健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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運動を続ける方法[映像で学ぼう#5]
タカヤンの健康日記(100624)
<目次>
(1)健康豆知識
   運動を続ける方法[映像で学ぼう#5]
(2)健康日記
   2010年6月22~24日分
(3)その他 FAQ
◆伝言板06/22の返事

(1)健康豆知識
[運動を続ける方法]ダイエットトレーニング#5
読者の「声」に運動が苦手で、三日坊主になることを防げるコツを教えて欲しいとの旨で、今回取り上げました。
健康は一生の課題です。ダイエット方法の考え方を映像で学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。お家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。
ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。でも、運動が嫌いな人が沢山います。そこで、今回の動画では、運動が嫌いな人でも続けられる映像をご紹介しました。
(Keyポイント)
・運動が苦手じゃなくて運動が嫌いな人
・運動の習慣が付いて無い人
↓↓↓[運動を続ける方法]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆ダイエットトレーニング 運動嫌いでも運動を続ける方法


(2)健康日記ダイジェスト
2010年06月24日(木)晴
<日記>
母の実家の介助当番日だから、出掛ける前の早朝にジョギングを行った。実家に行くと昨日母が90歳の誕生日だったから、お祝いのお花が届いていた。夕食前に帰宅し食事中、妻から近隣に住む**の旦那さんが62歳で亡くなったことを告げられた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 2.0 km 13分48秒 走りました 8.7 km/h (06'54 /km)
ウォーキング 1.0 km 8690 歩 08分56秒 歩きました 6.7 km/h (08'56 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:22.4% (-1.7%)
* 心拍数:75bpm (-1.0bpm)
* 最高血圧:133mmHg (+10.0mmHg)
* 最低血圧:81mmHg (-3.0mmHg)

2010年06月23日(水)晴
<日記>
午前中雨、日中曇、午後晴れ間となったから走る予定を立てたら孫達2人連れで、今日も訪れたから公園でサッカー遊びを行って自宅に送り届けた。その後、夕刻に夕焼け空の秩父連山を眺め、米軍基地一周5km+自宅迄の距離1km=6kmのジョギングを行った。帰宅したらアキレス・トラック・クラブ・ジャパン(所属チーム)の会報が郵送されていた。拝見すると総会記事録よりも、5月16日大島小松川公園・荒川河川敷で開催された「第6回 アキレスふれあいマラソン2001」の写真大特集の記事に目を奪われた。

<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回、足踏; 70回
ジョギング 6.0 km 40分50秒 走りました 8.8 km/h (06'48 /km)
ウォーキング 1.0 km 18389 歩 08分47秒 歩きました 6.8 km/h (08'47 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.1% (+0.4%)
* 心拍数:76bpm (-13.0bpm)
* 最高血圧:123mmHg (+2.0mmHg)
* 最低血圧:84mmHg (+3.0mmHg)

2010年06月22日(火)曇
<日記>
10時半に公園に到着した。既に仲間達は数人固まってLSD走行法(注)を行ったり、ソロで自己タイム更新を狙ったりしつつランニングを行っていた。
僕は昨日同様LSDの組のメンバー達とジョギングに途中から加わった。前日同様高温多湿の中一周したら、シャツもパンツもびっしょりである。
しかも、今日のTシャツは速乾性を詰め込み忘れで「綿」だから最悪!
濡れ雑巾を絞る時と同様に絞れば水分がボタボタとなった。 
ミセスNっちやT走友会等の仲間が走り終えた後、雑談を交わしアフターケアのストレッチを行った。
(注)フルマラソンを完走するための練習法として「LSD」があることは、マラソン大会に参加した人達はご存じですね。ロングスローディスタンスの略でつまり、「ゆっくり長い時間走る」=1キロ6分30秒位の速度(心拍数の上昇を極力抑えた速度)で、90~120分走り込むトレーニング方法です。フルマラソンを走り切るという目的で最も重要な練習であることは間違いありません。ジョギングはキロ6分ぐらい、LSDはキロ6分30秒を基準としている人もいます。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.250 km 1時間05分23秒 走りました 9.4 km/h (06'22 /km)
ウォーキング 1.0 km 16992 歩 08分38秒 歩きました 6.9 km/h (08'38 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.7% (+1.6%)
* 心拍数:89bpm (+11.0bpm)
* 最高血圧:121mmHg (-5.0mmHg)
* 最低血圧:81mmHg (-3.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)

2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
総距離ラン=7430.310km、総距離ウォーク=1145.670km

[レース参加等の予定]
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆伝言板06/22の返事 2010年06月22日 04時17分
<KYさん>愛知県は広島のように県民運動をやってないと思います。
(返事)
僕は市役所の管轄である保健センターで、健康日本21が発足した当時に市民講座の受講者で、各地の行政比較をBlogで公開しました。
おっしゃる通り、住民の関心度や行政の温度差(自治体の貧富の差で税金の無駄遣いや住民への補助)はあります。(だから、市町村合併でも利害関係で破談もあった)
そんな話題を過去のBlogで執筆したことがあります。

<KYさん>トランス脂肪酸がたくさん含まれる、マーガリンやショートニングについて、植物油脂などと表記するのはおかしいと、私から県へ申し込みましたが、、、返事はおろか、東京へ連絡して没になったらしいです。2010年06月22日 04時17分
(返事)
健康日本21は、ご承知の通り厚労省の「国策」の一貫もあるから官僚主義的な色彩も伴うものでは無いでしょうか?
特に愛知県は企業が多いですから、企業優先主義?

<KYさん>私は食生活アドバイザーの検定を持ち、、、管理栄養士と話しながら体に良いものを探す毎日です。
健康の貯金は本当にありがたいです。2010年06月22日 04時17分
(返事)
シュミートのSNSはシュミートの登録会員のみですから、全国の読者に訴えるにはBlogで、日々の健康生活を公開なさった如何でしょうか?

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
脂肪は実は寝ている時も燃焼しています。それは基礎代謝のおかげ。筋肉をつけると基礎代謝は良くなります。
しっかりと筋肉をつけましょう。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様を全て数社から配信しています。
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
6月24日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ2位。
blogram社のPV(読者アクセス数)に登録し丁度一年間で14,000を突破し好評中です。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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