健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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ダイエット中のストレス対策[映像で学ぼう#3]
タカヤンの健康日記(100618)
<目次>
(1)健康豆知識
   ダイエット中のストレス対策[映像で学ぼう#3]
(2)健康日記
   2010年6月17~18日分
(3)その他
◆健康食FAQ
◆アンチジングFAQ

(1)健康豆知識
ダイエット中のストレス対策 #3
健康は一生の課題です。ダイエット方法の考え方を映像を学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。お家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。
あなたは、ダイエット中にイライラしたりストレスを感じたりしませんか?
ストレス病の怖い点は、ハッキリとした自覚症状がない事から過食になる人もいるのです。その予防策としてレコーディング・ダイエットも否定できませんよ。僕は体重82kgから62kgに減量化する時に健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」を活用しました。事務局のアドバイスも受けました。
今回の動画では、ダイエット中のストレス解消法について解説されている映像をご紹介しました。
(経緯)
某SNSの管理人が「ストレスの恐怖」と題して記述なさっているので、僕は僕なりの視点から記述することにしました。ダイエット期間にストレスを感じて過食になる人も少なくありません。又短期間の減量成功の反動からリバウンドする原因には、今迄の「食」に対する抑制からのストレス発散で過食化となった事例は多い。
(Keyポイント)
・ビタミンとカルシューム
・健康生活習慣=食と運動とストレスのバランスが大切!
↓↓↓[ダイエット成功方法]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆ダイエット中のイライラやストレスを解消する方法


(2)健康日記ダイジェスト
2010年06月18日(金)
<日記>
今日は午後から雨の予報なので、早朝から農作業を始めた。高温多湿でTシャツは汗でビッショリ肌にくっ付き状態である。妻の家庭菜園が100坪も拡大化し、妻が自分で手に負えなくなって、僕に農作業の手伝の依頼があり、明け暮れてます。今日も俺の趣味で無いのに「なんでゃねん!」と愚痴を吐きつつ耕してました。耕し終えて帰宅後シャワーを浴び昼食を済ませ、雨が降らぬ間にジョギングを行った。10月10日にはフルマラソンで伴走を務めるのに、練習不足に苛立つき走るが雨かポツリり降り始めた。
夜、パソコンを開くと近所の女性から、マラソン同好会に入会したい旨のメッセが届いていたから返事を書いた。
[写真]公民館には歯周病のポスターがあった。
s-008_20100618233007.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 40回、足踏; 40回
ジョギング 2.0 km 13分52秒 走りました 8.7 km/h (06'56 /km)
ウォーキング 1.0 km 9745 歩 08分41秒 歩きました 6.9 km/h (08'41 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:21.4% (-2.0%)
* 心拍数:64bpm (-14.0bpm)
* 最高血圧:131mmHg (+1.0mmHg)
* 最低血圧:86mmHg (+1.0mmHg)

2010年06月17日(木)
<日記>
早朝農作業済ませた。木曜日は僕が介助の当番日。89歳の母の実家に行きました。先週白内障の手術を終え退院した母は元気でした。
家庭菜園で作った野菜を持参したので、早速夕食の準備を作って早めに帰宅しました。帰宅したら孫達が遊びに来た。公園でサッカー遊びの後はお家まで届けました。
その後夕刻のジョギング練習となった。農作業の為にジョギング練習不足でボヤクのである。
[写真]加齢黄斑変性(高齢者の失明=老化現象が主原因)
s-004_20100618233100.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 2.0 km 13分55秒 走りました 8.6 km/h (06'57 /km)
ウォーキング 1.0 km 9729 歩 08分52秒 歩きました 6.8 km/h (08'52 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:23.4% (+3.0%)
* 心拍数:78bpm (+10.0bpm)
* 最高血圧:130mmHg (-4.0mmHg)
* 最低血圧:85mmHg

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)

2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
総距離ラン=7430.310km、総距離ウォーク=1145.670km

[レース参加等の予定]
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆健康食FAQ
>今後 美容食関係の仕事をお手伝いしようかとしています。6月17日 12:57
(たかやんの返信)06月18日 17時32分
TBさんは、広島県人ですから「美容食関係の仕事」に従事なさるには、少なくとも「県内情報」や関係法律等の知識は基本ですよね。
広島県では,すべての県民の主体的な健康づくりを支援するため,健康増進法第8条の規定により広島県健康増進計画「健康ひろしま21」を策定されています。
健康増進法第8条の規定は、国民は知る知らないに関わらず権利と義務を負うものです。
●健康づくり情報誌「ひろしま健民」2010年春号
http://www.pref.hiroshima.lg.jp/page/1272613167081/index.html
[写真]税金を払っているから自治体(県や市)主催の無料講習会には、税金回収の意味で積極的に参加し、公的な対面対話の講座で正しい知識をゲットするのも「権利と義務」です。
インターネットでは仮想の相手(バーチャル)だから「信憑性」には疑問は付き物です。信頼できる企業や相談者を重視すべきでしょう。詐欺や騙しの手口にご注意ください。
DSCF0612.jpg

◆アンチジングFAQ
>アンチジングに基本・・?伝言ありましたが、意味がわかりませんが・・。06月18日 09時44分
(たかやんの返事)06月18日 15時52分
シュミートで僕の日記でも、掲載し多くの読者からも好評でした。「アンチエイジング」とは、日本語で言えば「抗老化」「抗加齢」のこと。アンチエイジングの基本=老化を防ぐこと!男女問わず全身的な老化防止策は行うには食と運動のバランスが基本ですねよ。健康生活実践編(数社に公開配信)を拝読下さい。

>食事と運動のバランスは、アンチエイジング限らず、年齢を重ねるごとに大切ですね。06月18日 16時20分
(たかやんの返事)06月18日 16時34分
動物(人間)は歳をとるにつれて、男も女も、目・足腰・筋力・皮膚等知らず内に老いて行きます。衰えを少しでも食い止める努力も生活習慣として維持することが基本ですよね。アンチエージングのコミュの人達の中には、アンチエイジングを狭義的に「女性の美容と思い込む人」が多過ぎます。管理者もトピやコメが無い様子ですね。

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
今日のダイエット中のストレス対策の映像で、Keyポイントがビタミンとカルシュームでした。
●ビタミン
脂溶性と水溶性があります。
ビタミンA、D、Eなどの脂溶性ビタミンは油脂に溶け出しやすいため、炒め物など油を使った料理の方がビ
タミンの吸収率が良くなります。
一方ビタミンB群、Cなどの水溶性ビタミンは水に溶け出しやすいため、長時間水につけて置くと流れ出てし
まうため注意しましょう。
●カルシウム
慢性的に不足すると骨がスカスカになる病気、骨粗しょう症にかかりやすくなります。
特に女性は閉経後に急激に骨密度が落ちるため、意識的にカルシウムを摂取する必要があります。

下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様を全て数社から配信しています。
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
6月16日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ2位。
blogram社のPV(読者アクセス数)に登録し丁度一年間で14,000を突破し好評中です。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
  。。
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    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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★NPO団体に参加協力を行ってます。
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