり、明日15日は健康ウォーキングのオフ会だから、ジョギングの練習は出来ない。練習不足が気になる。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 5.10 km 34分03秒 走りました 9.0 km/h (06'40 /km)
ウォーキング 1.0 km 12022 歩 08分48秒 歩きました 6.8 km/h (08'48 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:23.1% (+2.7%)
* 心拍数:69bpm
* 最低血圧:86mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:131mmHg (-3.0mmHg)

2010年05月13日(木)晴
<日記>
朝のジョギングを終えて、実家で母の介助に出かけた。
[写真]=夕食を作ったもの。餃子・カブ大根一夜漬け
(野菜の煮付等は盛付て無かったので写真に写って無い)
s-002_20100519222107.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 3.0 km 19分21秒 走りました 9.3 km/h (06'27 /km)
ウォーキング 1.0 km 11896 歩 08分51秒 歩きました 6.8 km/h (08'51 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.8kg)
* 体脂肪率:20.4% (-3.2%)
* 心拍数:69bpm (+4.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg
* 最高血圧:134mmHg (+2.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)

2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
km_ _ km/h ( /km)_km (100%)_歩
総距離ラン=7255.620km、総距離ウォーク=1099.490km

[レース参加等の予定]
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

(3)その他
読者から頂いた「反応」です。
<シュミート閲覧数報告>
2010-05-14 09:15現在と=>05-19 01:30
身体年齢若返り術3以降執筆も中断中だが、閲覧者は確実にアップしている。
その事は、FCのカウンターの値も同じ傾向値を示している。
つまり、数社に配信されていても、特定SNSの日記で詳細掲載した結果、
読者達が拝読してくれた「足跡」のカウンター結果でもある。
FC2カウンター値は確かなる「証」である。
健康豆知識 身体年齢若返り術3 (05/12) [ 閲覧数 14=>21 ]
健康豆知識 身体年齢若返り術2 (05/10) [ 閲覧数 17=>19 ]
健康豆知識 身体年齢若返り術1 (05/05) [ 閲覧数 19=>22 ]
健康豆知識 アンチエイジングドック (04/30)[ 閲覧数 21 ]
健康豆知識 ダイエットの大敵(04/28) [ 閲覧数 32 ]
以下省略

★★★健康維持は自己管理★★★
MyBlog「健康生活実践編」は、みんなで作る『ブログ/Twitterのクチコミおすすめサイト』ブロガイドでも公開中です。ユーザー登録無しで、誰でもブログの新規登録・レビューや採点が出来るので、お気軽にどうぞ。

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
筋肉は基礎代謝の源。
筋肉1kgにつき1日約30キロカロリーを消費するそうです。
リバウンドせずに痩せるためには、筋肉を増やすと効果的ですね。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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