健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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ダイエット効果が出ない人の解決策[ダイトレ映像#9]
タカヤンの健康日記(100713)
<目次>
(1)健康豆知識
   ダイエット効果が出ない人の解決策[ダイトレ映像#9]
(2)健康日記
   2010年07月10~13日分
(3)その他 質疑応答#1~#3、読者と共に

(1)健康豆知識
[効果が出ない人の解決策]ダイエットトレーニング#9
ダイエットしても効果が出ないと悩んでいる人も多いですね。今回はそんな人達に映像解説を紹介することにしました。Keyポイントは下記の映像を拝見なさってください。
健康は一生の課題です。ダイエット方法の考え方を映像で学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。
ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[ダイエット効果が出ない人の解決策]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆ダイエットしても効果が出ない理由
(Keyポイント)
(1)ダイエットの方法が間違っている。
  科学的に正しいもので、自分に合っていることが大切。
(2)ダイエットの強度が弱い。
継続することが大切。


(2)健康日記ダイジェスト
2010年07月13日(火)雨
<日記>
午後小雨の中を傘をさして病院迄ウォークした後、帰りは濡れながらジョギングで帰宅した。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 3.30 km 23分46秒 走りました 8.3 km/h (07'12 /km)
ウォーキング 2.60 km 13602 歩 38分40秒 歩きました 4.0 km/h (14'52 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:21.8% (+1.3%)
* 心拍数:54bpm (-6.0bpm)
* 最高血圧:132mmHg (-4.0mmHg)
* 最低血圧:79mmHg (-4.0mmHg)

2010年07月12日(月)曇
<日記>
<主催>
所沢健康づくり「元気ウォーキング会」
<参加者数>
44人(男9人・女35人)
<コース>
所沢(8時出発)~圏央道入間IC~小諸IC~ 池の平湿原フラワー散策~海野宿散策~佐久のおぎのや(試食とお土産購入)~軽井沢散策~所沢(18時半到着)
<車中学習>
健康ファイルと体験者発表 終末期の心得と準備課題
<感想>
●高山植物の宝庫『湯の丸高原』池の平湿原フラワー散策は、ガスと小雨で視界も悪い中、木道を歩き高山植物の観賞と撮影を行ったが途中から大粒の激しい雨に見舞われ引き返した。
●海野宿散策は、江戸時代、信州・追分から直江津を結ぶ北国街道の宿場町として賑わい、信州の鎌倉・寺巡りとして名高く、今なお江戸時代の宿場町の面影が残ります。一茶の碑も遭遇した。
●軽井沢散策では昭和50年頃の記憶とは大きく変化していた。
帰宅後の歩数=12861だった。
つまり、池の平湿原フラワー散策が視界不良と土砂降りで中止となった影響で歩数が少なくなった。
ランニングの数値は、バスハイクに出掛ける前の早朝ランニングのものです。
[写真]
上左=池の平湿原到着、上右=池の平湿原散策スタート
s-004_20100714124000.jpg s-008_20100714124000.jpg
下左=海野宿散策、下左=軽井沢散策
s-020_20100714123959.jpg s-023.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング 1.0 km 08分28秒 走りました 7.1 km/h (08'28 /km)
ウォーキング 4.0 km 12861 歩 1時間42分00秒 歩きました 2.4 km/h (25'30 /km)
<体調管理>
* 体重:66.4kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:20.5% (+2.0%)
* 心拍数:60bpm (-3.0bpm)
* 最高血圧:136mmHg (+4.0mmHg)
* 最低血圧:83mmHg (+1.0mmHg)

2010年07月11日(日)曇
<日記>
今日は、予定通り起伏の多い稲荷山公園(注1)で開催されたマラニック(マラソンとピクニックの造語)2時間持続ランニングに参加した。午前9時10分スタートした。
7月3~4日の所沢航空公園8時間耐久マラソンに参加した疲れも多少残っているが、2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会(42.195km)を意識して、先頭集団グループにピタリと追随した。
僕のユニホーム上下真っ赤で白の手袋と白の靴下だから良く目立つ。途中から小雨もパラツキ始め制限時間11時10分前に走行を止めた。終了後はブルーシートの上で懇親会となった。
(注1)稲荷山公園は、航空自衛隊入間基地(戦後米軍が使用していたジョンソン基地が返還された)に隣接する。アップダウンがあるので、Amino-Value Running Club 等が練習会を行ったり、森林(トレイル)大会が開催されています。
[写真]
左=スタート直後、右=懇親会
s-003_20100714124243.jpg s-006_20100714124242.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.080 km 1時間24分12秒 走りました 7.2 km/h (08'21 /km)
ウォーキング 2.390 km 30014 歩 32分43秒 歩きました 4.4 km/h (13'41 /km)
<体調管理>
* 体重:67.0kg (+1.0kg)
* 体脂肪率:18.5% (-3.0%)
* 心拍数:63bpm (-5.0bpm)
* 最高血圧:132mmHg (-2.0mmHg)
* 最低血圧:82mmHg (-3.0mmHg)

2010年07月10日(土)晴
<日記>
雨が止んだ時間、新道の歩道を2km走って終わりにした。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 2.0 km 13分50秒 走りました 8.7 km/h (06'55 /km)
ウォーキング 1.0 km 8813 歩 08分43秒 歩きました 6.9 km/h (08'43 /km)
<体調管理>
* 体重:66.0kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:21.5% (+0.5%)
* 心拍数:68bpm (-4.0bpm)
* 最高血圧:134mmHg
* 最低血圧:85mmHg (+1.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
総距離ラン=7602.910km、総距離ウォーク=1214.460km

[レース参加等の予定]
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆障碍者の伴走ボラ活動
僕が所属している伴走伴歩倶楽部で、7月4日(日)、皇居ロングランが開催された時の撮影と歌詞の映像を紹介しました。
◆テーマ曲「今、誰かと走りたい!」

◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。

(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆熱中症対策について
以前掲載した話題で、ご質問も舞い込んでます。他コミュでもお答えのコメントも書きました。
僕はディステー等の施設でボラ活動も行ってます。院内は冷房温度が省エネ対策化であっても、高齢者が以外と水分補給をなさらないので、喉が渇く様に一日数回運動タイムの健康づくりカリキュラム(筋トレ等)が実践されてます。
◆地元所沢では、余生を楽しく何時迄も自分の足で歩こう!「生き活き健康づくり」も活発です。
生活習慣病の予防、健康維持増進の為のウォーキング会やセラバンド体操会等展開されてます。
スローガンは、自分の健康づくりは自分で日々継続実行しよう!
アナタの街の情報をご一報くださいね。
あなたが運動を行わないと、益々身体が堅くなり「寝たきり状態」になるのを避ける為にも、日々加齢対策の一貫としてアンチエージングの「貯筋」をしましょう!
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
食事はまずサラダなどの低カロリーなものから食べましょう。
揚げ物や肉などから食べ始めるとカロリーの吸収が高くなってしまいます。
皮下脂肪になってしまうとなかなか落ちにくいものです。
その反面、内臓脂肪はつきやすいですが落ちやすくもあるので、
内臓脂肪の間に落とすようにしたいものです。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本(僕の減量実績グラフも公開済)
(写真)体重・BMI(1y)
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
●レコーディングダイエット日記帳(無料)の『スレンダーズ』も使ってシステムの違いや読者の反応を調査してます。活用者は真面目にレコ・ダイに挑戦しているので読者反応はGoodです。
http://www.antree.biz/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様を全て数社から配信しています。
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計が
7月9日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ2位。だったが
2010年7 月13日 (火)にカテゴリーの細分化の変更で、順位が大きく変化しました。
7月13日=筋トレ1位・ウォーキング1位・ジョギング2位・エクササイズ3位となってます。
7月13日=blogram社のPV(読者アクセス数)15,892を突破し好評中です。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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