健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康豆知識 柔軟体操(ダイエットエクササイズ#2)
タカヤンの健康日記(100604)
<目次>
(1)健康豆知識
   柔軟体操(ダイエットエクササイズ#2)
(2)健康日記
   2010年6月01~04日分
(3)その他
某SNSでの「FAQ」

(1)健康豆知識
[柔軟体操(ダイエットエクササイズ#2)]
健康は一生の課題です。健康的な体型を保つことも、アンチエージングの範疇です。ダイエットに効果的な筋肉トレーニングの前後に実施するストレッチをご紹介しました。ダイエットエクササイズを映像を学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。お家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットエクササイズを続けることが大切です。
↓↓↓[初心者向けダイエットエクササイズ]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆桜井知里ダイエット体験談[カロリーコーチ公式]

◆[カロリーコーチ公式]ダイエットエクササイズトレーニング初心者向け


(2)健康日記ダイジェスト
2010年06月04日(金)晴
<日記>
午前中は農作業が続いてます。昼食時間に自宅に戻ってシャワーを浴び、素麺を食べていたら救急車が隣家の前に止まった。何事かと眺めたら、隣の老婆(在宅介護)がストレッチから救急車に担ぎ込まれていた。その近くにはヘルパーとケアマネが救急車の係りと話していた。その後お昼寝タイムを済ませ、夕刻に公園ジョギングを行ったが途中から雨が降ってきたので、走るのを打ち切った。
[写真]麦刈り前
s-003_20100604231102.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、足踏; 60回
ジョギング 5.250 km 37分13秒 走りました 8.5 km/h (07'05 /km)
ウォーキング 1.0 km 11716 歩 08分50秒 歩きました 6.8 km/h (08'50 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:21.2% (-2.4%)
* 心拍数:71bpm (-22.0bpm)
* 最低血圧:87mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:135mmHg (+25.0mmHg)

2010年06月03日(木)晴
<日記>
早朝ジョギングの後、農作業で前日の続き(麦刈り)を済ませ、武蔵小金井の母の実家で介助を行い夕刻に帰宅した。
[写真]夕食を作り上げた。
s-001_20100604231304.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 3.0 km 19分20秒 走りました 9.3 km/h (06'26 /km)
ウォーキング 1.0 km 13266 歩 08分51秒 歩きました 6.8 km/h (08'51 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg
* 体脂肪率:23.6% (+0.9%)
* 心拍数:93bpm (+31.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg
* 最高血圧:110mmHg (-18.0mmHg)

2010年06月02日(水)晴
<日記>
今日も前日に続き、朝から日差しが強い中で「麦刈り」の農作業である。
腕と足は日焼けしてレンガ色に変化が始まった。
夕刻のジョギングでは、ミセスKTさんと対面対話しご主人はご一緒でないのでしょうかと質問したら、半月板の故障中との旨でした。
[写真]日焼けした腕
s-001_20100604231546.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.50 km 1時間03分02秒 走りました 10.0 km/h (06'00 /km)
ウォーキング 1.0 km 29419 歩 08分49秒 歩きました 6.8 km/h (08'49 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:22.7% (-0.7%)
* 心拍数:62bpm (-31.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+5.0mmHg)
* 最高血圧:128mmHg (+20.0mmHg)

2010年06月01日(火)晴
<日記>
九州から帰宅後、家庭菜園が乾燥していて危険な状態。今日は苺収穫の収穫の作業でてんてこ舞で、ジョギングの練習は夕刻となった。
[写真]収穫した苺
s-021_20100604232127.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.0 km 1時間05分10秒 走りました 9.2 km/h (06'31 /km)
ウォーキング 1.0 km 21128 歩 08分53秒 歩きました 6.8 km/h (08'53 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:23.4% (-0.6%)
* 心拍数:93bpm (+20.0bpm)
* 最低血圧:80mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:108mmHg (-25.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)

2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
総距離ラン=7430.310km、総距離ウォーク=1145.670km

[レース参加等の予定]
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

(3)その他
<読者からのFAQ>
(質問)いつもいつも体力づくりに専念してすばらしいですね。
なにがそうさせるのかどうぞ教えてください。
勉強になると思いますので。
(返事)
原点=所沢市役所管轄の「市民健康づくり」講座等は、ネットの仮想との違いがあります。つまり、対面対話による「話和輪」の絆や信頼感が深くリアル派の仲間達と継続力に対する意識があります。
[写真]
s-009_20100604232432.jpg
<ポイント>
バーチャル派は、文字の世界=顔の表情や感情は理解できない。事実が掴めない。表面的な「ツブヤキ」交換程度。己のことを隠し一方的な質問の事例=ダイエットしたい。助言が欲しい。その質問でご自身の体重・身長・摂取カロリーや消費カロリー・運動量等を公開できない状態では、助言は困難なのが大半が一般的でしょうね。少なくともレコーディング・ダイエット記録を公開して欲しいものですね。アンチエージングの話題にしても、その本質を知らずコメント欄で述べている人の知識レベルの低さが目立つものですね。

★★★健康維持は自己管理★★★
MyBlog「健康生活実践編」は、数社からも配信されてます。Twitterは基本的に独り言ツールだが、文字入力数に制限がありキャパオーバーとなるのが悩みで、 エキサイトブログのつぶやきを使い始めた。通りすがりに加われる井戸端会議として使えるみたいから、読者層の少ないSNSで掲載の簡素化として採用してみることにした。では、シュミートの伝言板は???=オープン的なツールとは言い難いですね?

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
毎朝5分でも、腕を伸ばしたり、肩をまわしたり、背筋を伸ばしたり、ストレッチをしましょう。
血行が良くなって、その日の体調がグッと良くなります。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様を全て数社から配信しています。
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
5月22日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ1位と独占継続中です。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
  。。
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    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
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テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

この記事に対するコメント

いつも参考にしております。
また遊びにきます。
ありがとうございます。
【2010/07/01 09:58】 URL | 低カロリーダイエット #- [ 編集]


こんにちは。はじめまして。
訪問、コメント、ありがとうございました。
今後とも、よろしくお願いします。
【2010/09/18 13:02】 URL | 15キロダイエット成功したANZU #- [ 編集]


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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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