健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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ダイエット成功の秘訣[ダイトレ映像#16]
タカヤンの健康日記(100822)
<目次>
(1)健康豆知識
   ダイエット成功の秘訣[ダイトレ映像#16]
(2)健康日記
   2010年08月16~22日分
(3)その他 某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)

(1)健康豆知識
ダイエット成功の秘訣]ダイエットトレーニング#16
ダイエットは、頑張っているとなかなか成功することはできません。今回の動画では、何故ダイエットを頑張ると成功できないのかに付いての解説をご紹介しました・
健康は一生の課題です。ダイエット方法の考え方を映像で学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。
ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[ダイエット成功の秘訣]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆Keyポイント
(1)頑張るダイエットは成功しない!
・頑張ると続かない。
・三日坊主の人は頑張ってやっている。
・ダイエットを習慣させることが大切である。
(2)ダイエットを習慣化さる為には?
・ダイエット効果を期待しないこと。
・当たり前にできることから行う。
(例)毎日体操をする。一日**km走る、筋トレ10回
・負荷をかけてダイエットの効果をアップさせる。
★頑張る人ほどダイエットに成功できない理由★


(2)健康日記ダイジェスト
2010年8月22日(日) 晴
<日記>
今朝のマラソン同好会の練習会にも遅刻せずに到着した。参加者は7名(男5+女2)だった。日曜日コース2kmを一周した後、僕だけは9月5日(日)開催の障碍者向け「航空公園ロング走」2.2kmコース案内の写真撮影を行いながら走った。
◆リンク先=障碍者向け「航空公園ロング走」の案内
http://www.lococom.jp/article/A11/07/208/45577/715205/L/
その後は、NHK「朝のラジオ体操」を行った。8時からはT走友会が第4日曜日の朝連日だったので、挨拶を交わし炎天下の時間帯にマイコース走った。
[写真]T走友会のミーティング風景
s-054.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
10.40 km 1時間10分45秒 走りました 8.8 km/h (06'48 /km)
1.0 km 21356 歩 08分51秒 歩きました 6.8 km/h (08'51 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg
* 体脂肪率:19.7% (-1.0%)
* 心拍数:51bpm (-6.0bpm)
* 最高血圧:130mmHg (-4.0mmHg)
* 最低血圧:80mmHg (-6.0mmHg)

2010年08月21日(土)晴
<日記>
今朝のマラソン同好会の練習会には遅刻せずに到着した。参加者は11名(男9+女2)だった。土曜日コース3.44kmを一周した後、僕だけはNHK朝のラジオ体操を行った。
[写真]公園内で毎朝「NHK朝のラジオ体操」が開催されている風景
s-020_20100823044257.jpg
8 時からは健康ジョギング会に参加した。参加者は8名(男5+女3)だった。NHKのスロージョギング放映の影響により、今年の健康ジョギング教室(主管:所沢走友会、主催:所沢市教育委員会)は参加者が多かった。受講者は毎週土日曜日自主トレ(参加費=無料)を行っている。
http://www.lococom.jp/article/A11/07/02/40619/715205/L/
練習中、公園ランフレのミセスレッドさんが3.3kmコースを走っていたので、大声で挨拶したら、手を振って答えてくれた。
夜は、自治会の「盆踊りイベント」に参加した。帰宅し入浴後就寝を始めるとチンチロリンと虫達の演奏会だ!やはりお盆を過ぎると立秋の気配ですね。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
16.20 km 1時間43分39秒 走りました 9.4 km/h (06'23 /km)
1.0 km 26475 歩 08分56秒 歩きました 6.7 km/h (08'56 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:20.7% (-0.9%)
* 心拍数:57bpm (+2.0bpm)
* 最高血圧:134mmHg (+20.0mmHg)
* 最低血圧:86mmHg (+11.0mmHg)

2010年08月20日(金)曇
<日記>
今朝は前日よりも曇って涼しい。NHK朝のラジオ体操が開始される前に2kmのジョギングを済ませた。ラジオ体操は福井県鯖江市からの放送だった。体操を終えたら、再びジョギングを開始した。すれ違うジョギ友の中には、ミセスデューさんと久し振り挨拶を交わした何故テューさんと言うのかって!それは、デュークたいちのダイエットウォーキング体操のスタイルで、ストレッチを行うから、そんなニックネームが付いたのです。6km走行した後に、健康ジョギングの仲間の女性も公園に到着していたから、近況を語りながら2.1kmコースを一緒に2周スロージョギングを行った。涼しいので20km走りたかったが太股に筋肉痛が多少発生しているし股ズレも再発し中止した。
帰宅したら高尾山さわやか森林マラソン大会の参加者募集中の宅配便が送付されていた。10月10日のフルマラソンで伴走を引き受けているから、参加を躊躇した。
[写真]帰り道に咲くサルスベリの花
s-011_20100823044734.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
10.10 km 1時間16分05秒 走りました 8.0 km/h (07'32 /km)
1.0 km 19698 歩 09分01秒 歩きました 6.7 km/h (09'01 /km)
<体調管理>
* 体重:66.0kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:21.6%
* 心拍数:55bpm (-8.0bpm)
* 最高血圧:114mmHg (-10.0mmHg)
* 最低血圧:75mmHg (+1.0mmHg)

2010年08月19日(木)晴
<日記>
今日は介助当番日で母の実家に行く日なので、NHK朝のラジオ体操が開始される前に2kmのジョギングを済ませた。ラジオ体操は富山県南砺市からの放送だった。体操を終えたら、再び2kmのジョギングを行った。児童広場でストレッチを行っていたら外人(時々最近見かける男性)に時刻を質問された。国籍を尋ねたら「ペルシャ」と答えてくれた。体格はボビィーの様にガッチリして胸の筋肉も凄い!お昼時間に実家の小金井に到着し昼食の支度を済ませ、夕食の買出しは貫井町のコープに行った。野菜中華煮に必要な食材を購入し、帰宅した弟と母の三人で夕食を済ませ、自宅に向かった。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 00回
4.0 km 28分05秒 走りました 8.5 km/h (07'01 /km)
1.0 km 21371 歩 09分05秒 歩きました 6.6 km/h (09'05 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:21.6% (+0.7%)
* 心拍数:63bpm (+4.0bpm)
* 最高血圧:124mmHg (+5.0mmHg)
* 最低血圧:74mmHg (+1.0mmHg)

2010年08月18日(水)曇
<日記>
早朝公園に到着したら、既に仲間達は走っていた。ストレッチウォーキングを終え、2kmコースをジョギングしてから、朝のNHKラジオ体操を行った。その後は、3.3km+3.1km+1.95kmを走った。3.3kmコースでは、公園内RUNフレや走友会の数人とすれ違いました。3.1kmコースは日本一長いケヤキ並木で、公園外周公道で木陰コースが半分あるので、涼しさを感じます。1.95kmコースではミセスNっちに追い越されました。
アクシデント発生!小銭入れ財布を紛失。多分走っている最中に飛び出したと思える。
[写真]対策は全てロープに接続した。
s-001_20100823044916.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
10.350 km 1時間13分03秒 走りました 8.5 km/h (07'03 /km)
1.0 km 22605 歩 08分58秒 歩きました 6.7 km/h (08'58 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:20.9% (+0.1%)
* 心拍数:59bpm (-25.0bpm)
* 最高血圧:119mmHg (-2.0mmHg)
* 最低血圧:73mmHg (-5.0mmHg)

2010年08月17日(火)晴
<日記>
前日の異常な暑さの為、早朝ジョギングに切り替えた。NHKのラジオ体操の前に、既に仲間達が8名集団で走っていた。僕は別な仲間の後を追っかけて走った後、NHKのラジオ体操を行った。再び4.1km周回コースを走っていたら、ミセスNっちが走っていたから途中迄一緒に近況を語り走り、僕は途中から自分の進路コースをT走友会の数人とすれ違い黙々と走り続けた。
[写真]水分補給のビタミン水
s-003_20100823045023.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
16.40 km 1時間51分03秒 走りました 8.9 km/h (06'46 /km)
1.0 km 26857 歩 09分03秒 歩きました 6.6 km/h (09'03 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:20.8% (-0.1%)
* 心拍数:84bpm (+28.0bpm)
* 最高血圧:121mmHg (-9.0mmHg)
* 最低血圧:78mmHg (-3.0mmHg)

2010年08月16日(月)晴
<日記>
今日は妻と孫2人が九州から午後15時帰宅予定だから、炊事・洗濯・掃除、更には花壇の植物の散水作業や家庭菜園の収穫等、大忙しだった。
[写真]収穫したブルーベリー
s-004_20100823045100.jpg
日中のジョギングは、猛暑と熱風の中を走るがも背中を刺される暑さの為に、腕には汗の玉、頭から水を浴びせられた様に、シャツもパンツもビッショリ、余りの暑さに、4km地点で止めました。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 00回
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:20.9% (-1.0%)
* 心拍数:56bpm (-7.0bpm)
* 最高血圧:130mmHg (+3.0mmHg)
* 最低血圧:81mmHg

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
総距離ラン=7925.230km、総距離ウォーク=1288.370km

[レース参加等の予定]
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/

◆障碍者の伴走ボラ活動
僕が所属している伴走伴歩倶楽部で、7月4日(日)、皇居ロングランが開催された時の撮影と歌詞の映像を紹介しました。
◆テーマ曲「今、誰かと走りたい!」

◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。

(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆読者調査と寸評
今回は各社の中でも注目するものだけを掲載しました。

(1)Yahoo ローグル社(8/20現在)
・アクセス数累計では、44 PVでした。
・訪問者数 35 UUでした。
・平均滞在時間 13分でした。
・リンクされた数 - 件
・訪問者居住地別分析では、
海外30%、その他25%、大阪18、東京14%、宮城7%、神奈川7%

(2)blogram社
・PV(読者アクセス数)では、70PV(8/16)でした。
・PV(読者アクセス数)累計値では、17890を突破
・カテゴリ・ランキング
 筋トレ1位、ウォーキング1位、ジョギング2位、エクササイズ3位
・1位 健康生活実践編(独占体制継続中)

(3)エキサイト社
アクセス解析による閲覧人気度ランクキング
アクセス数39(08月01日~08月21日)
1位 肥満化 女
2位 有酸素運動 膝

(4)FC社アクセス解析結果
08/22 44、08/21 24、08/20 39、08/19 41、08/18 45、08/17 35、08/16 44

◆某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)
<事例1>
某SNSのダイエットコミュで、のりぴ~さんがコメント欄に書込みしていたから下記の質問を行った。
あれあれ、のりぴ~さん、何故、僕の質問に正々堂々答えないで、コメントを削除し無言逃避なさったのでしょうか?無責任なコメントは、御免なさいと詫びるのがネチケットではありませんか?
●のりぴ~さんのBlog
http://noriiteza.exblog.jp/
<辛口寸評>
趣味人倶楽部SNSの投稿者の大半は、僕の質問に正々堂々答えないで、コメントを削除し無言逃避が目立ちます。コミュ管理人の大半は、自らBlog等で己の実績や「証」を公表している人は皆無に近い。僕のプロフや執筆情報を読まずに感情的に書込む人や携帯の人は、追求され改めて僕のプロフや執筆情報を読み剣もホロホロと逃避するのである。

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
変化が無くても毎日記録をつけましょう。意識し続けることがダイエットの秘訣です。
お腹の綺麗なラインを作りたい方にオススメなのは腹斜筋を鍛えることです。
腹筋といえば腹直筋を鍛えがちですが、ツイストなど「ひねり」を入れて腹筋すると腹斜筋に効果的です。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
ジョグノートで2010年7月28日(水)「ラン」ワークアウト記録一覧をチェックした。
全国でRUNした年代別では、20代57人、30代179人、40代131人、50代18人、60代3人、70代1人
登録者数=RUN3734人・ウォーク665人、東京826人、埼玉206人

●レコーディングダイエット日記帳(無料)の『スレンダーズ』も使ってシステムの違いや読者の反応を調査してます。活用者は真面目にレコ・ダイに挑戦しているので読者反応はGoodです。
http://www.antree.biz/

●憩いの喫茶店.com
良識ある中高年のためのSNSに加入している。
良さは日記が自動転送作成されるので利用している。
7月から 警察官OB等の探偵調査員等の新サービス「憩い相談箱」(会員無料)が始まった。

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
blogram社の全国閲覧集計が
8月22日=ウォーキング1位・筋トレ1位・ジョギング2位・エクササイズ3位となってます。
8月22日=blogram社のPV(読者アクセス数)17890を突破し好評中です。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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