健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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ダイエット成功方法[映像で学ぼう#1]
タカヤンの健康日記(100614)
<目次>
(1)健康豆知識
   ダイエット成功方法[映像で学ぼう#1]
(2)健康日記
   2010年6月09~14日分
(3)その他
ダイエットと水分に関する雑感◆
◆シニア・ナビの健康・スポーツブログアクセスランキング(2010/06/14現在)
全体順位= 91位、健康・スポーツのジャンル順位=6位 ※今月の順位です
http://www.senior-navi.com/user/mypage.html

(1)健康豆知識
ダイエット成功方法 #1
健康は一生の課題です。ダイエット方法の考え方を映像を学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。お家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。
↓↓↓[ダイエット成功方法]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆意志が弱くてもダイエットに成功できる方法


(2)健康日記ダイジェスト
2010年06月14日(月)
<日記>
朝から一日中の雨だし、前日までのウォーキングで足を酷使したので、労わりの「休足日」とした。
放置状態のMyBlog日記等の作業等に宛がう事にした。
今日のお天気Newsで、気象庁は14日、関東甲信と東北南部地方で梅雨入りしたとみられると発表された。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング -.-- km ----- 歩 -時間00分00秒 歩きました -.- km/h (--'-- /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg
* 体脂肪率:21.7% (-0.7%)
* 心拍数:63bpm (-9.0bpm)
* 最高血圧:132mmHg (+2.0mmHg)
* 最低血圧:63mmHg (-9.0mmHg)

2010年06月13日(日)曇
<日記>
主 催=首都圏アウトドア倶楽部
開催日=6月13日(日) 天候=曇
場 所=水元公園の菖蒲と紫陽花観賞
参加者=6名(男2+女4)
歩数計=31,680歩 12.67km
●基本参加コース
金町駅10時集合~えびす堂どらやき~しばられ地蔵~水元公園散策(花菖蒲園~ポプラ並木~閘門橋~かわせみの里~メタセコイヤの森)~金町駅
●任意参加コース
金町駅~柴又駅~帝釈天参道~食事(14時半)~帝釈天~山本亭~矢切りの渡し
[写真]柴又・帝釈天参道
s-028_20100614212412.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 40回、足踏; 40回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 12.60 km 31680 歩 6時間00分00秒 歩きました 2.1 km/h (28'34 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg
* 体脂肪率:22.4%
* 心拍数:72bpm (+7.0bpm)
* 最高血圧:130mmHg (-2.0mmHg)
* 最低血圧:72mmHg (-9.0mmHg)

2010年06月12日(土)晴
<日記>
主 催=首都圏アウトドア倶楽部
開催日=6月12日(土) 天候=晴
場 所=堀切菖蒲園&史跡散策in葛飾
参加者=9名(男4+女5)
歩数計=24,371歩 9.74km
●基本参加コース
京成線堀切菖蒲園駅(集合)~天祖神社~菖蒲七福神~照寺~堀切菖蒲園[入園無料・昼食](基本のみの人はここで解散)
●任意参加コース
堀切菖蒲園~極楽寺(女人橋関係石材・いぼとり地蔵)~西光寺~弁財天堂~妙源寺~お花茶屋駅~郷土と天門の博物館~曳舟川親水公園~延命寺~上千葉砂原公園~蓮光寺(日蓮聖人像)~香念寺~香念寺~慈眼寺~祥雲寺~恵明寺~光明寺~香取神社~親念寺~善應寺(16尊者の像)~墨田延命地蔵尊 [善應寺の手前] ~見性寺~長永寺~亀有駅北口前(両津勘吉像)
[写真]堀切菖蒲園の出入り口付近
s-015_20100614212612.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 40回、足踏; 40回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 9.740 km 24371 歩 5時間00分00秒 歩きました 1.9 km/h (30'48 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:22.4% (+0.6%)
* 心拍数:65bpm (+7.0bpm)
* 最高血圧:132mmHg (-5.0mmHg)
* 最低血圧:81mmHg (-6.0mmHg)

2010年06月11日(金)晴
<日記>
前日のウォーキングも疲労感が無いので、午前中農作業を行った。
明日から2日続けてウォーキングがある為に、午後からのジョギング練習は米軍基地外周公道を一周に留めた。
[写真]帰り道に公民館に立ち寄ると「6月6日は県民スポーツの日」のポスターが掲げてあった。
s-004_20100614212945.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、足踏; 60回
ジョギング 5.10 km 34分16秒 走りました 8.9 km/h (06'43 /km)
ウォーキング 1.0 km 12006 歩 08分55秒 歩きました 6.7 km/h (08'55 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:21.8% (+2.0%)
* 心拍数:58bpm (-12.0bpm)
* 最高血圧:137mmHg (+13.0mmHg)
* 最低血圧:87mmHg (+3.0mmHg)

2010年06月10日(木)晴
<日記>
今日6/10(木)は、地元「所沢健歩会」(健康ウォーキング会の高齢者組は平均年齢70歳の世代となった)の参加者14名で、下記のコースの街中探訪散策を行いました。
所沢駅~玉川上水駅~多摩センター駅~(周辺散策)~多摩センター駅~南大沢駅~(周辺散策)~南大沢駅~多摩センター駅~玉川上水駅~所沢駅
参加した感想=多摩ニュータウンの変貌には吃驚しました。
僕は、昭和33年の頃中学校の遠足で、バスで訪れた時に車窓の風景(丘陵地)だったイメージしか無いのです。
中学生の頃、駅から動物園迄あるいた道は何処だろう?
あの丘陵地の公団があった場所は、雑木林だった所?
そんな時代の事を語りながらオフ会の仲間達と昔を回想しました。
過ぎ去った歳月は浦島太郎の様な感覚が脳裏に過りました。
[写真]白い山帽子の花を観賞した後、都立大学付近を歩く。
s-017_20100614213055.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 9.0 km 21728 歩 4時間00分00秒 歩きました 2.2 km/h (26'40 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:19.8% (-1.7%)
* 心拍数:70bpm (+4.0bpm)
* 最高血圧:124mmHg (-2.0mmHg)
* 最低血圧:84mmHg

2010年06月09日(水)曇
<日記>
午前中、農作業は前日続きを行った。夕刻ジョギングの練習を行った。
[写真]穴を掘り刈取った麦の干し草を肥料とする。
s-005_20100614213200.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、足踏; 60回
ジョギング 4.40 km 28分51秒 走りました 9.2 km/h (06'33 /km)
ウォーキング 1.0 km 11366 歩 08分56秒 歩きました 6.7 km/h (08'56 /km)
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:21.5% (+0.4%)
* 心拍数:66bpm (+8.0bpm)
* 最高血圧:126mmHg (-6.0mmHg)
* 最低血圧:84mmHg

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)

2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
総距離ラン=7430.310km、総距離ウォーク=1145.670km

[レース参加等の予定]
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

(3)その他
★★★健康維持は自己管理★★★
◆ダイエットと水分に関する雑感◆
Zさんは、運動は十分足りてるから。ダイエットの為に水分減らすとのことです。さて、読者の皆様、夏季の季節に何が問題となるかご存じですか?
(問題点)
年齢が高くなるにつれて水分補給が必要な理由?
水分補給を適切になさらないと「夏バテ」や「熱中症」、血液ドロドロで脳卒中・心筋梗塞で仏様になりますよ。
●夏バテ対策は食事と水分補給から
人間は一日に2リットルから2.5リットルの水分を必要としています。
僕はジョギングを行うとお茶を3リットル/日の水分補給は当たり前です。
太る方は食事の内容や摂取方法や生活活動などの生活習慣の原因が殆どです。
1日の食事や行動を記録することも大切です。
毎日記録するのは面倒ですが専用のメモ帳などを持ち歩き習慣となるように頑張りましょう。

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
低体温の人は代謝が悪くなり、太りやすい体になってしまいます。
1年を通じて日ごろから体を冷やさないように、温めるように、そして血行を良くするように努力すれば、
基礎体温も上がり、代謝もアップします。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様を全て数社から配信しています。
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
6月08日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ1位と独占継続中です。
blogram社のPV(読者アクセス数)に登録し丁度一年間で14,000を突破し好評中です。
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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