健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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ダイエットは何故運動が必要なのか[映像で学ぼう#2]
タカヤンの健康日記(100616)
<目次>
(1)健康豆知識
   ダイエットは何故運動が必要なのか[映像で学ぼう#2]
(2)健康日記
   2010年6月15~16日分
(3)その他
◆相互リンク希望の依頼
◆健康づくり(回顧事例)

(1)健康豆知識
ダイエット成功方法 #2
健康は一生の課題です。ダイエット方法の考え方を映像を学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。お家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。
運動は、ダイエットに成功するためには絶対に必要です。でも、実際にダイエットをしている人で運動をしている人は、それほど多くはありません。そこで、今回の動画では、ダイエットにおける運動の役割や重要性、効果について解説されている映像をご紹介しました。
(結論)
・痩せるには有酸素運動で体脂肪を燃焼させることが必要です。
・リバウンド予防には、基礎代謝量を上げて太り難い体を作る努力が必要です。
↓↓↓[ダイエット成功方法]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
運動しないとダイエットに成功しない理由


(2)健康日記ダイジェスト
2010年06月16日(水)
<日記>
午前中の農作業は高温多湿の中で行う。人力による穴掘りと堆肥となる麦穂の詰め込み作業は1m進むのに約1時間である。労働仕事は筋力運動を兼ね一石二鳥の運動とは言え普段使わない筋肉を使うからか、ジョギングでは辛い。それ故にユルイ・ランニングを夕刻行った。
[写真]堀繰り返し酸素と堆肥が行き渡った畑
s-002_20100617091510.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 2.0 km 13分51秒 走りました 8.7 km/h (06'55 /km)
ウォーキング 1.0 km 9063 歩 08分53秒 歩きました 6.8 km/h (08'53 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:20.4% (-4.9%)
* 心拍数:68bpm (+13.0bpm)
* 最高血圧:134mmHg (-2.0mmHg)
* 最低血圧:85mmHg (-2.0mmHg)

2010年06月15日(火)
<日記>
今朝起床しトイレに歩くと右足のヒラメ筋付近が痛む。午前中は、農作業を行い、午後は疲労感からお昼ねし、近隣に住む孫達2人が訪れ目が覚めた。公園で孫達を遊ばせ孫か住む自宅に届けた。その後ジョギングを行っうと、右足のヒラメ筋付近が痛むので短い距離にした。何故痛むのかは明け方引き攣りがあった。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 40回、足踏; 40回
ジョギング 2.0 km 13分53秒 走りました 8.6 km/h (06'56 /km)
ウォーキング 1.0 km 8834 歩 08分57秒 歩きました 6.7 km/h (08'57 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:25.3% (+3.6%)
* 心拍数:55bpm (-8.0bpm)
* 最高血圧:136mmHg (+4.0mmHg)
* 最低血圧:87mmHg (+24.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)

2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
総距離ラン=7430.310km、総距離ウォーク=1145.670km

[レース参加等の予定]
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆相互リンク希望の依頼を受けました。
札幌の毛糸さんは、偶然にも僕のブログを拝見して内容の濃さに驚き感動なさってのリンク依頼に感謝します。
http://www.freeml.com/bl/259329/115830/
健康生活実践編【相互リンク】の記述部分
http://sonokeiko.com/category/link

◆健康づくり(回顧事例)
某健康食コミュで、健康人生のトピ者が消えましたね? 6月15日 14:12
奈良県の40歳後半の男性「自分の健康は自分で」とトピがあったのでコメントしたら、逃げ出しメンバーからも消えましたね。折角、貴重な時間を割いてコメントして挙げたのに残念でした。
http://www.freeml.com/bl/259329/115832/

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
体内の酸素濃度が低いと、基礎代謝がグッと落ちてしまいます。
1日何回もゆっくりと深呼吸をしたり、ゆったりと散歩をしたり、鉄分をしっかり摂ることで酸素濃度はあ
がります。これもメタボ対策になるのです。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様を全て数社から配信しています。
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
6月16日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ2位。
blogram社のPV(読者アクセス数)に登録し丁度一年間で14,000を突破し好評中です。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
  。。
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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