健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康豆知識 身体年齢若返り術5
タカヤンの健康日記(100522)
<目次>
(1)健康豆知識
   身体年齢若返り術5(咀嚼エクササイズ)
(2)健康日記
   2010年5月17~22日分
(3)その他
身内の葬儀初七日迄執筆は中断。大幅遅延も回復中です。

(1)健康豆知識
[身体年齢若返り術5]たけしの医学TV放映分
今回は、健康づくりのための原点である「咀嚼」の若返り方法が課題です。
[噛む回数をアップさせる方法]
1.嚙みごたえのある食材をプラスする。
2.食材を大きく切る。
3.食材の繊維を長く切る。
4.二人で会話をしながら食べる。
5.「いただきます」と言う。
[ガムの効果]
食前食後にチーインガムを噛むと効果的に回数を増やせる。
食前に5~10分間ガムを噛むと「ダイエット効果」=食べる量が2~3割減る。
食後はキシリトールガムを噛むと糖分の発酵を抑える為、虫歯や歯周病の発生を防ぐ効果がある。

健康は一生の課題です。口からの「健康づくりシリーズ」で掲載した背景は、6月1~12日が虫歯予防キャンペンで、6月4~10日は歯の衛生週間です。健康的な歯を長く保つことも、アンチエージングの範疇です。
歯の健康を映像を学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。
s-008a_20100530230959.jpg
アンチエージングを化粧等による「美容」のみに位置付けいた人も、抗加齢(アンチ・エイジング)は口から始まるから「歯」を守ることが大切だとお判り頂けましたか?
お家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。
↓↓↓[身体年齢若返り術5]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆名医が開発、家庭でできる身体年齢若返り術8.mp4


(2)健康日記ダイジェスト
2010年05月22日(土)晴
<日記>
JR青梅線西立川駅改札口付近に、10時10分集合~昭和記念公園に入園~園内散策~立川駅15時45分で解散しました。
主催=首都圏アウトドア倶楽部(会員数は85名、管理者はタカヤン)
本日の参加者数=6名(男3女3)
帰宅後の歩数計の表示=26,860歩(10.74km)
[写真]=ポピーが見頃でした。
s-028_20100530225924.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 10.740 km 26800 歩 4時間00分00秒 歩きました 2.7 km/h (22'20 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:22.6% (+0.8%)
* 心拍数:57bpm (-13.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg
* 最高血圧:126mmHg (+2.0mmHg)

2010年05月21日(金)晴
<日記>
早朝6時のジョギング・メイト達と肩を並べて一緒に走った。
巡回コースでは走行中に顔馴染みのRunフレであるISさんやIWさん等数名とすれ違いの挨拶で通り過ぎました。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 16.150 km 1時間54分38秒 走りました 8.5 km/h (07'05 /km)
ウォーキング 2.0 km 29088 歩 17分57秒 歩きました 6.7 km/h (08'58 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:21.8% (-0.1%)
* 心拍数:70bpm (+4.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧:124mmHg (-11.0mmHg)

2010年05月20日(木)曇
<日記>
ジョギングは早朝に行った後、毎週木曜日に武蔵小金井市の実家に立ち寄っては介助(主に食事作りと掃除等)が続いている。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング 3.0 km 19分28秒 走りました 9.2 km/h (06'29 /km)
ウォーキング 2.0 km 14236 歩 18分21秒 歩きました 6.5 km/h (09'10 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:21.9% (+0.3%)
* 心拍数:66bpm (-14.0bpm)
* 最低血圧:80mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:135mmHg (+14.0mmHg)
[写真]=夕食の一部
s-001_20100530230144.jpg

2010年05月19日(水)曇
<日記>
朝6時から平日早朝ジョギング仲間達と前日にに続き10マイル(16km)を一緒に走った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 16.0 km 1時間47分00秒 走りました 9.0 km/h (06'41 /km)
ウォーキング 1.0 km 25562 歩 08分54秒 歩きました 6.7 km/h (08'54 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:21.6% (-1.5%)
* 心拍数:80bpm (+6.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧:121mmHg (+1.0mmHg)

2010年05月18日(火)晴
<日記>
久し振に朝6時から平日早朝練習会に参加し、10マイル(16km)のランニングにトライした。コースでSKさんやIWさん等数名のラン友とすれ違いの挨拶を交わした。帰宅途中管制本部付近で僕を呼ぶ声がしたので振り向くとKTさんが、市役所へ納車する車両を運転なさっていた。「安全運転」なさってください。と大声で伝えた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 16.040 km 1時間43分27秒 走りました 9.3 km/h (06'27 /km)
ウォーキング 1.0 km 24120 歩 08分56秒 歩きました 6.7 km/h (08'56 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.1% (-1.3%)
* 心拍数:74bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+6.0mmHg)
* 最高血圧:120mmHg (-13.0mmHg)

2010年05月17日(月)晴
<日記>
前日の大会後なので、筋肉をほぐす程度のランニングに止めた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 3.20 km 23分14秒 走りました 8.3 km/h (07'15 /km)
ウォーキング 1.0 km 11405 歩 09分11秒 歩きました 6.5 km/h (09'11 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg
* 体脂肪率:24.4% (+1.1%)
* 心拍数:73bpm (-3.0bpm)
* 最低血圧:78mmHg (-9.0mmHg)
* 最高血圧:133mmHg (+5.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)

2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
km_ _ km/h ( /km)_km (100%)_歩
総距離ラン=7255.620km、総距離ウォーク=1099.490km

[レース参加等の予定]
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

(3)その他
blogram社の読者集計によると13,000人を突破しました。
妻の母が84歳で他界し九州・佐賀に初七日迄滞在し執筆も中断していましたが、帰宅後も行事の優先順位で対処しても、遅延したものをメモ書きを見て回復させることは千手観音様腕数本借用したい心境ですが至難の業で回復させてます。
執筆中断中も読者からの閲覧状態は一定数をキープしていたので、御蔭様で全国ランキングもトップの座を保持出来ことは感謝する所存です。

★★★健康維持は自己管理★★★
MyBlog「健康生活実践編」は、みんなで作る『ブログ/Twitterのクチコミおすすめサイト』ブロガイドでも公開中です。ユーザー登録無しで、誰でもブログの新規登録・レビューや採点が出来るので、お気軽にどうぞ。

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
皮下脂肪になってしまうとなかなか落ちにくいものです。
その反面、内臓脂肪はつきやすいですが落ちやすくもあるので、
内臓脂肪の間に落とすようにしたいものです。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様を全て数社から配信しています。
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
5月22日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ1位と独占継続中です。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

この記事に対するコメント
健康第一
とても健康に注意して生活されているのですね。
すばらしいです。
健康は最終的には自己管理、意志の強さが大切ですから、私も生活習慣病にならないように注意しようと思います。
【2010/06/02 18:03】 URL | ヨッち(早朝高血圧) #HFItS5Jk [ 編集]

Re: 健康第一
この度は、ご拝読及びコメント頂き有難うございました。

高齢者の生活習慣病のサイトを拝見すると、僕の「健康生活実践編」の読者にも参考となりますので、近々「リンク」欄に追加させて頂くことにします。

> とても健康に注意して生活されているのですね。
> すばらしいです。
> 健康は最終的には自己管理、意志の強さが大切ですから、私も生活習慣病にならないように注意しようと思います。
【2010/06/05 05:53】 URL | abe107 #- [ 編集]


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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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