健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康豆知識 中級編柔軟体操(ダイエットエクササイズ#3)
タカヤンの健康日記(100608)
<目次>
(1)健康豆知識
   中級編柔軟体操(ダイエットエクササイズ#3)
(2)健康日記
   2010年6月05~08日分
(3)その他
FC2社のカウンターに登録(2007-05-10)し累計35,245のアクセスを頂き感謝します。
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(1)健康豆知識
[中級者向けダイエットエクササイズ#3]
この映像のモデルは[桜井知里]さんですが、公園RUN友のミセスNっちのスタイル(ポニーテール)も世代も僕の娘と同じで、ジョギングを終えた後、欠かさずストレッチを行っていた頃を思い出す。ミセスNっちも禁煙を目指してジョギングを始め今でもフルマラソン大会で走っている。健康は一生の課題です。健康的な体型を保つことも、アンチエージングの範疇です。ダイエットに効果的な筋肉トレーニングの前後に実施する筋トレの紹介です。ダイエットエクササイズを映像を学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。お家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットエクササイズを続けることが大切です。
↓↓↓[中級者向けダイエットエクササイズ]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆[カロリーコーチ公式]ダイエットエクササイズトレーニング中級者向け


(2)健康日記ダイジェスト
2010年06月08日(火)曇
<日記>
早朝ジョギングで公園に到着し、NHKラジオ体操(所沢市役所の健康づくりの一環)を済ませて、4kmコースを一周で止めた。さすがに農作業で走る筋肉以外に疲労が蓄積しているから足腰が重たいのである。今日のランニングを終えたら、雨が売る前に昨日の農作業の続きがあると尚更である。
帰宅後シャワーを浴び、朝の食事を済ませてから農作業を開始した。幅30cmX長さ100cmX深さ30cmの穴を次々を全長10mmスコップで掘るのである。
妻が掘った穴に前日のワラと腐葉土を混ぜて苗床を作る作業である。お昼頃には小雨がハラツキ始めた。日頃腕立・腹筋・スクワットで鍛えても使う筋肉が違うと節々に痛みを感じる。手は水豆が出来ている。どの程度のダイエット(消費カロリー)?
僕の体型は農耕民族的な山賊スタイルである。長身でひ弱な都会派爺さんとは言い難い。
[写真]NHKラジオ体操
s-001_20100609100234.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、足踏; 60回
ジョギング  4.0 km 29分43秒 走りました 8.1 km/h (07'25 /km)
ウォーキング 1.0 km 11399 歩 08分52秒 歩きました 6.8 km/h (08'52 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:21.1% (-0.1%)
* 心拍数:58bpm (-16.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:132mmHg (+5.0mmHg)

2010年06月07日(月)晴
<日記>
早朝起床後には、2010年10月10日(日)開催の東京のんびりマラニック 第11回 東京夢舞いマラソン大会のエントリーを行った。
僕は障碍者の伴走で走る予定です。
<詳細案内>
東京夢舞いマラソン実行委員会
[http://www.tokyomarathon.jp/] 
午前中は陽射しが強い中の農作業は、麦刈りを済ませた根っこ部分をクワで掘り起こす力仕事であった。
昼食事に自宅に戻って、シャワーを浴びてからソーメンを食べて一休み。
夕刻に公園RUNを行った。夕刻組のラン友数人とすれ違った。
前日の疲れと午前中の農作業で足腰の疲れもあってランニング記録はスローRUNであった。
(参考文献)
ジョギングと最適な時間帯
[http://akipiro.sakura.ne.jp/dietjogging/cat0007/1000000027.html]
[写真]耕された畑
s-008_20100609100724.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 8.0 km 59分26秒 走りました 8.1 km/h (07'25 /km)
ウォーキング 1.0 km 20728 歩 08分55秒 歩きました 6.7 km/h (08'55 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:21.2% (+0.3%)
* 心拍数:74bpm (+11.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg (+8.0mmHg)
* 最高血圧:127mmHg (-1.0mmHg)

2010年06月06日(日)晴
<日記>
所沢市健康ジョギング教室の講習会が6月6日(日)で最終回を終えた。
(フォトアルバム)
[http://photozou.jp/photo/list/154101/530261]
講習内容は今迄とほぼ同じだが、NHKのスロージョギングで一躍人気な為に、教育委員会(所沢市スポーツ振興会)等の専門スタッフも加わって毎週土日開催で約1ヵ月間開催されました。
受講者は厳選20名で打ち切られた為か、毎回ほぼ全員出席の状態。近隣からは東村山市、遠方からはさいたま市からもご参加頂きました。
今後は、此れまで同様健康ジョギング参加受講者でのOB会で、毎週土日朝8時からの健康スロー・ランニングで皆さんと走りながらの和気藹々対面対話のメンバーが更に増えることでしょうね。
<参考>
過去の健康ジョギング教室 執筆公開記事
健康生活(080511)ナイアシン(ビタミンB3)
[http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-200805.html]
この頃の執筆公開記事の検索方法
Googleの検索エンジンの語句欄に下記の言葉を入力し検索を
クリックするとヒットします。
健康生活実践編 200805
<追伸>
2010年06月06日 健康ジョギングOBゲストメンバーでは挨拶のみでした。
僕は公園内で所属ランニングチームの親睦2時間走に参加した。今回の参加者は25名だった。ランニング後の青空懇親会は、参加費500円でお弁当+酒付だった。走った後のビールで乾杯は喉越しゴクリで美味い!
[写真]
健康ジョグング講習会(所沢走友会主催)本家?、2時間走(所沢ランメイト主催)分家?
障碍者達と共に一斉にスタート、青空親睦会
s-004_20100609100934.jpg s-003_20100609100935.jpg
s-006_20100609100935.jpg s-008_20100609100934.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 12.0 km 1時間23分21秒 走りました 8.6 km/h (06'56 /km)
ウォーキング 1.0 km 22481 歩 08分47秒 歩きました 6.8 km/h (08'47 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg
* 体脂肪率:20.9% (-0.7%)
* 心拍数:63bpm (-6.0bpm)
* 最低血圧:78mmHg (-6.0mmHg)
* 最高血圧:128mmHg (-7.0mmHg)

2010年06月05日(土)晴
<日記>
所属チームの早朝RUNが6時から始まるから参加した。8名(男6女2)は明日の2時間走に備え力走している様子だ。
[写真]力走する仲間達
早朝RUNを終えた後は、健康ジョギング講座にゲスト参加予定だったが、T走友会のZAさんと旧消防大会4kmコースを一緒にスローRUNしました。
夕刻、弟から電話で報告を受けた。
母の左目が見えない!慌てて病院に行ったら「白内障」との診断結果だった。
89歳だから、手術を躊躇った弟からの相談だった。
[写真]明日の2時間走の為に早朝ランニング
s-002_20100609101307.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 16.40 km 1時間51分15秒 走りました 8.8 km/h (06'47 /km)
ウォーキング 1.0 km 28468 歩 08分49秒 歩きました 6.8 km/h (08'49 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:21.6% (+0.4%)
* 心拍数:69bpm (-2.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧:135mmHg

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)

2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
総距離ラン=7430.310km、総距離ウォーク=1145.670km

[レース参加等の予定]
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

(3)その他
健康生活実践編」の画面左にFC2カウンターがあるが、マウスを接近させると閲覧者数が閲覧できます。
2010-06-08 23:30:00現在掲載の最新記事は、2010-06-04ですが何故か下記の閲覧状況となっています。
新記事をアップしなくても、読者層が確実に定着している証なのか判らないが、健康に対する本音の生き様を拝読なさった読者はリピーターとして再訪問なさっていることは、他社SNS先の足跡からも推定できます。
06/08=46、06/07=44、06/06=42、06/05=22、06/04=37、06/03=38、06/02=45、06/01=49
統計開始日(2007-05-10 23:09:56)から累計35,245のアクセスを読者から頂き感謝します。

★★★健康維持は自己管理★★★
MyBlog「健康生活実践編」は、数社からも配信されてます。Twitterは基本的に独り言ツールだが、文字入力数に制限がありキャパオーバーとなるのが悩みで、 エキサイトブログのつぶやきを使い始めた。通りすがりに加われる井戸端会議として使えるみたいから、読者層の少ないSNSで掲載の簡素化として採用してみることにした。では、シュミートの伝言板は???=オープン的なツールとは言い難いですね?

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
朝起きたら、すぐに水を飲むとドロドロ血の改善に効果があります。
冷たい水を一気にゴクゴク…よりも、常温の水をチビチビとゆっくり飲む方が効果的です。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
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↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
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・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

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僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様を全て数社から配信しています。
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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