健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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過食防止[ダイトレ映像#13]
タカヤンの健康日記(100731)
<目次>
(1)健康豆知識
   過食防止[ダイトレ映像#13]
(2)健康日記
   2010年07月29~31日分
(3)その他 読者と共に「実例と解説等」

(1)健康豆知識
[過食防止]ダイエットトレーニング#13
ダイエットの為には、食べ過ぎは止めなければいけません。でも、食べ過ぎをやめるというのはなかなか難しいと思います。そこで、今回は、食べ過ぎを防ぐための方法についての映像解説をご紹介しました。
健康は一生の課題です。ダイエット方法の考え方を映像で学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。
ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[過食防止]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆Keyポイント
(1)食欲の種類
・身体の欲求による食欲=>身体が必要とするエネルギーを補給しようとするもの。
・自分の欲求による食欲=>身体には不要だが、自分の欲望から湧き出る食欲=>肥満
(2)食べ過ぎを防ぐ方法
・食欲の分析=>食欲の種類はどちらか?判断不可ならカロリー計算はネット活用
 (健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」を使ったがGoodです)
・身の回りに食べ物を置かない=>ナガラ食いし辛くする。
ダイエットの為に食べ過ぎを防ぐ方法★


(2)健康日記ダイジェスト
2010年07月31日(土)曇
<日記>
今日は、首都圏アウトドア倶楽部(コミュオーナー)の「川越史跡巡りと提灯祭観賞」オフ会(現地集合10:10)であった。参加者の一人が緊急事情で不参加の報告が朝8時半にあり参加者に緊急メールで「中止」を伝え間にあった。
中止になったので、公園マラソンの仲間達が練習している場所に行ったら、ミセスKDさん(7月4日の8時間走を完走)や陸連所属のSKさん及びT走友会の数人とすれ違いの挨拶をしながらジョギングを行った。
秋のマラソン大会で伴走を務める為に、トレーニングを毎日積み重ねて鍛えてます。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 18.40 km 2時間06分35秒 走りました 8.7 km/h (06'52 /km)
ウォーキング 1.0 km 30308 歩 09分06秒 歩きました 6.6 km/h (09'06 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:22.5% (+1.5%)
* 心拍数:69bpm (-6.0bpm)
* 最高血圧:131mmHg (+13.0mmHg)
* 最低血圧:86mmHg (+8.0mmHg)

2010年07月30日(金)雨
<日記>
朝~昼迄雨、午後雨が止んで陽射しが出て来た。夕刻5時から公園で走った。夕刻のRUN友と久し振りにすれ違の際に手を振って挨拶を交わす。リアルRUNフレが楽しい、何故って?それは相手の顔や仕草・態度で表情が判り明るく爛々ですものね。ネットのバーチャル・フレやコミュだと文字のユニアンスで、攻撃族やネクラ族及び籠り族も多いし、自分のことは(実績や成果の数字はひた隠し等)棚に上げて、陰湿で身勝手な解釈や思い込みで書込みするから益々問題解決から遠ざかりスパイラルダウン、コミュの管理者はSNSの規定に従ってコミュ管理者としての運営管理のネチケットもご存じ無く無視・放置等のトラブルもあったので、某ジョグコミュで発生したことは公開しました。
参照先=(3)その他★★★読者と共に★★★某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.250 km 1時間09分00秒 走りました 8.9 km/h (06'43 /km)
ウォーキング 1.0 km 18571 歩 09分02秒 歩きました 6.6 km/h (09'02 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg
* 体脂肪率:21.0% (+0.1%)
* 心拍数:75bpm (+3.0bpm)
* 最高血圧:118mmHg (-16.0mmHg)
* 最低血圧:78mmHg (-6.0mmHg)

2010年07月29日(木)雨
<日記>
夕刻小雨の中、新道片道1km地点の折り返しをジョグした。
新道は歩道が幅広でバリアフリー対応ですから、障碍者の伴走も楽です。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 2.0 km 13分38秒 走りました 8.8 km/h (06'49 /km)
ウォーキング 1.0 km 8746 歩 09分13秒 歩きました 6.5 km/h (09'13 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:20.9% (+1.6%)
* 心拍数:72bpm (-2.0bpm)
* 最高血圧:134mmHg (+14.0mmHg)
* 最低血圧:84mmHg (+4.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
総距離ラン=7925.230km、総距離ウォーク=1288.370km

[レース参加等の予定]
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/

◆障碍者の伴走ボラ活動
僕が所属している伴走伴歩倶楽部で、7月4日(日)、皇居ロングランが開催された時の撮影と歌詞の映像を紹介しました。
◆テーマ曲「今、誰かと走りたい!」

◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。

(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆7/29(木)読者調査と寸評
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様は、全国に数社を経由し公開配信しています。
お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。

前回の7/26(月)読者の調査結果に続くものです。
調査日=2010-07-29

(1)FC2社
アクセス数累計では、68 PVでした。
前回の55人を更新し読者もアップ中!

(2)Yahoo ローグル社
・アクセス数累計では、66 PVでした。
・訪問者数 40 UUでした。
・平均滞在時間 10 分でした。
・訪問者居住地別分析では、
 海外41%、その他29%、東京9%、神奈川9%、千葉6%、大阪6%
・人気拝読ランキング
 1位トップ総合画面
 2位ダイエットと食事[ダイトレ映像#12]
 3位健康生活(080722)体力年齢
 4位健康豆知識 10分ぷちトレダイエット

(3)blogram社
・PV(読者アクセス数)では、95PVでした。(7/14 100PV)
・PV(読者アクセス数)累計値では、16817PVでした。
・カテゴリ・ランキング
 筋トレ1位、ウォーキング1位、ジョギング2位、エクササイズ3位
・TOP3 ってどんなブログ?
 1位 健康生活実践編(395.72bg)
 2位 ビバ!つぶやき日記!(298.61bg)
 3位 自宅でできる筋トレ、腹筋強化(200.50bg)

(4)エキサイト社
アクセス解析による閲覧人気度ランクキング
1位 なぜ運動が必要なのか
2位 ダイエット 映像
3位 昇降 ダイエット
4位 膝 有酸素運動

(5)人気ブログランキング社
健康と医療では、今回320位(4390件)、前回313位(4364件)

(6)ブログ王社
1位 健康生活実践編 の検索結果

◆某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)
・AQさん(ジョグコミュ)
ネットは地球の果てからでも参加できることが基本ではないのでしょうか?合うことが出来なければ参加してはいけないのでしょうか?
(寸評)
AQさんはネットの世界を頭で知って、実践・運用が希薄な為か矛盾したコメであり、上記の7/29(木)読者調査と寸評もご存じ無く、その後返事も無い状態でした。

・HMさん(ジョグコミュ)
たかやんさんが、一生懸命なのは理解できますが、
「足跡調査」っていうのは、すごく怖い響きです。
自由に見たりコメントしたりできることに対して、チェックが入るってことですよね。
誰が何回見に来たとか、誰が陰でこんなコメントしてるとか・・そんなこと公表してどうなるんですか?誰もそんなことされたら、意見を言えなくなります。ここでコメントすると、即効たかやんさんからピシャリとやられて、もうそれ以上意見する気になれません。このコミュはあくまでも、全国ネットです。 みんなの意見はみんなが自由に閲覧し、たとえ東京近辺でなくても、それを地域にあてはめて考えることができるはずです。
(寸評)
足跡はSNS事務局の提供しているシステムであり、ネットの世界では、何時でも、誰でも、好きな時間、自由に調査分析が出来ることの無知による個人的見解であり、ジョグコミュの登録会員以外の人からも全てが丸見えであることもご存じ無いのですね。ましてやジョグコミュは、プライベートコミュで無いことを承知なさっての会員でしょうから、「足跡調査」は誰でも調査可能です。事実Googleの検索エンジンで、語句欄に趣味人倶楽部 は*ま*さんでヒットし鉛*画の同*会!の会員である点も公開されてますよ。たかやんが行ったものでもありません。その様な無知で矛盾したことは、ネット世界はグローバルで国境も無い点はご存じでしょう。登録会員のプロフもコミュ全員閲覧可能である点もご承知のことでしょう。HMさんが「たかやんさん」と特定個人名指しで、意見しても問題解決になりません。

◆全国管理人コミュの話題
管理人(登録管理者数は約70名)が自らのコミュ会員を守る為に、コミュ管理人が、安心・安全・信頼の運営管理を目指し、管理人コミュを通じて相互情報交換等を行ってます。
悪徳業者の通報所(通商モグラ叩き)のみでなく、管理人によるQ&Aや事務局システムを利用しているユーザ代表側の管理者が建設的な意見交換も行える程に発展成長しました。
現在、全国管理人コミュの会議室(プライベートコミュ)では、SNS事務局の提供しているシステムに対して、管理人の連名リスト作成し「要望リスト」を検討中です。
規定や規則等の改定で事務局側に一個人が建設的改善提言をしても、改善がなされないので、少なくとも全国管理人コミュの会議室で参加する管理人が掲示板のテーブルに付き検討論議(物事はマクロとミクロで対応し私情はコメしないルールで進めてます)しています。参加意思の無い管理人は自らが放棄者であり、そのコミュの管理人以外の会員は管理人自らが放棄者ですから無視して進めなくてはなりません。
==ネット被害対策室==
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」
の左中央にリンク掲載してます。
「ネット被害者の会」に協力
http://1st.geocities.jp/net_ibs/
  ★安部 貴也(執筆者)★

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
食事の栄養バランスが気になっても、栄養素がよくわからないからどうしていいのかわからない…。
そんな時は食材の「色」に注目しよう。白、赤、緑、黄、黒など、色とりどりの食事にすれば、自然に栄養
のバランスも良くなります。
食事の時は「できるだけゆっくり食べる」ことを心がけましょう。
一度口に入れたら20回噛むようにするだけで、満腹感が得られ、自然に食事量を抑えることができます。
脳が疲れたな、と思った時は米やパンなどの炭水化物(糖質)をしっかり摂りましょう。
脳のエネルギーになってくれるのは炭水化物だけなのです。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
ジョグノートで2010年7月28日(水)「ラン」ワークアウト記録一覧をチェックした。
全国でRUNした年代別では、20代57人、30代179人、40代131人、50代18人、60代3人、70代1人
登録者数=RUN3734人・ウォーク665人、東京826人、埼玉206人

●レコーディングダイエット日記帳(無料)の『スレンダーズ』も使ってシステムの違いや読者の反応を調査してます。活用者は真面目にレコ・ダイに挑戦しているので読者反応はGoodです。
http://www.antree.biz/

●憩いの喫茶店.com
良識ある中高年のためのSNSに加入している。
良さは日記が自動転送作成されるので利用している。
7月から 警察官OB等の探偵調査員等の新サービス「憩い相談箱」(会員無料)が始まった。

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様を全て数社から配信しています。
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計が
7月31日=ウォーキング1位・筋トレ1位・ジョギング2位・エクササイズ3位となってます。
7月31日=blogram社のPV(読者アクセス数)16907を突破し好評中です。
更に、注目すべきはオフ会「樋口一葉」がランキング 3 位!には驚きです。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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